Почему болят ноги?

Регулярный бег приносит массу пользы для здоровья. Однако последовательный бег также может привести к травмам голени, связанным с чрезмерным использованием. Одним из общих мест боли для бегунов является нижняя часть стопы, также известная как арка.

Боль в своде стопы может быть неприятной и заставлять вас чувствовать себя невозможным идти в ногу с вашими еженедельными
целями пробега. Таким образом, вы можете спросить себя: “Почему я получаю болезненные арки, когда бегу?” Сегодня мы углубимся в эти возможности, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо информированными в следующий раз, когда возникнет боль в своде стопы, и знать, что с ней делать.

Причины боли в дуге

Во-первых, важно отметить, что если вы испытываете частые боли в дуге, вы должны связаться со своим врачом, ортопедом или физиотерапевтом. К счастью, большинство основных проблем, которые вызывают болезненные арки, можно консервативно лечить, если они решаются быстро, прежде чем превратиться в большую проблему, которая требует длительного перерыва от бега, инъекций или даже операции.

Три первичные ткани могут вызвать боль в дуге при повреждении.

• Соединительная ткань дуги. Воспаление, отек и напряжение нижней части стопы могут привести к состоянию, известному как подошвенный фасциит. Самый распространенный симптом-это болезненные первые шаги при утреннем подъеме.
• Тендинит. Сухожилие мышцы, известной как задняя большеберцовая кость (расположенная за берцовой костью), обеспечивает прямую поддержку дуги при ходьбе и беге. Воспаление и местные повреждения могут привести к ощущению жжения в нижней части стопы при нагрузке.
• Повторяющиеся нагрузки на плюсневые кости стопы при более интенсивных видах деятельности, таких как бег, могут привести к перелому волосяного покрова, известному как стрессовый перелом. Если пренебречь, он может прогрессировать до полного перелома костей.

Факторы, влияющие На Боль В Своде Стопы

В то время как пораженные ткани могут варьироваться (как показано выше), несколько основных факторов могут привести к боли в своде. Какая из тканей будет поражена, в конечном счете будет зависеть от ваших уникальных сильных и слабых сторон и генетики. Помните об этих главных факторах когда пытаетесь понять как начать управлять своей болью:

• Плохая обувь. Есть много кроссовок на выбор в зависимости от вашей беговой механики, выравнивания ног и общих предпочтений. Например, кто-то с плоской аркой будет нуждаться в дополнительной поддержке от своей обуви, чем кто-то с жесткими высокими арками. Выбор обуви, которая не соответствует вашим конкретным потребностям, или ношение изношенной обуви может привести к возникновению боли в дуге.
• Отсутствие подвижности в ноге или лодыжке может повлиять на способность организма поглощать удары с каждым вашим бегущим шагом. Кроме того, это может повлиять и на вашу механику бега. Это может быстро привести к нагрузке на местные ткани, которые оставляют у вас ощущение боли.
• Бедная механика бега. Бегаете ли вы по грунтовым дорожкам, резиновому рису или беговой дорожке– тело лучше всего работает, когда оно движется в равновесии. Если какая-либо мышца в ядре или нижней части ног слабая, жесткая или нескоординированная, она может напрягать нижнюю часть спины, бедра, колени или ступни. Таким образом, даже если ваши ноги сигнализируют о боли, фактический дисбаланс может исходить от других частей вашего тела!
• Увеличение интенсивности бега слишком быстро. Это может быть самая распространенная проблема, связанная с бегом, которая приводит к травмам: слишком быстрое увеличение пробега или каденции. Это особенно верно при тренировках на открытом воздухе по неровным тропам или беге в гору. Быстрые изменения не дают телу, в данном случае ногам, времени адаптироваться и приспособиться к повышенным требованиям, которые вы к нему предъявляете.

Что Можно Сделать С Болезненными Дугами

Теперь, когда вы понимаете факторы, связанные с болезненными сводами, вам должно быть довольно просто начать работу с планом управления, который в конечном итоге избавит вас от боли в своде. Если ваша боль от умеренной до сильной, вероятно, будет хорошей идеей взять несколько дней (до недель) отдыха, чтобы позволить раздраженным тканям зажить. Вы также можете добавить простые болеутоляющие процедуры, которые могут ускорить ваше исцеление, такие как нежная растяжка, лед и массаж ног.

После начального периода отдыха вы можете решить, как лучше всего действовать в соответствии с вашими потребностями в беге. Самое главное, всегда убедитесь, что вы начинаете свой режим бега медленно и постепенно увеличиваете интенсивность не более чем на 10% в неделю (включая дистанцию, ритм или общее время). Наконец, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом, таким как физиотерапевт, чтобы обсудить лучшие для вас варианты, связанные с обувью, выполнением сбалансированной программы упражнений и устранением любых проблем с вашей беговой механикой.

Не Игнорируй Свою Боль В Дуге

Вы испытываете боль в дуге не просто так. Всегда лучше исследовать и найти решение, чем игнорировать его, пока оно не станет невыносимым. Советы, перечисленные выше, являются отличной отправной точкой для вас, чтобы избавиться от боли в дуге раз и навсегда.