Что не делать после тренировки: 6 ошибок, которых следует избегать!

Вы только что закончили отличную и потную тренировку – отличная работа! Но разработка не единственное, что имеет значение; то, что вы делаете потом, является ключом к хорошему восстановлению и росту мышц.

Избегайте этих шести ошибок после тренировки:

1. Забудьте об увлажнении

Большинство людей ходят хронически обезвоженными. Важно убедиться, что вы всегда пьете достаточно воды . Сколько? Примерно 30-35 мл на кг массы тела в день, плюс дополнительные 500-1000 мл на каждый час упражнений. Это особенно важно, если вы много потеете! Оставайтесь увлажненными до, во время и особенно после тренировки.

woman drinking water

Проверьте свои потребности в жидкости с помощью нашего калькулятора: 

2. Вы не едите после тренировки

Вы один из тех, кто не может есть после тренировки? Или вы пытаетесь сократить калории, чтобы похудеть? Независимо от причины, не есть после тренировки – большая ошибка. Ваши запасы энергии были исчерпаны; Ваше тело теперь нуждается в топливе для наращивания мышц и восстановления .

Постарайтесь перекусить хотя бы через 30 минут после тренировки. Лучший вариант – это комбинация белков и углеводов. Как насчет веганского коктейля после тренировки (без протеиновой пудры) или загруженных шкур сладкого картофеля ?

3. Забудьте растянуть

Ваша разминка и Ваше остывание часть вашей тренировки. Ваши мышцы будут реагировать намного лучше, если вы хорошо к ним относитесь и потратите время на восстановление после тренировки.

Stretching pose

4. Не чистите свое пространство или пересматривайте свои веса

Уборка в вашем районе (будь вы дома или в тренажерном зале). Спотыкаться с лишним весом в домашних условиях не весело, поэтому обязательно прибирайтесь. Но это особенно важно, если вы занимаетесь тренировками с собственным весом или силовыми упражнениями в тренажерном зале. Всегда дезинфицируйте оборудование и убедитесь, что вы положили свои веса обратно туда, где их нашли. Нет ничего хуже, чем подойти к стойке для приседаний и разгрузить все веса от предыдущего человека – будьте внимательны!

weights in gym

5. Подумайте, что тренировка означает, что вы можете быть ленивым до конца дня.

Сделайте движение частью вашего образа жизни, даже если вы работали. Поднимайтесь по лестнице, вставайте со своего стола каждый час, чтобы взять стакан воды, сделайте прогулочный перерыв вместо сидячего и встаньте, чтобы поговорить с коллегой, а не просто отправлять им сообщения по электронной почте или переписываться. Этот дополнительный NEAT (термогенез активности без упражнений) действительно важен!

6. Забудьте отслеживать или поделиться

Фитнес отслеживания позволяет отслеживать ваши успехи по пути! И вы никогда не знаете, у кого появится мотив изменить свою жизнь, когда они увидят, что вы поделились своей активностью, отслеживаемой с вашим приложением adidas Running или adidas Training ! Мы знаем, что это не для всех, но, возможно, вы вдохновите друга зашнуровать кроссовки или попробовать тренировки с собственным весом.

Что не делать после тренировки: 6 ошибок, которых следует избегать!

Помните, что в следующий раз вы выходите (или остаетесь) на тренировку. Наши тела потрясающие, и вы действительно можете получить невероятные результаты, если будете хорошо относиться к ним и избегать этих ошибок после тренировки.