Какой самый лучший тренажер для больных коленей?

сли вы страдаете от плохих коленей, вы, вероятно, хорошо осведомлены о боли, связанной с высокоэффективной деятельностью. Независимо от того, есть ли у вас старая травма колена, артрит или вы восстанавливаетесь после операции на колене, участие в таких видах деятельности, как прыжки и бег, может быть контрпродуктивным или даже привести к большему повреждению коленного сустава.

К счастью, есть масса вариантов с низким воздействием, которые помогут вам оставаться активными и сильными, не жертвуя коленями. Сегодня мы погрузимся в лучшие тренажеры для лечения артрита или больных коленей.

Вот некоторые из лучших вариантов низкой отдачи для тех, кто страдает от плохих коленей или хочет предотвратить травму коленных суставов.

Гребная Машина

Существует широкий спектр технологий, доступных в наши дни для гребли. Тем не менее, основы все еще применимы. Вы настраиваетесь, сидя на скамейке и положив ноги в ремни перед собой. Затем вы хватаетесь за гребную штангу или ручки перед собой. Теперь вы готовы начать ритмичное движение, сгибая колени, а затем оттягивая назад руки, когда вы толкаете ноги. Старые машины требуют, чтобы вы вручную устанавливали сопротивление, в то время как новые программируются.

Гребля считается малоэффективной для суставов и имеет отличные сердечно-сосудистые преимущества. Кроме того, он безопасен для тех, у кого есть проблемы с балансом, и он работает с мышцами средней части спины, которые традиционно не нацелены на другие кардиотренажеры. Это фантастический вариант для плохих коленей до тех пор, пока вы можете терпеть повторяющиеся сгибания коленей.

Эллиптический

Эллиптический тренажер является хорошей альтернативой бегу или ходьбе на беговой дорожке, продолжая упражняться в вертикальном положении. Ритмичное движение эллипса мало влияет на все тело, но при этом обеспечивает отличную силовую и кардиотренировку. Тем не менее, ваше колено все равно должно быть в состоянии переносить полные нагрузки на вес.

Большинство людей считают, что движение, необходимое для эллиптического движения, является чем-то средним между ездой на велосипеде и бегом, который удобен для колена. Большинство эллиптических тренажеров позволяют вам выбрать заранее запрограммированную тренировку, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.

Велотренажер

Велотренажер-отличный вариант с низким ударным весом. Кроме того, в зависимости от ваших предпочтений могут быть использованы различные варианты. Лежачий велосипед, который вы используете, сидя в удобном откинутом положении, — отличный велосипед для начинающих, которым нужна дополнительная поддержка ядра или баланса. Кроме того, вертикальный велосипед больше похож на традиционный дорожный или горный велосипед. Положение, в котором вы находитесь на этом типе велосипеда, требует, чтобы ядро и верхняя часть тела были более вовлечены. И то, и другое создает минимальную нагрузку на суставы нижней части тела.

Если у вас ограниченная гибкость колена или вы восстанавливаетесь после операции, вы можете быть удивлены, обнаружив, что вертикальный велосипед более удобен для езды, чем лежачий. Большинство велосипедов на рынке и в тренажерных залах позволят вам выбрать программу тренировок за отведенное количество времени. В конечном счете, выберите тот вариант, который вам больше нравится.

Силовые Тренировки

Поддержание сильных мышц вокруг колен имеет важное значение для оптимального здоровья колена и предотвращения ненужного прогрессирования повреждений колена. Кроме того, было обнаружено, что сильное ядро и бедра также могут повысить общее здоровье колена. Таким образом, регулярный режим тренировки с низким ударным весом, который фокусируется на высоких повторениях и низком весе, является идеальным. Как правило, хорошо сбалансированная процедура может включать в себя такие варианты, как жим ног, сгибание ног, мини-приседания, отведение бедра стоя, приведение бедра и ваши любимые основные упражнения.

Ключ к выбору лучшего тренажера для больных коленей-это использование ваших симптомов в качестве датчика. Если конкретное упражнение вызывает повышенную боль, чувствует себя неустойчивым или просто выключенным–лучше попробовать другие варианты, которые держат ваши колени удобными.

Нет необходимости форсировать любые упражнения, которые кажутся неправильными. Все четыре вышеперечисленных варианта отлично подходят как для вашего общего здоровья, так и для здоровья колена. В идеале лучше всего смешивать его, чтобы он оставался захватывающим и привлекательным во время работы над вашими целями в фитнесе.