Как правильно дышать во время бега

Глубокое дыхание живота против поверхностного дыхания грудной клетки

Во время бега вы должны использовать глубокое дыхание живота (или диафрагмальное дыхание), так как оно лучше для эффективного и максимального поглощения кислорода (максимум VO2), чем поверхностное дыхание в грудной клетке. Воздух, которым вы вдыхаете, остается в легких лишь на короткое время, предотвращая полный обмен воздуха. Это тогда уменьшает количество кислорода, который вы принимаете. Плохое дыхание часто является причиной, по которой люди испытывают страшный боковой шов во время бега .

Глубокое брюшное дыхание, с другой стороны, является гораздо более эффективной техникой дыхания для бега, потому что оно использует всю емкость легких. Воздух, которым вы вдыхаете, также опускается в нижнюю часть легких и остается там дольше. Это увеличивает ваше поглощение кислорода.

Как вы можете практиковать глубокое дыхание живота

1. Лягте на пол или на диван и положите руки или легкую книгу на живот.

2. Дышите глубоко и осознанно. Вы должны четко видеть, как книга поднимается, когда вы вдыхаете, и падаете, когда вы выдыхаете.

3. Сосредоточьтесь на попытках выдохнуть весь воздух из легких. После небольшой практики брюшное дыхание станет автоматическим и станет совершенно естественным.

Избегайте неглубокого грудного дыхания во время бега и сосредоточьтесь на глубоком дыхании живота. Дышите через нос и рот, но прежде всего через последний. Попробуйте несколько разных ритмов дыхания и выберите тот, который вам наиболее удобен. Часто ваша лучшая дыхательная техника для бега будет развиваться сама по себе со временем.