Запуск с маской > проверка фактов

Глобальная пандемия, которую мы переживаем, учит нас многому о том, как выжить в новой реальности. Поскольку ситуация постоянно меняется в любой части мира, мы приспосабливаемся, корректируя свое поведение, наши контакты с другими людьми, наши планы на отпуск и то, как мы тренируемся. Будьте в курсе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и вашей местной организации здравоохранения.

Правила варьируются в зависимости от того, где вы живете и текущего уровня инфицирования. Один из вопросов, который горячо обсуждается в некоторых частях мира из-за правительственных ограничений или личных решений по безопасности, заключается в том, является ли бег с маской здоровым и эффективным.

Мы рассмотрели, что значит работать с маской с точки зрения профилактики, производительности и потенциальных рисков.

Защищает ли бег с маской вас или других от COVID-19?

Исследования показывают, что ношение маски, по-видимому, является эффективным способом предотвращения распространения COVID-19 в сообществах.⁽¹⁾ эффективность маски во многом зависит от того, насколько плотно она прилегает и из какого материала сделана. Маски N95 на 95% эффективны для защиты владельца от вдыхания частиц, потенциально несущих вирус SARS-CoV-2.⁽²⁾ имейте в виду, что эти маски не подходят для кардиотренировок. Плотная ткань затрудняет дыхание при беге.

Многие бегуны, которые тренируются с маской, выбирают самодельную тканевую маску, шейную гетру или бандану, чтобы чувствовать себя более комфортно. Однако самый безопасный способ защитить себя от передачи вируса-это социальное дистанцирование. Центр по контролю заболеваний рекомендует носить маску в общественных местах, в любое время, когда мы находимся рядом с людьми. Напряженная деятельность должна проводиться только там, где есть возможность сохранять дистанцию от других. Выбирайте маршруты, которые менее переполнены и старайтесь не набегать (бегите прямо впереди или позади других бегунов).

Как работа с маской влияет на вашу производительность?

Некоторые считают, что бег с маской может служить своего рода гипоксической тренировкой, Когда вы уменьшаете потребление кислорода с помощью высотной маски, чтобы повысить свою выносливость. Однако это миф. Правильная гипоксическая или высотная тренировка проводится с помощью специальной маски, оснащенной регулируемым клапаном забора кислорода. Бег с хирургической или тканевой маской создает большую нагрузку на легкие, возможно, делая их сильнее после того, как вы привыкнете к нему, но это не считается законной тренировочной стратегией для повышения выносливости.

Одно недавнее исследование измеряло разницу в частоте сердечных сокращений, тепловом стрессе и субъективных ощущениях при выполнении упражнений на беговой дорожке в четырех различных масках: маске N95, нанообработанной маске N95, хирургической маске и нанообработанной хирургической маске.⁽³⁾ субъекты, носившие хирургические маски, независимо от того, подвергались ли они нанообработке или нет, демонстрировали меньший дискомфорт и более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто носил маски N95. Восприятие влажности, тепла и сопротивления дыханию было ниже для обеих хирургических масок. Это можно объяснить более свободной посадкой и более низким уровнем фильтрации хирургической маски, что в свою очередь также влияет на его эффективность в предотвращении распространения вируса.

Каковы риски бега с маской?

Помимо ощущения дискомфорта из-за скопления влаги вокруг рта и носа от выдоха и потоотделения, которое происходит при любом покрытии лица, бег с маской может быть нездоровым. Исследования показывают, что надетые маски для лица создают среду, в которой обмен кислорода и углекислого газа недостаточен. Это вызывает кардиореспираторный стресс и может повлиять на ваш мозг и нервную систему. Некоторые люди сообщают о головокружении, головной боли и мышечной усталости при беге с маской для лица.

Кроме того, когда ваш запас кислорода уменьшается из-за плотно сплетенной маски для лица, это влияет на ваш мышечный метаболизм. Повторное дыхание воздуха, который вы выдыхаете, увеличивает концентрацию углекислого газа и кислотность в вашем теле. Это означает, что упражнения с маской могут вызвать симптомы, сходные с симптомами людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). ⁽⁴⁾

Важный:

Если вы бежите с маской и чувствуете головокружение, головную боль или затруднение дыхания, снимите маску, замедлите темп или идите, пока не почувствуете себя лучше.

Навынос

Если закон требует, чтобы вы бежали с маской, помните, что нужно бежать медленно. Уровень вашей физической нагрузки должен быть низким или умеренным. Сейчас не время устанавливать личный рекорд или работать над своей выносливостью и выносливостью. Постарайтесь сосредоточиться на поддержании своего уровня физической подготовки до тех пор, пока он не станет достаточно безопасным и разрешенным для бега без маски. Думайте об этом как о возможности сосредоточиться на силовых тренировках в помещении.

Если вы обеспокоены распространением вируса, имейте в виду, что самыйбезопасный и здоровый способ защитить себя и других от вируса SARS-CoV-2-это социальное дистанцирование.⁽⁵⁾ лучший совет-отправиться в путь, сесть на велосипед, сосредоточиться на домашних тренировкахи выбрать кардиотренировки , которые являются сольными мероприятиями. Вы можете решить, что всегда чувствуете себя в безопасности с маской, и в этом случае мы рекомендуем выбрать слоистую ткань, которая обеспечивает некоторую циркуляцию воздуха и возможность использования фильтра при необходимости. Оставайся в безопасности и держись на расстоянии.