10-минутная тренировка для всего тела, которую вы можете сделать дома

25.02.2023
Сообщение от admin

Важно уделять время тому, чтобы оставаться физически и психически здоровым.

Вот тренировка для всего тела, которую вы можете сделать всего за 10 минут дома!

Преимущества этой 10-минутной тренировки для всего тела

Оборудование не требуется
Можно выполнять дома
Улучшает кардиореспираторную подготовку
Активизирует все основные группы мышц
Повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий
Улучшает работу мозга

План тренировки

Выполняйте каждое из перечисленных ниже упражнений с отягощениями с интервалом 50/10 (50 секунд интенсивных усилий, 10 секунд отдыха).
Повторите всего два раунда
Важно: для достижения наилучших результатов поддерживайте высокую интенсивность – делайте все, что в ваших силах, и двигайтесь так быстро, как только можете, сохраняя хорошую форму!

Дополнительная настройка для начинающих:

Выполняйте 30 секунд упражнений, а затем 30 секунд отдыха
Выбирайте более простые варианты тренировки с собственным весом, предлагаемые после каждого видео

10-минутные упражнения для тренировки всего тела

1. Плоские берпи

Плоские берпи — это упражнение для быстрой и интенсивной тренировки.

Модификация для начинающих: берпи на 4 счета

2. Пресс лыжника

Напрягите прямые и косые мышцы живота с помощью пресса лыжника. Это упражнение также повышает частоту сердечных сокращений для кардио-взрыва!

Модификация для начинающих: подъемы ног с высокой планкой

3. Приземляющиеся выпады

Тачдаун-упражнения заставят ваши квадрицепсы гореть за считанные секунды!

Модификация для начинающих: движения назад

4. Отжимания от плеч

Тренирует силу и равновесие верхней части тела.

Модификация для начинающих: отжимания на коленях

5. 180 прыжковых приседаний

Завершите раунд другим упражнением для ног: 180 прыжковых приседаний.

Модификация для начинающих: 180 прыжков

Полезный совет:

Во время стресса тренировки действительно могут помочь вам чувствовать себя более спокойно. Даже очень занятые люди могут найти время, чтобы провести несколько коротких тренировок в течение недели. Всего через две недели вы, вероятно, почувствуете себя лучше после тренировки. Вы даже можете подумать о том, чтобы выделить место для более длительных занятий в своем расписании!

Эффективны ли короткие тренировки?

Да, короткие тренировки — это эффективная доза упражнений, если вы действительно напрягаетесь в течение этого времени. Также рекомендуется сочетать эти короткие тренировки HIIT с более длительными и менее интенсивными тренировками, чтобы полностью оздоровить тело и разум.

Большинство людей считают, что чувствуют себя лучше, когда остаются более активными в течение дня. Это означает, что нужно заниматься спортом и другими приятными движениями, такими как уборка, прогулки и садоводство.

Блог