Советы по тренировке для 10к на беговой дорожке

Подготовка к гонке на 10 км может показаться сложной задачей в разгар зимы или когда на пути встают другие жизненные обязательства. Большинство бегунов, которые любят регулярно соревноваться, понимают важность создания устойчивости независимо от того, какая погода или условия могут бросить на вас во время гонки. Тем не менее, с более практической стороны, обучение в течение бесконечного месяца (или более) снега или жары может сделать его чрезвычайно трудным для правильной подготовки к гонке, которую вы придумываете в другом климате.

Можете ли вы тренироваться на 10k на беговой дорожке?

Хотя многие бегуны сопротивляются бегу на беговой дорожке, когда дело доходит до подготовки к забегу, дело в том, что тренировка на беговой дорожке может быть очень практичной. Кроме того, с меньшим еженедельным пробегом, необходимым для подготовки к гонке на 10 км, это возможно на беговой дорожке. Некоторые из самых элитных бегунов в мире признают, что беговая дорожка имеет свои преимущества, и регулярно используют ее.

Пробные тренировки, предусмотренные на очень хорошо подходят для тренировки на 10k может быть легко размещены на беговой дорожке. Ключ должен смешивать соответствующий пробег, темп, кросс-обучение и дни отдыха каждую неделю. Если вы можете комфортно бегать 5k, вы обычно можете адекватно тренироваться для 10k, на открытом воздухе или на беговой дорожке, всего за восемь недель.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Хотя ничто не может заменить бег на улице, когда вы тренируетесь для бега на открытом воздухе, есть некоторые очевидные преимущества бега в помещении на беговой дорожке. С умными беговыми дорожками, представленными сегодня на рынке, легко получить интегративную тренировку, не выходя из дома. Вот лишь некоторые из потенциальных преимуществ:

• Сделано для того, чтобы ты ходил взад-вперед. Вместо того чтобы задаваться вопросом, когда вы должны подталкивать себя во время бега, вы можете просто установить темп, который вы хотите идти, и как вы хотите, чтобы он регулировался на протяжении всего бега. Тогда все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это оставаться на беговой дорожке и поддерживать хорошую беговую форму.
• Лучше конкретность. Если вы не можете тренироваться на курсе, похожем на race day, вы можете легко имитировать это на беговой дорожке. Это особенно практично для тренировки на холмах, когда бегун не имеет доступа к холмам. Это может помочь вам получить эти ноги готовы к наклону прийти день гонки.
• Безопасность. Если вы бежите в разгар зимы или в жару, это может значительно ослабить вашу способность двигаться и бегать в подходящем темпе для предстоящей гонки. Кроме того, это может быть просто опасно для вашего здоровья. Бег в помещении на беговой дорожке может устранить “ненужные” мили, которые вы можете понести, бегая снаружи, сосредоточившись на высококачественном беге на беговой дорожке, а не на том, чтобы бросить вызов стихии.

В какое время лучше всего пробежать 10 км на беговой дорожке?

Этот вопрос немного неоднозначен и будет зависеть от каждого бегуна. Вы можете решить, какой темп подходит именно вам, основываясь на предыдущих пробегах и любых поставленных целях для вашей гонки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым бегуном, вы можете определить время 10k, которым вы можете гордиться и стремиться. Основывая время бега на ваших собственных индивидуальных потребностях, вы гарантируете, что достигнете своих целей бега с меньшим риском получения травм.

Беговые дорожки предлагают практичный способ тренировки на 10 км по многим причинам. В конечном счете, именно вам решать, что лучше всего соответствует вашему графику тренировок и целям бега. Беговая дорожка может стать неотъемлемой частью вашей тренировки при правильном мышлении и плане.