Как бежать быстрее с сильным прессом

Вы хотите улучшить время бега? Помимо выносливости и хорошо тренированных ног, твердое ядро ​​очень важно для ваших беговых качеств . Многие бегуны, однако, не знают, какую пользу они могут получить от сильных мышц пресса и спины.

Улучшить ваши беговые характеристики

Бег в основном состоит из постоянного переноса веса и смены поддержки с одной ноги на другую. Стабильное положение, необходимое для эффективной бега, обеспечивается, с одной стороны, скелетом, а с другой – мышцами, которые соединяют позвоночник с плечевым поясом и тазом. Самые важные мышцы для стабилизации туловища – мышцы живота и спины.

women-do-sprints

Что происходит, если ваши основные мышцы слабы? Когда вы бежите, вы будете делать ненужные движения, уменьшая тем самым движение вперед. Стабильная верхняя часть тела обеспечивает эффективную передачу силы непосредственно на землю. Чем экономичнее ваша техника бега , тем меньше энергии вы тратите впустую и тем быстрее вы будете.

Вы знали?

Помимо повышения производительности бега, хорошо тренированные мышцы живота и спины также помогают защитить вас от ударов, связанных с бегом.

Предотвращение чрезмерного травматизма и других травм, связанных с бегом

Когда вы бежите , ваше тело подвергается воздействию сил, в 3-4 раза превышающих ваш собственный вес. Исследования показали, что многие проблемы со спиной, о которых сообщалось после бега, связаны с недоразвитостью основных мышц.

Push-up-close-up

Знаете ли вы, что марафонцы на три сантиметра короче, когда они пересекают финишную черту, чем они были до гонки? Это любопытное явление связано с множеством небольших ударов по позвоночнику во время гонки, которые приводят к тому, что межпозвоночные диски теряют жидкость и, следовательно, сжимаются. Это также снижает способность диска поглощать удары. Но не волнуйся! Когда вы спите, межпозвоночные диски восстанавливаются, заполняются жидкостью и расширяются до первоначального размера.

В гораздо меньших масштабах этот процесс происходит во время каждого из ваших сеансов работы. Хорошо развитые мышцы живота и спины поддерживают позвоночник и защищают от чрезмерного использования. Чем более подготовлены ваши основные мышцы, тем дольше вы будете пользоваться их стабилизирующим эффектом.

woman-doing-workout

RUN БЫСТРЕЕ С BodyWeight ОБУЧЕНИЕ

Комплексные упражнения для всего тела, такие как доски , отжимания и отрыжки , отлично подходят для стабилизации мышц таза, живота и спины. Вы пробовали наше приложение для тренировки веса? Тренировка adidas укрепляет вашу основную силу и повышает производительность бега.

Как бежать быстрее с сильным прессом

Эти виды спорта также особенно хороши для улучшения вашей основной силы:

Зима: катание на лыжах, беговые лыжи, катание на коньках.
Лето: лазание, гребля, каякинг, гребля.