ИДЕИ

Лучший инструмент для достижения целей в области здоровья и фитнеса

Лучший инструмент для достижения целей в области здоровья и фитнеса

Дневник осознанности не похож на дневник, который вы вели в детстве. Это инструмент, который поможет вам установить цели и намерения на ваш день и проверить себя. Это помогает вам привлечь внимание к тому, что происходит в вашем уме и теле, давая вам пространство для обработки эмоций дня (если вам это нужно). Ведение дневника осознанности также может помочь вам избавиться от мыслей и обрести больше покоя в настоящем моменте.

Зачем вам вести дневник осознанности

Мы тратим так много времени на беспокойство о том, что произойдет в будущем и одержимость вещами, которые произошли в прошлом. Легко потерять из виду то, что каждый день может предложить. Кроме того, ведение журнала внимательности может помочь вам сохранить свое здоровье и фитнес-цели в верхней части ума. Независимо от того, работаете ли вы над завершением новой программы тренировок, улучшением вашего питания или просто практикуете хорошие привычки в области психического здоровья, журнал внимательности может служить ежедневным напоминанием о необходимости оставаться сосредоточенным.

Как вести дневник осознанности

Ведение дневника осознанности не требует много времени или усилий. На самом деле, ключ к формированию любой новой привычки стоит начать с малого. Потратьте 5-10 минут утром, чтобы набросать несколько заметок о своих намерениях на этот день. Вечером потратьте еще 5-10 минут, чтобы поразмыслить о том, что прошло хорошо, с какими трудностями вы столкнулись, и как вы себя чувствуете. Вы также можете закрыть день, думая о вещах, за которые вы благодарны. Хотя часто бывает легко зацикливаться на негативных или сложных вещах, которые происходят в вашей жизни, практика благодарности каждый день может помочь вам принести некоторую положительную энергию и сохранить общую картину в уме.

Практикуя Внимательность Во Время Оживления И Процветания

Если вы присоединитесь к нам во время Revive & Thrive, у вас, вероятно, уже есть некоторые цели, связанные с вашим умом, телом и питанием, над которыми вы работаете в течение следующих нескольких недель. Используйте печатный PDF-файл ниже, чтобы проверить эти цели. Чтобы начать с нескольких идей, вы можете сосредоточиться на:

  • Тело: совершите 20-минутную прогулку, потянитесь во время обеденного перерыва или завершите одну из новых рекомендуемых тренировок
  • Ум: помня о том, чтобы каждый час делать мысленный перерыв, практикуя утреннюю медитацию или живя в настоящем моменте, а не беспокоясь о будущем или зацикливаясь на прошлом
  • Питание: выбор здорового варианта закуски, чтобы помочь обуздать послеобеденную тягу к сахару, пить достаточное количество воды или готовить здоровую пищу

Если вы еще не подписались на Revive & Thrive, вот где вы можете узнать больше о путешествии по уходу за собой. Не забудьте также зарегистрироваться на первый вызов в приложении adidas Training.

Помните, что небольшие изменения могут существенно изменить вашу повседневную жизнь. Ведение дневника осознанности-отличный способ начать формировать свое мышление здоровым, позитивным образом.