Распознать и вылечить 12 симптомов перетренированности

Если организм подвергается слишком большому стрессу в течение длительного периода времени , или ему не дается достаточно времени для восстановления, это может привести к снижению производительности в долгосрочной перспективе. В худшем случае это может даже привести к спортивным травмам. Но как вы можете сказать, если вы перетренированы? Каковы симптомы заболевания?

Регенерация-залог успеха

Большинство спортсменов знают, что восстановление является важной частью тренировок. Однако, хотя это хорошо в теории, многие не практикуют его на регулярной основе. Первые признаки усталости и перетренированности часто игнорируются.

Особенно когда тренировка идет очень хорошо, мы часто хотим надавить еще сильнее и не сбавлять темп. Бег и тренировки делают нас счастливыми, эйфоричными и иногда прямо-таки кайфовыми-вот что делает упражнения такими привлекательными, но опасными для организма, если они заходят слишком далеко.

Есть причина, по которой конкурентоспособные спортсмены считают правильное восстановление ключом к успеху. С другой стороны, в рекреационных видах спорта адекватное время восстановления часто считается менее важным. Многим людям трудно отличить “много” от “слишком много” тренировок.

После долгого или интенсивного бега, спринтов или интервалов на холмах симптомы усталости до определенной степени нормальны. Они даже могут быть желанным знаком того, что вы все сделали правильно. То же самое касается симптомов после особенно интенсивной тренировки веса тела. Но как вы можете определить, есть ли у вас риск перетренироваться?

(БЕГ) ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — 12 ВОЗМОЖНЫХ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ЗНАКОВ:

1. длительная болезненность мышц
2. более медленное и менее полное восстановление
3. ноги чувствуют себя тяжелыми и усталыми
4. стойкая усталость
5. повышенная раздражительность и капризность
6. депрессивное настроение
7. потеря мотивации
8. изменения аппетита (более или менее)
9. плато или спад производительности
10. проблемы с падением и засыпанием
11. повышенная потребность во сне
12. повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Если вы заметили пять или более таких симптомов перетренированности бега, вам следует попробовать сделать 10-дневный перерыв в тренировках. Возможно, Вам также захочется подумать о том, можно ли оптимизировать свой тренировочный план с точки зрения времени восстановления и стоит ли вам на некоторое время немного облегчить его.

Восстановление: топ-8 упражнений для фасциальных роликов

Дайте этим упражнениям с фасциальными роликами попробовать ускорить ваше восстановление после пробежки или тренировки:

Симптомы перетренированности: что делать, если нет никаких улучшений?

Если симптомы перенапряжения и перетренированности не улучшились, несмотря на правильное восстановление и упражнения с фасциальными валиками, то мы рекомендуем обратиться к врачу. Вы не должны легко воспринимать симптомы перетренированности или усталости: вы подвергаетесь гораздо более высокому риску травмы, когда ваше тело истощено. И травма часто может означать необходимость сделать еще более длительный перерыв в тренировках, чем выжимание в короткий день отдыха здесь и там.

Чтобы этого не произошло в первую очередь, вы всегда должны включать хорошую разминку и расслабляющее охлаждение (чтобы ускорить восстановление мышц) в свою тренировочную программу и выжимать по крайней мере один день отдыха, прежде чем появятся первые признаки перетренированности.