12 советов, которые помогут вам похудеть

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить больше в течение дня, потому что чувствуете голод.

2. Регулярно питайтесь

Регулярное питание в течение дня помогает быстрее сжигать калории. Это также уменьшает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

3. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи имеют низкое содержание калорий и жиров, а также высокое содержание клетчатки – 3 основных ингредиента для успешного похудения. Они также содержат много витаминов и минералов.

4. Станьте более активными

Быть активным-это ключ к потере веса и удержанию его. Помимо того , что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, они могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в вашу рутину.

5. Пейте много воды.

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, когда стакан воды-это действительно то, что вам нужно.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам чувствовать себя сытыми, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки продуктов питания

Знание того, как читать этикетки продуктов питания, может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы выяснить, как та или иная пища вписывается в вашу ежедневную норму калорий в плане похудения.

8. Используйте меньшую посуду

Использование небольших тарелок может помочь вам есть меньшие порции. Используя меньшие тарелки и миски, вы можете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не голодая. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон, поэтому ешьте медленно и прекратите есть, прежде чем почувствуете себя сытым.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте никаких продуктов из вашего плана похудения, особенно тех, которые вам нравятся. Запрет продуктов только заставит вас жаждать их еще больше. Нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться случайным угощением, пока вы остаетесь в пределах своей ежедневной нормы калорий.

10. Не запасайтесь нездоровой пищей

Чтобы избежать соблазна, не запасайтесь нездоровой пищей – шоколадом, печеньем, чипсами и сладкими газированными напитками – дома. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите потребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к увеличению веса.

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, убедившись, что вы придерживаетесь нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составить еженедельный список покупок.