Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

Многие люди, начинающие свое фитнес-путешествие, тянутся к тренажерам в тренажерном зале, которые одновременно изолируют только одну мышцу. Это действительно распространено, и, по правде говоря, мы не знаем ничего лучше. Мы думаем, что «должны ходить в спортзал ради своего здоровья », и мы видим все машины, когда добираемся туда – это имеет смысл, верно? Неправильно! По правде говоря, основой вашей фитнес-программы должны быть упражнения на равновесие и стабильность , чтобы активировать и укрепить основную часть и множество стабилизирующих мышц, улучшить координацию, снизить риск травм и поработать над устранением чрезмерных компенсаций, которые, вероятно, со временем развились. И есть так много эффективных упражнений с собственным весомВы можете построить этот фундамент, даже не ступая ногой в спортзал. Ура на время и сэкономленные деньги, верно?

Что такое тренировка баланса и стабильности?

Тренировка равновесия и стабильности – это упражнение в том, что мы называем в фитнес-индустрии, в проприоцептивно обогащенной среде. Чтобы выразить это с точки зрения непрофессионала: нестабильная среда. Это может быть упражнение, когда вы балансируете на одной ноге, стоите на подушке, шарике BOSU или даже свернутом коврике для йоги. Этот тип обучения требует большой активизации ядра и внимания (во время этого вида обучения невозможно разговаривать по телефону или разговаривать – вы можете сделать селфи). Если вы хотите почувствовать этот тип тренировок, попробуйте балансировать на одной ноге, чистя зубы!

Думай как ребенок 

В детстве большинство из нас бегали, прыгали, лазали, приземлялись на одной ноге, балансируя на балансире или на краю песочницы … Вы понимаете здесь ментальную картину? Мы делали упражнения на равновесие и стабильность, даже не осознавая этого. Как взрослые, мы не лезем повсюду (хотя я говорю, что мы должны быть!), Уравновешивая и активируя наше ядро, как мы должны. У многих слабое ядро, проблемная нижняя часть спины и, как следствие, было принято много компенсаций движения (отдавая предпочтение одной стороне при ходьбе , стоянии, сидении и даже во время тренировок). Приняли ли вы какие-либо из этих вредных привычек? Точно сказать не могу? Не волнуйтесь – есть способы это исправить.

Как часто вы должны включать этот тип обучения?

Стремитесь к одной-двум тренировкам баланса и стабильности в неделю. Это относится как к начинающим, так и к опытным спортсменам. Очень важно, чтобы профессионалы также улучшали стабильность.

5 лучших упражнений на равновесие и стабильность

1. SL (одиночная нога) приседания

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

Многие люди, начинающие свое фитнес-путешествие, тянутся к тренажерам в тренажерном зале, которые одновременно изолируют только одну мышцу. Это действительно распространено, и, по правде говоря, мы не знаем ничего лучше. Мы думаем, что «должны ходить в спортзал ради своего здоровья », и мы видим все машины, когда добираемся туда – это имеет смысл, верно? Неправильно! По правде говоря, основой вашей фитнес-программы должны быть упражнения на равновесие и стабильность , чтобы активировать и укрепить основную часть и множество стабилизирующих мышц, улучшить координацию, снизить риск травм и поработать над устранением чрезмерных компенсаций, которые, вероятно, со временем развились. И есть так много эффективных упражнений с собственным весомВы можете построить этот фундамент, даже не ступая ногой в спортзал. Ура на время и сэкономленные деньги, верно?

Что такое тренировка баланса и стабильности?

Тренировка равновесия и стабильности – это упражнение в том, что мы называем в фитнес-индустрии, в проприоцептивно обогащенной среде. Чтобы выразить это с точки зрения непрофессионала: нестабильная среда. Это может быть упражнение, когда вы балансируете на одной ноге, стоите на подушке, шарике BOSU или даже свернутом коврике для йоги. Этот тип обучения требует большой активизации ядра и внимания (во время этого вида обучения невозможно разговаривать по телефону или разговаривать – вы можете сделать селфи). Если вы хотите почувствовать этот тип тренировок, попробуйте балансировать на одной ноге, чистя зубы!

Думай как ребенок 

В детстве большинство из нас бегали, прыгали, лазали, приземлялись на одной ноге, балансируя на балансире или на краю песочницы … Вы понимаете здесь ментальную картину? Мы делали упражнения на равновесие и стабильность, даже не осознавая этого. Как взрослые, мы не лезем повсюду (хотя я говорю, что мы должны быть!), Уравновешивая и активируя наше ядро, как мы должны. У многих слабое ядро, проблемная нижняя часть спины и, как следствие, было принято много компенсаций движения (отдавая предпочтение одной стороне при ходьбе , стоянии, сидении и даже во время тренировок). Приняли ли вы какие-либо из этих вредных привычек? Точно сказать не могу? Не волнуйтесь – есть способы это исправить.

Как часто вы должны включать этот тип обучения?

Стремитесь к одной-двум тренировкам баланса и стабильности в неделю. Это относится как к начинающим, так и к опытным спортсменам. Очень важно, чтобы профессионалы также улучшали стабильность.

5 лучших упражнений на равновесие и стабильность

1. SL (одиночная нога) приседания

Упражнения по балансу и стабильности

2. SL (одиночная нога) прыжки приседания

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

3. Конькобежцы

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

4. Выпад в передний удар

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

5. Тяга на одной ноге

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок

Итак, вы пробовали эти упражнения на стабильность Если это так, вы, вероятно, заметили, что одна сторона намного сильнее и более скоординирована, чем другая. Это нормально и совершенно нормально – продолжайте практиковаться!

Все эти упражнения можно найти в приложении Adidas Training ! Загрузите его сегодня и начните улучшать свой баланс, стабильность и контроль ядра!

Упражнения по балансу и стабильности: советы для основных тренировок