Здоровый Образ Тела: Бодипозитивный Фитнес

Некоторые люди хотят сбросить несколько килограммов, другие хотят их набрать. Некоторые хотят, чтобы их мышцы были больше, другие беспокоятся о том, чтобы стать слишком громоздкими. Независимо от того, идет ли речь о жировых отложениях, росте мышц, волосах на теле или коже – не так уж много людей, которые полностью довольны тем, как они выглядят. Почему это так? И насколько это связано со здоровьем и фитнесом?

Быть здоровым и подтянутым против Выглядите здоровым и подтянутым

Если вы стройны и имеете хорошую мускулатуру, то общее предположение состоит в том, что вы здоровы и подтянуты – особенно в западной культуре. Поэтому людей, которые не соответствуют этому образу, часто критикуют за то, что они нездоровы и не в форме. Наиболее распространенной точкой отсчета, используемой для оценки вашего “здоровья”, является индекс массы тела (ИМТ), цель которого-достичь вашего здорового или идеального веса. Вот почему многие люди изо дня в день встают на весы, чтобы следить за своим прогрессом. На самом деле число на шкале не определяет, насколько здоров и здоров человек.

По данным Harvard Health Publishing, в здоровом образе жизни есть 5 ключевых факторов и привычек.

1. Здоровая диета включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты , полезные жирыи омега-3 жирные кислоты. Трансжиры, обработанные и подслащенные продукты и напитки, красное мясо и натрий должны быть сведены к минимуму.
2. Упражнение: рекомендуемое количество-30 минут в день. Ознакомьтесь с рекомендациями ВОЗ по физической активности.
3. ИМТ: по данным ВОЗ, нормальный ИМТ для взрослых составляет от 18,5 до 24,9.
4. Курение: следует полностью избегать курения.
5. Алкоголь: женщины должны употреблять алкоголь менее 15 граммов в день, а мужчины-менее 30 граммов. В одном напитке содержится около 14 граммов алкоголя.

Хорошо бы знать:

Индекс массы тела (ИМТ) — это комбинация веса и роста человека. Здоровый или идеальный вес, с другой стороны, зависит от возраста человека. Однако состав тела полностью игнорируется в уравнении – нет никакой дифференциации между мышцами, жиром и водой. Имейте в виду, что ИМТ-это среднее значение; если вы ниже или выше среднего роста, индекс не является очень хорошим ориентиром.

Здоровое тело: как часто я должен взвешиваться?

Прежде всего, важно поставить перед собой цель. Если вы хотите похудеть или набрать вес здоровым способом, имеет смысл следить за своим весом.^{(1, 2)} шкалы жировых отложений и шкалы, показывающие состав вашего тела, могут быть полезны для этого. Убедитесь, что у вас всегда есть одинаковые условия измерения, чтобы обеспечить последовательные результаты (в одно и то же время, в одном и том же месте, с одеждой или без нее).

Однако эти весы не могут дать вам точное измерение вашего здоровья и физической формы. Если вам нужна дополнительная информация, попросите вашего врача сделать анализы крови и проверить ваше кровяное давление. Это даст вам более четкое представление о вашем уровне сахара в крови, холестерина и здоровья сердца, которые являются важными показателями вашего общего здоровья.⁽³⁾

На самом деле существуют довольно четкие рекомендации о том, как оставаться здоровым и здоровым и прожить более долгую жизнь. Тем не менее журналы и интернет пестрят статьями о новейших диетах, чудесных лекарствах для похудения и других проблемах со здоровьем. Это происходит потому, что наше общество часто отождествляет здоровье и физическую форму с привлекательностью и стандартами красоты. А стандарт красоты, который мы знаем сегодня, определяется как минимум жира в организме, гладкая, плотная кожа, определение мышц – но не слишком много, особенно для женщин, как показывает одно исследование На самом деле, исходя из современных стандартов, для того, чтобы женщины считались привлекательными, они должны иметь немного недостаточный вес.

Здоровый образ тела: что такое позитивность тела?

Движение позитивности тела фокусируется на том, чтобы любить свое тело таким, какое оно есть. Не существует такого понятия, как плохое тело, с целлюлитом или без него, пигментными пятнами, независимо от того, какого размера и какой ИМТ, а также с инвалидностью или без нее. Движение стремится деконструировать нереалистичные и дискриминационные образы тела и стандарты красоты. Исследования показывают что ваш образ собственного тела или тела других людей имеет мало общего со здоровьем, но больше с привлекательностью. Когда люди не соответствуют культурным стандартам красоты, это может привести к низкой самооценке и депрессии – и это на самом деле не имеет никакого отношения к тому, есть ли у человека здоровое и подтянутое тело. Просто потому, что кто-то может быть генетически предрасположен к тому, чтобы быть стройным или иметь более коренастое телосложение, это не означает, что этот человек на самом деле находится в хорошей форме или нет.

Критика движения за позитивное отношение к телу в последние годы только усиливается. Критики считают, что, несмотря на свои благие намерения, движение слишком сосредоточено на имидже тела. Движение нейтралитета тела исследует вопрос о том, действительно ли мы должны любить свое тело и почему мы вообще определяемся своей физической внешностью. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в мире со своим телом (не пренебрегая своим здоровьем) и определить себя таким человеком, каким вы являетесь, а не тем, как вы выглядите.

Вывод

Независимо от того, любите ли вы свое тело или относитесь к нему нейтрально, ясно одно: число на шкале, то, как вы выглядите, ваша диета или привычки к физическим упражнениям не являются единственными показателями вашего здоровья и физической формы. Главное-иметь целостный подход к здоровью – то есть к физическому и психическому здоровью. В этом секрет долгой и счастливой жизни.

Наши советы:

• Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь с помощью этих 4 домашних тренировок
• Сделайте одолжение своему уму и ведите дневник осознанности
• Заполните свою кладовую этим списком покупок здоровых продуктов
• И последнее, но не менее важное: обращайте внимание на себя и свое тело, а не на других.