Укрепит ли гребля мои руки?

Сжигает ли гребной тренажер жир на руках?

Y

да, гребля приведет в тонус ваши руки, потому что каждый гребок эффективно активизирует и тренирует трицепсы, бицепсы, плечи и предплечья.

Более того, гребной тренажер позволяет вам развить выносливость и силу и переключиться с кардиотренировок на тренировки по наращиванию мышечной массы.

Итак, хотите ли вы привести в тонус дряблые руки или нарастить мышцы рук, гребной тренажер может помочь.

Тренировки по гребле в помещении также превосходят тренировки на беговой дорожке и велотренажере, потому что они более эффективно воздействуют на верхнюю часть тела.

Как использовать гребной тренажер для тонизирования рук

Регулярная гребля поможет сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья, являясь аэробным и анаэробным упражнением.Продолжительная гребля на более низких уровнях сложности поможет вам сбросить вес и избавиться от дряблости рук.

И, если вы хотите нарастить мышцы рук большего размера, вы можете переключиться на более медленные и интенсивные тренировки по гребле на более сложных уровнях.

Гребной тренажер обеспечивает преимущество сочетания кардио- и силовых тренировок. Это приводит к большему сжиганию жира и увеличению мышечной массы, что позволяет достичь двух целей в фитнесе с помощью одного тренажера.

Согласно исследованиям, невозможно нацелиться на жир в определенной области вашего тела, поэтому точечное уменьшение жира — это миф. Мужчинам, например, труднее избавиться от жира на животе, в то время как женщинам труднее избавиться от жира на бедрах.

Но хорошая новость в том, что большинство людей не считают руки неподатливой областью. Дряблые руки обычно являются признаком либо неправильного питания, либо недостатка физических упражнений, либо старения. Вы сбросите лишние килограммы и разовьете более рельефные мышцы рук, если будете правильно питаться и регулярно грести.

Как долго я должен тренироваться на гребном тренажере, чтобы руки стали больше?

20-минутные высокоинтенсивные тренировки по гребле 4 раза в неделю помогут вам набрать приличную мышечную массу рук. Соблюдение диеты и достаточный отдых одинаково важны и для вашего роста.

Во время 30-минутной тренировки в помещении по гребле человек весом 155 фунтов сожжет 260 ккал калорий. Однако ваш возраст, пол, уровень физической подготовки, мышечная масса и процентное содержание жира в организме — все это влияет на количество калорий, сжигаемых на гребном тренажере.

Новичкам следует постепенно увеличивать время тренировок, чтобы избежать перетренированности или травм. Гребной тренажер эффективно задействует ваши трицепсы, бицепсы и плечи, и в последующие дни вы почувствуете язвы в этих мышцах.

В какой фазе гребного гребка работают руки?

Гребля — это тренировка для всего тела, которая тренирует до 86% ваших скелетных мышц. Исследование, изучающее гребные движения, показало, что 50% силы приходится на ноги, 49% — на туловище и 19% — на конечности во время гребного гребка.

Давайте посмотрим, какие части гребного гребка активизируют мышцы рук.

1. Поймать

Захват — это первая фаза гребного гребка. Ваше тело находится в передней части тренажера, колено прижато к груди.

Ваши трицепсы задействованы здесь, потому что вы разгибаете их, удерживая руль.

Мышцы спины также активизируются, особенно широчайшие мышцы спины. Они помогают поддерживать прямую осанку и помогают вашим рукам, в то время как ловушки контролируют лопатки.

2. Драйв

Привод — это вторая фаза гребного гребка, когда вы используете силу ног, чтобы оттолкнуться от маховика. Когда вы вытягиваете ноги, ваши бедра и корпус поворачиваются в вертикальном положении.

Ваши трицепсы, которые были задействованы во время захвата, передают силу на бицепсы и плечи во время этой фазы.

Ваши плечи, бицепсы и латы используют полученную силу, чтобы подтянуть рукоятку к груди. Здесь мы имеем сильное задействование бицепсов, которые подтягивают руль к вашей грудной клетке.

3. Финиш

Во время финиша корпус слегка отклоняется назад, ноги полностью вытянуты, а рукоятка прижата к вашей грудной клетке за счет внутреннего вращения плеч.

Помимо основных мышц, которые помогают бедрам поворачиваться и стабилизировать тело, здесь также очень необходима сила бицепса. Бицепсы помогают плечам вращаться внутри, но они также помогают мышцам спины сохранять прямую осанку.

Для начинающих гребцов внутреннее вращение может быть особенно сложным, потому что гребной гребок — это скорее навык, который вы развиваете со временем и практикой. В приведенном ниже видео Dark Horse Rowing объясняет, как оптимально использовать руки во время гребли.

4. Восстановление

Восстановление — это безопасное и стабильное возвращение к начальной фазе, улову. На предыдущем этапе руль был поднесен близко к грудной клетке. Теперь мы отводим руки от тела, разгибая их, в то время как бедра и туловище отклоняются назад.

Медленное вытягивание рук приведет в действие ваши мышцы, особенно трицепсы, бицепсы и плечи. Убедитесь, что ваши локти и кисти параллельны земле и полностью вытянуты. Когда вы приближаетесь к передней части тренажера, наклонитесь вперед и используйте подколенные сухожилия, чтобы согнуть колени.

На протяжении гребного гребка вы эффективно тренировали все основные группы мышц и постоянно поддерживали в тонусе мышцы рук, трицепсы, бицепсы и плечи.

Бонусный совет * для большей задействованности мышц рук: обязательно равномерно, но быстро прижимайте рукоятку к грудной клетке во время финиша, а затем медленно вытягивайте руки во время восстановления. Это называется эксцентрической тренировкой и помогает достичь большей мышечной гипертрофии.

3 тренировки на гребном тренажере, чтобы привести руки в тонус

тренировки, которые помогут вам гребном тренажеревот несколько упражнений, которые приведут в тонус дряблые руки.

Силовые тренировки с подходами и повторениями

Установите гребной тренажер на высокий уровень сопротивления (5-10) и выполняйте более короткие подходы. Чтобы добиться гипертрофии мышц, выполните 5-12 повторений и повторяйте до 10 подходов. Вы наберете больше мышц, если вам будет труднее выполнять последние повторения.

Кардио-тренировка

Если вы уже освоились с гребным тренажером, вы можете стабильно грести в течение 15-30 минут или даже дольше. Это улучшит вашу выносливость, сожжет больше калорий и принесет большую длясистемы.

ПРИВЕТ, тренировка по гребле

Модифицированная тренировка HIIT также является отличным способом получить кардио- и силовую нагрузку за меньшее время. С помощью HIIT вы некоторое время напрягаетесь так сильно, как только можете, затем уменьшаете сопротивление на 50% в течение вдвое большего времени.

Программы фитнеса для гребли, такие как OrangeTheory, даже включают некоторые из этих тренировок в свои программы!

Например:

Вывод: Помогает ли гребля при болтающихся руках?

Гребной тренажер приведет в тонус ваши руки и поможет вам набрать столько мышц и силы, сколько вы захотите. Она превосходит другие тренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер или даже эллиптический тренажер.

Гребля на открытом воздухе или в помещении обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая активизирует все основные группы мышц.

Один из лучших тренажеров для похудения рук, гребной тренажер наращивает мышцы верхней и нижней частей тела и эффективно воздействует на бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья.

Если вы будете грести регулярно по 30 минут 4 раза в неделю, вы наверняка создадите подтянутые руки гребца.