Узнайте, как правильно тренироваться

Войдя в любой тренажерный зал, вы можете обнаружить, что по крайней мере часть, если не большинство, его обитателей не в состоянии нормально тренироваться. Проблема неправильного выполнения упражнений, особенно в течение длительного периода времени, может привести к серьезной травме. Но даже несмотря на то, что существует так много информации о том, как правильно тренироваться, некоторые люди все равно не принимают никаких изменений. Вы тоже тренируетесь не так? Используйте эти советы по тренировкам, изучая, что такое неправильная тренировка и что такое правильная тренировка.

Учимся тренироваться

Некоторые люди просто не понимают, насколько важна правильная форма при выполнении упражнения. Если вы можете использовать только пять фунтов с идеальной формой, не переходите на 30 фунтов в надежде не выглядеть физически слабым. Хотя жертвование формой ради увеличения веса может быть превращено в технику поднятия тяжестей, вы должны научиться правильно выполнять эту технику, чтобы получить реальную пользу.

Конечно, не существует “совершенной формы”, которую можно было бы применить при выполнении каждого упражнения. На самом деле каждое упражнение имеет различное начальное положение, последующее выполнение и конечное положение. Хотя это невозможно применить к каждому упражнению, есть несколько советов, которые стоит знать, чтобы понять, если вы работаете не так.

Советы по тренировкам

• Я слишком раскачиваюсь взад-вперед? — Ты не должна.
• Чувствую ли я сокращение (ожог) в моей целевой мышечной группе (группах)? Так и должно быть.
• Какая-то часть моего тела болит, что я не работаю? Никто не должен.
• Спина у меня прямая? В общем, так и должно быть.

Не Задерживайте Дыхание (Буквально)

Это может быть самый важный совет из всех советов по тренировкам, которые нужно знать новичку, так как незнание этой информации может привести к серьезным проблемам. На самом деле неправильное дыхание может быть смертельно опасным Для того чтобы ваш мозг функционировал должным образом, вам необходимо достаточное потребление кислорода.. Эта потребность в кислороде повышается во время тренировки, так как ваше тело работает чрезвычайно усердно, чтобы расходовать энергию. Чтобы правильно дышать и избежать этой ошибки, важной общей целью является убедиться, что вы вдыхаете воздух. Поднимая вес, вдыхайте, опуская вес вниз, и выдыхайте, поднимая его. Для тренировки сердечно-сосудистой системы дышите естественно и максимально полно. Не совершай этой смертельной ошибки.

Как долго тренироваться

Существует общее заблуждение, что если вы тренируетесь часами, вы знаете, как тренироваться. Некоторые люди настаивают на том, чтобы тренироваться в течение нескольких часов, когда результаты могут быть достигнуты, работая менее одного часа. Десятки лет назад серьезные культуристы и штангисты тренировались не менее 3 часов в день – иногда два раза в день. С тех пор произошел прорыв в науке физических упражнений, и теперь есть убедительная информация, которая показывает, что тренировка в течение меньшего времени может привести к большему выигрышу. Исследования также показывают, что требуется всего 15 минут упражнений в день, чтобы увеличить продолжительность жизни на 3 года.

Разум над безумием

Прежде чем войти в спортзал и загрузить 450 фунтов на бар, подумайте, можете ли вы сделать это с правильной формой. Скорее всего, вы не можете, поэтому уменьшите вес и сделайте это правильно. Хотя эти советы по тренировкам будут очень полезны, не забудьте изучить правильные стратегии питания и оптимизировать потребление пищи для оптимального здоровья.