Влияние стресса на здоровье

Некоторые эксперты считают, что колоссальные 75-90 процентов всех посещений врача связаны, прямо или косвенно, с состояниями, вызванными стрессом.⁽¹⁾ Стресс является серьезной проблемой в современном мире, благодаря социальным сетям, длительному рабочему времени, отсутствию физической активности и другим факторам. И хотя стресс может вызывать различные состояния здоровья, одним из наиболее распространенных, о котором большинство людей не знают, является его влияние на уровень наших гормонов и способность поддерживать здоровый вес.

Каковы физические признаки стресса?

Любой источник стресса, будь то физический или эмоциональный, вызывает выработку гормона кортизола, который часто называют “гормоном стресса».»Кортизол важен для нашего выживания, и когда он резко возрастает, во время реакции «дерись или беги», это то, что говорит нам уйти от опасности, например, прыгнув с пути мчащейся машины.

Проблема в том, что когда мы находимся в постоянном стрессе , наш уровень кортизола остается повышенным, что затем влияет на многие процессы в организме, включая ваш метаболизм и эмоциональную стабильность. Исследования указывают на то, что хроническая высокая выработка кортизола связана с такими заболеваниями, как беспокойство , нарушения сна, гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью и, конечно же, увеличение веса.

Когда речь заходит о вмешательстве в потерю веса, стресс может быть скрытой проблемой для решения, потому что вы можете даже не подозревать, что это первопричина препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Ниже приведены пять способов, которыми хронический стресс может негативно повлиять на качество вашей жизни, нарушить гормональный баланс и, следовательно, помешать похудению.

5 наиболее распространенных последствий стресса:

1. Стресс затрудняет хороший сон

Cortisol is a hormone related to alertness, so one of its most important jobs is to help keep us motivated, awake, and responsive to our environment. Cortisol levels are typically highest in the morning, decreasing throughout the day, and then dropping to their lowest at night, around the time we should be headed to bed.

Когда уровень кортизола и других гормонов стресса, таких как адреналин, ненормально повышен в течение дня, может быть трудно заснуть или заснуть, или вы можете проснуться очень рано (около 2-4 часов утра), чувствуя себя напряженным, но все еще сонным. Этот недостаток сна может непосредственно влиять на поддержание веса , так как недостаток сна влияет на уровень лептина и грелина, гормонов голода, которые диктуют аппетит и чувство сытости после еды.

2. Стресс Усиливает Тягу К Алкоголю

Неудивительно, что многие люди замечают, что чем более беспокойной и подавляющей становится их жизнь или график, тем труднее придерживаться здорового питания. Это особенно важно, когда речь заходит о поддержании вновь сформированных привычек питания, поскольку исследования показывают, что стресс повышает вероятность того, что вы будете прибегать к более старым, укоренившимся моделям поведения, реагируя на сигналы и триггеры в вашем окружении. ⁽²⁾

Поскольку гормоны стресса могут влиять на ваше настроение, сон и пищеварение, высокий уровень стресса обычно способствует тяге к сахару и углеводам. Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, которые являются “реакторами с высоким уровнем кортизола”, как правило, потребляют больше калорий в те дни, когда они чувствуют стресс, по сравнению с теми, кто считается “реакторами с низким уровнем кортизола».»3) из-за влияния стресса на чувство голода высокие реакторы особенно склонны жаждать сладкой пищи, когда чувствуют себя подавленными или перегруженными, что связано с повышенным риском увеличения веса и различными проблемами со здоровьем.

Исследования, изучавшие связи между стрессом и пищевым поведением, также показали, что высокий уровень стресса является важным фактором риска развития многих видов зависимостей, включая пищевую зависимость. ⁽⁴⁾ Таким образом, стресс может способствовать повышенному риску ожирения и других метаболических заболеваний, которые связаны с употреблением сверхпривлекательных, высококалорийных продуктов, обладающих полезными, повышающими настроение качествами (например, высоко обработанных, с высоким содержанием жиров и/или сахара). Это происходит потому, что по мере того, как стресс снижает уровень “гормонов счастья”, таких как серотонин, мы жаждем большего комфорта и удовольствия от высвобождения нейромедиаторов, связанных с вознаграждением (едой).

3. Стресс способствует расстройствам пищеварения

Стресс является одной из ведущих причин жалоб и расстройств пищеварения, включая запор или диарею (которые обычно ассоциируются с наличием “СРК”), кислотный рефлюкс и непереносимость продуктов FODMAP. Это потому, что стресс может усилить воспаление, которое может повредить ткани в желудочно-кишечном тракте, тем самым мешая правильному усвоению питательных веществ и увеличивая многие другие симптомы, связанные с синдромом дырявого кишечника.

Мало того, что вы не будете чувствовать себя лучше, когда имеете дело с расстройством желудка, но все эти проблемы могут затруднить дальнейшее употребление различных цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые имеют решающее значение для здорового похудения. Кроме того, недостаток некоторых питательных веществ (из-за мальабсорбции) может увеличить ваш аппетит в попытке получить необходимые витамины и минералы.

И, конечно же, переедание из-за стресса также может вызвать дискомфорт в пищеварении. Исследования показали, что повышенные гормоны стресса могут нарушать сигналы, полученные через гормоны аппетита, которые предупреждают вас, когда пришло время есть, и помогают определить, сколько вы потребляете. Недавние исследования показывают, что секреция грелина » интенсивно реагирует как на острый, так и на хронический стресс.” ⁽⁵⁾

4. Стресс делает его трудно оставаться активным

В то время как можно похудеть, просто питаясь здоровой пищей, оставаться активным, как правило, важно для поддержания веса, чувствовать себя полностью уверенным в своем теле и поддерживать общее здоровье с возрастом. Поскольку стресс усиливает воспаление и ослабляет иммунную систему, он также может способствовать появлению симптомов, препятствующих поддержанию активного образа жизни, таких как недостаток энергии, замедленное восстановление после тренировок, частые болезни и развитие боли, болезненности и / или скованности в мышцах и суставах

5. Стресс может привести к туману в мозгу, капризу и низкой силе воли

Одна из функций кортизола состоит в том, чтобы направлять глюкозу в крови (полученную из источников углеводов в рационе) к вашим мышцам, чтобы справиться с предполагаемыми угрозами или источниками стресса. Когда мы находимся в постоянном стрессе и глюкоза отвлекается на устранение этих потенциальных угроз, это оставляет меньше энергии или топлива для мозговой активности и стабилизации настроения.

Исследования показали, что гормональные изменения, вызванные стрессом, могут негативно повлиять на вашу способность получать доступ к воспоминаниям, препятствовать созданию новых и снижать вашу способность формировать новые, более здоровые привычки. Находясь в состоянии стресса, вы также с большей вероятностью вернетесь к старым привычкам за счет целенаправленного поведения. Это может блокировать вашу способность начать ассоциировать физические упражнения и / или здоровую диету с улучшением вашего настроения и самочувствия, оставляя вам гораздо меньше мотивации продолжать прилагать необходимые усилия.

Краткие сведения

К воздействию стресса на организм не следует относиться легкомысленно. Что вы можете сделать, чтобы улучшить управление стрессом? Даже такие простые вещи, как утренняя рутина или переход на здоровые закуски, могут помочь вам уменьшить стресс. Физические упражнения-еще один эффективный способ справиться со стрессом.

Найдите стратегии, которые работают на вас, чтобы вы могли избежать развития симптомов стресса и улучшить свое душевное спокойствие.