Почему вам не следует выполнять 30-дневные приседания

30-дневные приседания можно найти в Интернете. Вы, наверное, читали о том, как он чудесным образом преобразит ваши ноги и ягодицы …

Но эффективен ли 30-дневный Приседательный вызов и стоит ли тратить на свое время?

Давайте скажем так-независимо от того, что вы делаете от 0 до 200 повторений в течение 30 дней, это будет иметь некоторый эффект, потому что вы тренируетесь каждый день. Это, конечно, лучше, чем ничего не делать, и это действительно заставляет ваши ноги гореть. Действительно ли это лучший способ достижения своих целей?

Проверьте, что может быть наилучшим образом, чем 30-дневный вызов приседания, основанный на вашей конкретной цели ….

Вы просто хотите улучшить свою физическую форму

Ищете краткосрочную задачу, чтобы начать активный образ жизни? Если вы не в форме, вот что вы должны знать о начале тренировки.

Почему 30-дневный вызов приседания-не самый лучший вариант

• Многократное повторение одного и того же упражнения каждый день может сделать вас более восприимчивым к травмам, особенно если вы к этому не привыкли.
• Приседания — отличное упражнение, но выполнение только приседаний — не лучший способ привести себя в форму. Почему бы не сделать сочетание упражнений для нижней и верхней части тела?

Что делать вместо этого:

• Лучший вариант — 4-недельная тренировка для начинающих , которая представляет собой идеальный план домашней тренировки, который вы можете выполнить без похода в тренажерный зал.
• Это испытание займет не больше времени, чем исходное 30-дневное приседание. Это может занять меньше времени. Все тренировки длятся менее 15 минут! И вы можете нарастить свою физическую базу всего за 4 недели.

Вы хотите придать форму ягодицам

Хотите улучшить форму ягодиц без веса?

Почему 30-дневные приседания — не лучший вариант

• Приседания — это здорово, но они нацелены на квадрицепсы больше, чем на ягодицы и
• Вы добьетесь лучших результатов, если будете использовать вариации упражнений, которые нацелены на все части ваших ягодиц.

Что делать вместо этого:

• Лучший вариант — 4-недельный Glute Challenge, который можно выполнять в качестве программы домашней тренировки.
• Это упражнение для ягодиц сочетает в себе различные упражнения, которые бросают вызов вашим ягодицам с разных сторон, что делает его более эффективным, чем выполнение одного и того же упражнения снова и снова каждый день.
• Все инструкции по упражнениям можно найти в этом списке упражнений для ягодиц .

Ты хочешь похудеть

Хотите похудеть, не посещая спортзал?

Почему 30-дневные приседания — не лучший вариант

• Приседания — это здорово, но потеря веса связана с сжиганием калорий, а тренировки всего тела будут сжигать больше калорий, чем простое повторение одного и того же упражнения, независимо от того, насколько оно «функционально».
• Одной тренировки недостаточно для успешного похудения; питание здесь играет ключевую роль. Так что не ожидайте, что проблемы, связанные с тренировками, заставят вас похудеть, если вы не сочетаете их со здоровой едой подходящего размера .

Что делать вместо этого:

Если вы не в форме…

• Обязательно измените свои привычки в еде! Вы должны стремиться к умеренному дефициту калорий каждый день. Диета играет ключевую роль в похудании; тренировки могут только поддержать процесс — узнайте все о здоровом питании .
• Начните с этого 4-недельного  упражнения для начинающих , которое представляет собой программу домашних тренировок, которую вы можете выполнять, не выходя из гостиной без какого-либо оборудования.

Если вы уже в хорошей форме…

Вы бегун и хотите избежать травм

Травмы сложны, и не существует единого протокола профилактики, который работал бы лучше всего. Но вы можете многое сделать, укрепив ноги и ягодицы!

Почему 30-дневные приседания — не лучший вариант

• Приседания — это здорово, но ягодичные мышцы, особенно средняя ягодичная мышца, — это то место, где бегуны обычно не обладают необходимой силой.
• Вы добьетесь лучших результатов, если будете использовать вариации упражнений, нацеленных на разные мышцы ног и ягодиц.

Что же делать вместо этого:

• Лучший вариант-сделать 2-3 Силовые тренировки из этого 4-недельного ягодичного вызова. Тренировки, рекомендованные для бегунов, отмечены специальным символом.
• Эта домашняя тренировка сочетает в себе различные упражнения, которые бросают вызов вашим ягодицам с разных сторон и фокусируются на силе одной ноги, что действительно важно и для бегунов.
• Все инструкции по упражнениям можно найти в этом список упражнений для ягодиц.

Вывод