Отдыхающий Присед - Как Приседание Делает Вас Более Человечным

Наука накапливается, и ходят слухи, что длительное сидение губительно для нашего здоровья. Бывший ученый НАСА доктор Джоан Верникос сравнил длительное сидение в кресле с невесомостью в космосе. Это связано с тем, что мышцы, кости, суставы и другие ткани больше не поддерживают себя естественным путем. Я сделал целое шоу, посвященное недавно названной «Сидячей болезни» прямо здесь . Во время шоу мы также подробно рассказали о влиянии чрезмерного сидения на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и вашу способность сжигать жир.

Сегодня мы собираемся сделать еще один шаг вперед. Осознав, что слишком частое сидение на стульях вредит нашему здоровью, что мы будем делать вместо этого? Теперь мы понимаем, что наши предки были намного здоровее и крепче, чем мы сегодня, но неужели они тоже сели?

Дело не в том, что сидеть плохо. В большей степени то, как мы сидим, прямо сейчас сильно сказывается на нашем здоровье. Человеческое тело никогда не предназначалось для сидения в неудобном положении под углом 90 градусов, когда одни мышцы полностью отключены, в то время как другие сильно перенапрягаются. Вот что я имею в виду:

Вялое Печенье

Сидение заставляет ваши ягодичные мышцы абсолютно ничего не делать. Они полностью отключаются и привыкают нормально не «срабатывать». Это нарушает вашу способность ходить, бегать, прыгать, вставать, садиться и многое другое, что вы можете придумать. Ваши ягодичные мышцы становятся вялыми и перестают работать должным образом, когда они перестают сидеть слишком долго.

Мягкая подача пресса

Если вы слишком часто сидите, ваш пресс будет ближе к мягкому мороженому, чем к хорошо оформленной стиральной доске. Брюшной пресс на самом деле помогает удерживать вас в вертикальном положении, но когда вы откидываетесь на стул, им больше не нужно работать, и может начаться борьба с выпуклостью. Ваш пресс быстро потеряет тонус и силу, если вы полностью исключите их из равновесия, сидя.

Ваши бедра лгут

В отличие от Шакиры, ваши бедра будут лгать вам и всем остальным, когда вы пытаетесь напрячься. Подвижность и функциональность бедра имеют решающее значение для всех основных движений человека. Ваши бедра обеспечивают стабильность и равновесие, а отсутствие подвижности здесь является одной из основных причин серьезных травм.

Костлявые кости

Теперь понятно, что основной причиной плохой плотности костей является недостаток активности. Ваши кости нуждаются в сопротивлении, чтобы направлять в них питательные вещества и запускать развитие. Слишком частое сидение приведет к более костным костям, а также к повышенному риску заболеваний и травм.

Извлеките свой диск

Люди, которые чаще сидят, подвергаются большему риску грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника. Сидение на стульях – это синоним «укороченных» сгибателей бедра. Большая мышца, называемая поясничной мышцей, является основным сгибателем бедра, проходящим через брюшную полость. Когда поясничная мышца укорочена (или сжата) из-за слишком долгого сидения, она вытягивает вперед верхний поясничный отдел позвоночника, что нарушает выравнивание. Теперь верхняя часть тела опирается на седалищный бугор (седалищные кости), а не распределяется по дуге позвоночника. Это основная причина боли в спине и общей потери функций.

Это лишь некоторые из физических проблем, которые возникают из-за слишком долгого сидения. Вот почему я теперь считаю, что: «Возможность удобно сидеть в позе для отдыха на корточках – это значит быть человеком». Ваши гены буквально ожидают этого от вас. Возможность сесть на корточки – важная часть вашей жизни.

Что такое приседания с отдыхом и почему это важно?

Обычное сидение переносит ваш вес на другой объект, кладя на него ягодицу и отключая многие важные мышцы. Приседания с отдыхом – это поза, в которой вы полностью приседаете, опуская бедра к земле, и ваш вес равномерно распределяется и контролируется вашим телом.

На протяжении бесчисленных веков люди могли приседать для отдыха, работать, готовить, общаться и даже пользоваться ванной. Я разделил все критически важной информации о вреде водружая на сегодняшние обычных туалетах прямо здесь .

