Преимущества Тренировки На Наклонной Беговой Дорожке

Может быть, вы запрыгиваете на свою беговую дорожку и день за днем выполняете одну и ту же тренировку по ходьбе или бегу. Хотя преимущества использования беговой дорожки широко известны, вашему организму легко привыкнуть к вашей повседневной деятельности, включая тренировку.

Когда вы каждый раз выполняете одну и ту же тренировку, ваше тело становится более эффективным. Хотя это отличная адаптация, это также означает, что вы сжигаете меньше калорий и ваш уровень физической подготовки падает. Это также означает, что у вас больше шансов получить травмы от чрезмерного использования, потому что вы все время используете одни и те же мышцы, сухожилия и связки.

И это легко наскучить!

Очень важно бросить вызов себе и своему телу, чтобы улучшить свою физическую форму, сжигать калории, избегать травм от чрезмерного использования и не поддаваться скуке. Вместо одной и той же тренировки на беговой дорожке давайте рассмотрим преимущества использования функции наклона на вашем тренажере.

Каковы Преимущества Тренировок На Наклонной Беговой Дорожке?

Преимущества тренировки на беговой дорожке с уклоном настолько многочисленны, что вы будете удивляться, почему вы не использовали эту кнопку наклона раньше. Не тратя время на тренировки, вы можете быстрее достичь своих целей в фитнесе и без дополнительного стресса для суставов. Вот несколько причин, по которым мы любим использовать наклонные беговые дорожки.

Вы найдете эти 6 преимуществ тренировки на беговой дорожке с уклоном:

1. Повысьте Сердечно-Сосудистую подготовленность

2. Целевой Рост Мышц

3. Помогает Сжигать Жир

4. Повышает универсальную Выносливость

5. Помогает снизить вероятность травм

6. Подготавливает Ваше тело к реалистичной местности

Повышает Работоспособность Сердечно-Сосудистой Системы С Помощью Наклонных Тренировок

Если вы регулярно пользуетесь беговой дорожкой, вы уже знаете, насколько важно ваше сердечно — сосудистое здоровье. Увеличение частоты сердечных сокращений и поддержание ее на уровне 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений-это способ получить максимальную отдачу от вашего времени, стуча по тротуару или сжигая этот пояс.

Добавление некоторого уклона к вашему времени на беговой дорожке ускорит ваш целевой пульс и поможет вам поддерживать его на протяжении всей тренировки. Таким образом, вы существенно увеличили свою рабочую нагрузку, не ускоряя беговую дорожку и не добавляя к тренировке время, которого у вас может не быть. Отличная кардиотренировка без необходимости бегать.

Целенаправленный Рост Мышц

Если ваш кардио-режим заставляет вас ходить или бегать по ровным беговым дорожкам или поверхностям, вы тренируете только некоторые мышцы ног. Плоские поверхности активируют мышцы передней части ваших ног гораздо больше, чем задней.

Добавив немного наклона к вашей кардиотренировке, вы сразу почувствуете, как ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры набираются, чтобы помочь вам двигаться дальше. Не потребуется много времени для ходьбы или бега по склону, чтобы почувствовать, как они включаются и начинают гореть. Использование ваших “задних” мышц укрепит их, поможет предотвратить травмы, укрепит ваше ядро, улучшит осанку и повысит ваши всесторонние спортивные результаты.

Ваши мышцы голени также выиграют от кардиотренировок на склоне. Ваши икры и голени будут активированы, что также повысит их силу и выносливость.

Тренировка На Наклонной Беговой Дорожке Помогает Сжигать Жир

Вы, вероятно, знаете, что низкоскоростные кардиотренировки сжигают жир, поэтому, вероятно, не будет неожиданностью услышать, что ходьба по наклону и бег делают это и многое другое. Время, проведенное на беговой дорожке с уклоном 2% и более, сжигает больше калорий, чем то же количество времени, потраченное на ровном уровне. На медленных скоростях ваше тело будет использовать жир вашего тела в качестве топлива, и тем более при наклоне.

Исследования показали, что ходьба со скоростью 3 мили в час при крутом уклоне (более 12%) может сжечь на 70% больше жира, чем бег в течение того же времени без уклона.

Увеличьте Выносливость в Многоборье

Таким образом, мы видим, что ходьба и бег по наклону отлично влияют на выносливость мышц ваших ног, но положительное влияние оказывают и на другие жизненно важные области тела. Некоторые из этих областей вы, возможно, сможете угадать, в то время как другие могут не сразу прийти на ум.

Вы, возможно, догадались, что легкие, как одна область, сильно пострадали, и вы были бы правы. Ваши легкие должны будут намного усерднее работать на подъеме. Эта тяжелая работа сделает ваши легкие и диафрагму сильнее и более подготовленными. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Кроме того, вы обнаружите, что меньше запыхаетесь, выполняя какие-либо действия.

Один орган, который выигрывает от наклонной кардиотренировки, о котором вы, возможно, не догадывались, — это мозг. Именно здесь в игру вступает термин “психическая стойкость”. Когда вы усердно работаете и преодолеваете дискомфорт, вы, по сути, учите свой мозг тому, что этот вид деятельности выполним.

Ваш мозг всегда будет советовать вам быть спокойным и избегать интенсивности. Ваш мозг занимается тем, чтобы обеспечить вашу безопасность. Вам нужно перепрограммировать его, чтобы понять, на что вы действительно способны и что такое новый “сейф”. ваш мозг скоро привыкнет к вашей новой, более высокой интенсивности.

Ваше сердце–последний и, действительно, самый жизненно важный орган, который выиграет от наклонной кардиотренировки. Создание более сильного сердца жизненно важно, так как это самая важная мышца в организме. Более сильное сердце-это фантастическое преимущество. Другой — это снижение вашего кровяного давления.

Более сильное сердце более эффективно перемещает кровь по вашему телу. Произвести впечатление на вашего врача более низким кровяным давлением и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя-это всего лишь глазурь на торте.

Помогает снизить вероятность травм

Благодаря технологическим достижениям, конструкции большинства современных беговых дорожек ставят поглощение ударов в качестве приоритета. Асфальт, бетон и старые беговые дорожки не пошли на пользу нашим суставам. Но, к счастью, это изменилось.

У ваших бедер и коленей меньше шансов получить травму с помощью современных беговых дорожек, что делает тренировки с наклоном еще более удобными для суставов. Когда вы устанавливаете наклон и врываетесь в него, вы добавляете интенсивности с меньшим напряжением. Угол также растянет ваши ахилловы сухожилия, что отлично подходит для подошвенного фасцита и других проблем с ногами. Увеличьте свое здоровье и уменьшите эти травмы!

Подготавливает Ваше тело к реальной местности

Мы живем не в мире настенных эскалаторов, и движущиеся тротуары еще не везде. Редко можно прожить день без того, чтобы не взбираться по каким-нибудь лестницам, не прыгать вверх и вниз по бордюрам или не взбираться на холмы.

Поэтому, когда вы тренируетесь, лучше всего использовать свое время, приспосабливая тренировку к имитации препятствий (уклонов), с которыми вы обычно сталкиваетесь ежедневно. Еще лучше, тренируйтесь для еще более значительных препятствий, и ваша повседневная деятельность будет казаться более управляемой, чем когда-либо.

Ходьба или бег по ровной местности или беговая дорожка действительно будут сжигать калории, но добавьте интенсивность и сложность наклона, и вы увидите, как ваша физическая форма взлетит!