7 суперпродуктов

Держите свое тело энергичным и здоровым, употребляя эти ключевые суперпродукты для здоровья иммунной системы. Эти семь продуктов богаты витаминами и питательными веществами, которые помогут вашему организму защититься от микробов в сезон простуды и гриппа, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью.

7 суперпродуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему

1. ЧЕСНОК

Чеснок не только придает блюдам особый вкус, но и является одним из лучших суперпродуктов, укрепляющих вашу иммунную систему при подготовке к сезонам простуды и гриппа. Исследования показали, что регулярное употребление экстракта чеснока может положительно влиять на артериальное давление и высокий уровень холестерина. Кроме того, чеснок богат антиоксидантами, которые укрепляют естественные защитные силы организма. ⁽¹⁾ Поэтому стоит мириться с неприятным запахом изо рта, не так ли?

2. ИМБИРЬ

Пряный ароматный корень имбиря добавляют в напитки, чаи, супы и азиатские блюда, а также это настоящий суперпродукт. Имбирь снимает воспаление и снимает боль. ⁽²⁾ Кроме того, он также помогает уменьшить тошноту. ⁽³⁾

3. ЯГОДЫ Годжи

Ягоды годжи или лайчи содержат витамин С, витамины группы В, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты, а также минералы и микроэлементы. Добавьте их в смузи на завтрак или посыпьте мюсли горстью ягод годжи, чтобы укрепить иммунную систему.

4. Семена чиа

Семена чиа родом из Мексики, где их регулярно использовали ацтеки и майя. В настоящее время они нашли свое применение в нашей кулинарии. Есть много причин есть семена чиа: они богаты омега-3 жирными кислотами ⁽⁴⁾  (в 100 г содержится 1 кг лосося), и они содержат в два раза больше растительного белка, чем другие семена.

В жидкости семена чиа могут увеличиться в 10 раз по сравнению с первоначальным размером за считанные минуты, поэтому их часто используют для приготовления пудинга . Но они также имеют прекрасный вкус, посыпанные салатом или смешанные с йогуртом.

5. Матча

Матча — это молотый зеленый чай, популярный не только как заменитель кофе. Высокое содержание поглотителей свободных радикалов ⁽⁵⁾ ,  витаминов, минералов и микроэлементов делает чай матча мощным средством борьбы с простудой или гриппом. Самый популярный способ подачи порошка — это маття латте. Зеленый порошок также является прекрасным дополнением к выпечке.  

6. КАЛЕ

Этот распространенный зимний овощ — постоянный ингредиент суперпродуктов. Высокое содержание антиоксидантов ⁽⁶⁾  укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваше тело от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и артериосклероз. Вы можете добавить сырую капусту в салат, приготовить полезную закуску из чипсов из листьев капусты или смешать ее с яблоком, киви, авокадо и имбирем, чтобы сделать зеленый смузи.

7. ЧЕРНИКА.

Еще один фантастический суперпродукт для общего здоровья иммунной системы — черника. Они богаты витамином С и калием, а также другими важными витаминами. Обязательно ешьте их в холодное время года — в смузи, запеченной овсянке или просто в качестве закуски. Эти лиловые ягоды — противовоспалительные витаминные бомбы, защищающие от болезней. Содержащиеся в них флавоноиды придают им цвет.

Вывод:

Эти семь суперпродуктов не могут защитить вас от болезней, но они могут помочь вам укрепить вашу иммунную систему и сохранить здоровье. Помните, что то, что вы едите, — это лишь малая часть здорового образа жизни. Также нужно регулярно заниматься спортом !