Вы будете шокированы, узнав о таких вещах, как дивертикулез, сердечная недостаточность и даже рак толстой кишки. Отчасти это связано с тем, что сидение на унитазе, а не приседание на корточках, как мы созданы, защемляет конец толстой кишки, поэтому кишечник буквально перевязан и не может полностью освободиться. Это обязательная информация, и решение этой проблемы гораздо проще и гигиеничнее, чем вы думаете.

Я не могу не подчеркнуть, насколько важна для вашего здоровья возможность полностью приседать. Как силовой тренер, я видел, как этот навык переносится во многие другие аспекты жизни людей. Если вы не можете принять положение полного покоя при приседании с плоскостопием, самое время начать над этим работать. Если вы этого не сделаете, вы резко ограничите свою мобильность и способность функционировать на высоком уровне.

Я был приятно удивлен, обнаружив это отличное видео от Даниэля Виталиса о приседаниях с плоскостопием, когда проводил небольшое исследование:

https://www.youtube.com/watch?v=GqfGzbj3iU8

В нем вы узнаете:

  • «Странный» угол, в котором начали сидеть люди.
  • Почему многие современные люди приподнимают пятки, когда пытаются приседать.
  • Как расположить ноги, чтобы облегчить приседание с отдыхом.
  • Какие приемы вы можете использовать, чтобы улучшить приседания с отдыхом.
  • Ежедневный режим приседаний с отдыхом, который вы можете использовать, чтобы поддерживать свое тело здоровым и эластичным.
  • Почему современные туалеты нарушают нашу способность нормально опорожняться.
  • Некоторые из способов, которыми вы можете использовать приседания с отдыхом в повседневной жизни.

Дэниел был гостем в одном из самых популярных эпизодов моего шоу, которое вы можете посмотреть прямо здесь . Мы обсудили гормоны, родниковую воду и все, что касается ReWilding!

На данный момент, имея полное представление о том, что приседания сидя связаны с вашим здоровьем и жизненной силой, вот 3 совета, которые помогут вам делать это хорошо.

Совет №1 – Используйте устойчивый предмет, чтобы уравновесить себя. Большинство людей в нашем современном обществе не могут занять эту позицию из-за недостаточной подвижности бедер, тугой задней цепи и, в частности, тугих лодыжек. Использование какого-либо предмета для уравновешивания во время зависания в этом положении – отличный переходный инструмент.

У меня есть 80-летний клиент, который был одним из самых мускулистых и негибких людей, которых я когда-либо видел. Вначале он едва мог опускать бедра до колен, но, когда он стоял лицом к шесту и держал его, когда он опускал бедра в присед, это позволило ему полностью опуститься.

Совет № 2 – Делайте упражнения на подвижность для наиболее часто напряженных мышц. Сгибатели бедра, подвздошно-большеберцовый бандаж (сокращенно ИТ-бандаж) и лодыжки (все, что окружает ахилловый сустав) обычно требуют особого внимания. Вот отличная видеоинструкция о том, как максимально из этого ударить. Удерживайте каждое растяжение не менее 30 секунд:

Отдыхающий Присед - Как Приседание Делает Вас Более Человечным

Совет № 3 – Делайте это ежедневно. Сделайте ежедневной привычкой приседать и болтаться в этом положении. Обычно я делаю это до, во время и / или после тренировки. Я также сделаю это после того, как посижу некоторое время, в сочетании с растяжкой. Вы можете просто присесть на корточки и установить таймер на одну минуту (как рекомендует Даниэль в видео выше), потусоваться и выполнить какое-нибудь задание или просто потратить это время на небольшую медитацию осознанности и расслабиться. В любом случае, это будет большим подспорьем для вашего здоровья, и вы станете величайшей версией себя.

Я хотел бы получить известие от вас сейчас. Умеете ли вы с комфортом приседать? Где вы с этим боретесь? Вы обнаруживаете, что ваше исцеление усиливается или что-то еще мешает? Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже и тем, что вы делаете, чтобы над этим работать.