Контрольный список для вашей следующей гонки

Подготовка-это все, в том числе и когда речь заходит о беге. Это может быть решающим фактором в том, достигнете ли вы финишной черты и своего времени цели или нет. Чтобы помочь вам максимально использовать свой следующий забег, мы подготовили для вас контрольный список бегового снаряжения. Пройдите через него и сделайте свой следующий забег успешным.

Когда дело доходит до вашего бегового снаряжения, есть одно жизненно важное правило, которое вы всегда должны помнить: никогда не бегайте с обувью, одеждой, аксессуарами, напитками, закусками и т. д. вы не пробовали раньше-много раз. Нет ничего хуже, чем новые кроссовки, которые болят, недавно купленные носки, которые приводят к волдырям, или умные часы без батареи.

Поэтому заранее попробуйте свое оборудование и убедитесь, что все работает на вас!

Ходовая часть:

Кроссовки, к которым ваши ноги уже привыкли.
Беговая одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно, с которой вы пробежали более длинные дистанции и уверены, что она не натирает и не раздражает вашу кожу.
Беговые носки, которые тебе идут. Некоторые бегуны предпочитают компрессионные носки. Выясните, какие из них удобны, и держите ноги сухими и без волдырей.
adidas запускает приложениена вашем телефоне (или совместимых смарт-часах ) для отслеживания вашей производительности. Убедитесь, что ваш аккумулятор заряжен!

Будьте готовы к любым погодным условиям:

Все дело в многослойности – гораздо лучше носить дополнительные слои, которые вы можете просто снять, а не замерзать во время гонки. Некоторые бегуны выбирают дополнительные слои старой одежды для бега: они надевают старую одежду, а затем просто выбрасывают ее, когда проходят мимо мусорного бака в случае, если им становится слишком тепло. Тем не менее, всегда проверяйте прогноз погоды за несколько дней до этого, чтобы выбрать правильную ходовую часть.

Перчатки или толстые старые носкивы можете использовать как варежки и просто выбросить во время гонки, как только ваши пальцы согреются.
Повязка на голову или шапочка.Большая часть тепла тела теряется через голову, поэтому очень важно взять с собой шляпу или шапочку, когда идет дождь или холодно.
Возьмите с собой легкую пластиковую крышку(вы можете сделать ее из большого пластикового мешка для мусора), чтобы согреться перед гонкой, а затем спрячьте ее в сумку после гонки.
 Не забудьтезаранее нанести солнцезащитный крем при беге в теплых или солнечных местах.
Солнцезащитныеочки для защиты глаз.
Колпачокчтобы защитить голову от солнца. Это особенно важно при беге около полудня.
Беговой ремень.Если он становится действительно теплым, и вы привыкли бегать с поясом, включая напитки, чтобы оставаться увлажненным, принесите его на гонку тоже.
Гидратационный рюкзак.Некоторые бегуны предпочитают питьевую сумку, чтобы оставаться увлажненными во время бега, а не потягивать напитки, предлагаемые на станциях для напитков.

Повысьте свою мотивацию:

Черпайте мотивацию из музыки.Составьте плейлист для своей гонки, но не выстраивайте все свои любимые песни в начале. Смешайте их и убедитесь, что вы получите мотивационный импульс, когда начнете чувствовать усталость.
Фитнес-наушники, которые идеально подходят для ваших ушей и не угрожают выскочить все время.
Беговая куртка / рубашкас вашим именем на ней. Напишите или распечатайте свое имя на одежде, чтобы зрители могли подбодрить вас еще больше.
Носите красочную беговую одежду, чтобы легко найти себя на фотографиях и фотографиях.
Силовые закуски или силовые гелиа также спортивные напитки, которые вы успешно пробовали во время тренировок (никаких болей в животе) и которые обеспечивают вас свежей энергией.

Да будет свет!:

Налобныйфонарь на случай, если ваша пробежка начнется рано утром или ночью — когда на улице стемнеет.
Предохранительные зажимы и отражательные полосына вашей одежде для лучшей видимости в любое время суток.

Глазурь на торте:

Смартфондля отслеживания вашего бега и прослушивания ваших любимых ритмов.
MP3-плеерна случай, если вы не используете свой телефон.
Спортивная повязка для вашего смартфона или MP3-плеера, которая также вмещает ваши ключи.
Шнуркидля обуви, которые остаются надежными и не легко развязываются – или свободные шнурки.
Пластырьдля защиты сосков от трения о рубашку. Кроме того, пузырящийся пластырь может пригодиться после гонки.Правильный спортивный бюстгальтер должен обеспечивать достаточную защиту для женщин.

Вазелиннатереть на бедрах, подмышках и ягодицах, чтобы избежать трения.
Две салфетки.Один — на случай, если у вас потечет из носа (тоже); другой – если вам придется пользоваться туалетами-они, как правило, довольно быстро заканчиваются туалетной бумагой.
Если у вас длинные волосы, возьмите с собой резинку.Ты будешь так рада, если потеряешь или сломаешь свою. Никто не хочет бегать с распущенными (длинными) волосами.
Рубашка / свитер / куртка плюс запасная пара носков, чтобы переодеться после гонки. Ты же не хочешь простудиться в мокрой одежде.

Пройдите через свой контрольный список заранее, прежде чем ваш большой день. Таким образом, вам больше не нужно беспокоиться об этих вещах и вы можете сосредоточиться на умственной подготовке себя и своего тела.