Интуитивное питание: 10 принципов осознанной диеты

Представьте себе мир, в котором вы могли бы забыть о диетах и подсчете калорий и все еще достичь своего здорового веса. С интуитивным питанием вы можете есть то, что хотите, без правил или запрещенных продуктов. Вы узнаете, как практиковать осознанное питание и слушать, как ваше тело говорит вам, когда есть и когда вы сыты.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это когда вы слушаете свое тело и сигналы, которые оно посылает вам. Это нежное питание-Все о любви к себе. Модель интуитивного питания была разработана в 1995 году двумя диетологами из Калифорнии-Эвелин Трибол и Элизой Реш.

Мы все родились, питаясь интуитивно. Маленькие дети-отличный тому пример. Они едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Количество, которое они едят, меняется почти каждый день. Один день они хотят две порции на обед, а на следующий они полны после нескольких укусов.

Чем старше мы становимся, тем менее внимательны к еде. В детстве мы узнали, что если хотим десерт, то должны убрать тарелку или вести себя прилично. Мы узнали, что есть хорошие продукты и плохие продукты. А результат этих уроков? Став взрослыми, мы чувствуем себя хорошо, когда едим “хорошую” пищу. Но если мы едим «плохую» пищу,мы чувствуем себя виноватыми. Цель интуитивного питания состоит в том, чтобы изменить то, как мы думаем о еде, и это может быть долгий процесс обучения.

Интуитивное питание — это не диета, а полная противоположность. Вам не нужно считать калории или макроэлементы, и нет никакого плана питания. Все продукты разрешены. Если вы едите в соответствии с тем, как вы себя чувствуете, вы научитесь быть более внимательными к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Ешь, когда голоден, и останавливайся, когда сыт. Вы заметите, что нужно вашему телу. Это может быть салат, но это также может быть кусок шоколадного торта. И это совершенно нормально.

Преимущества интуитивного питания

В настоящее время существует более 100 исследований, документирующих преимущества интуитивного питания. К ним относятся::

• больше уверенности в себе
• более здоровый образ тела
• большее благополучие
• положительное влияние на психическое здоровье 
• снижение частоты расстройств пищевого поведения
• более высокий” хороший » холестерин (ЛПВП)
• более низкие триглицериды

Научитесь прислушиваться к своему телу

Вы подсчитывали калории с помощью приложения в течение многих лет или пробовали миллион различных диет? Легко чувствовать себя подавленным, когда все правила исчезли, и вы можете есть все, что хотите…попробуйте прислушаться к своему телу. Спросите себя, что вам нужно в данный момент. Требуется некоторая практика, чтобы понять знаки.

10 принципов Интуитивного питания

Эвелин Трибол и Элиза Реш объясняют десять принципов интуитивного питания в своей книге «Интуитивное питание: революционная программа, которая работает«.

1. Откажитесь от диеты менталитета

Диеты часто обречены на неудачу, и они определенно не являются долгосрочным решением, если вы хотите достичь здорового веса. Большинство диет в конечном итоге приводят к увеличению веса, тяге и чувству вины или неудачи, когда вы не достигаете своих целей в области веса.⁽¹⁾ Интуитивное питание основано на принципе, что диеты просто не работают.

2. Уважай свой голод

Голод-это не враг. Это способ вашего тела защитить себя от голода. Мы все видели советы, рекомендующие нам отвлечься от голода или подавить голодные муки, выпив большой стакан воды. Забудь это. Ешьте, когда вы голодны, независимо от того, ели ли вы один или четыре часа назад.

Признаки голода:

• Урчание в животе
• Усталость
• Шаткость
• Неспособность сосредоточиться
• Неугомонность
• Перепады настроения

3. Помиритесь с едой

Перестаньте думать о еде как о чем-то хорошем или плохом. Все дозволено. Когда вы едите осознанно, вы едите то, что хотите. Будьте внимательны к ароматам и тому, как вы себя чувствуете после еды.

Спросить себя:

1. Был ли он хорош на вкус?
2. Я сыт?
3. Как чувствует себя мое тело после еды?

Вот увидите, интуитивное питание станет легче с практикой.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции

Это очень важный шаг на пути к осознанному питанию. Пищевая полиция — это те мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо или плохо после еды. Остановите их и перестаньте наказывать себя за то, что съели пакет чипсов.

5. Откройте для себя фактор удовлетворенности

Цель еды состоит не в том, чтобы насытиться. Еда должна удовлетворить вас и сделать вас счастливыми. Сядьте и наслаждайтесь едой всеми своими чувствами.

6. Почувствуйте свою полноту

Научитесь прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваше тело, когда вы сыты. Если вы едите медленно, то быстро почувствуете, что с вас довольно. Ты еще не вымыл свою тарелку? Без проблем. Упакуйте остатки и съешьте их завтра вместо того, чтобы заставлять себя закончить.

Признаки полноты:

• Ощущение приятной сытости
• Признаки голода исчезают
• Аппетит снижается
• Усталость

7. Справляйтесь со своими эмоциями с помощью доброты

Что вы делаете, когда нервничаете или грустите? Может быть, потянуться за шоколадом? Совершенно нормально чувствовать себя грустным, встревоженным, злым или одиноким. Многие люди используют пищу, чтобы чувствовать себя лучше. ⁽²⁾ но имейте в виду, что еда не решит никаких проблем. Найдите другие способы справиться со своими чувствами. Попробуйте совершить долгую прогулку, заняться йогой, позвонить другу или вести дневник осознанности. Есть много других способов чувствовать себя хорошо, кроме того, чтобы предаваться шоколаду.

8. Уважайте свое тело

Помните: для вашего собственного » Я » будьте истинны! Примите свое тело и научитесь любить себя. Это самый важный принцип интуитивного питания.

9. Движение-почувствуйте разницу

Вместо того чтобы думать о том, какой вид упражнений сжигает больше всего калорий, подумайте о том, какая деятельность является самой веселой и заставляет вас чувствовать себя великолепно. Это не имеет значения , будь то бег, танцы, езда на велосипеде или тренировкавеса тела . Если вам это нравится, вы будете придерживаться этого.

10. Уважайте свое здоровье-бережное питание

Выбирайте продукты, которые полезны для вашего здоровья, хороши на вкус и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы не всегда должны есть идеальную диету, чтобы быть здоровым. Нет такой пищи, от которой тебя стошнит, если ты съешь ее раз или два. Все дело в прогрессе.

Вывод

Интуитивное питание-это не диета или план питания. Есть осознанно — значит не чувствовать себя виноватым и не иметь правил. Все дело в том, чтобы настроиться на свое тело и позаботиться о себе. Вы знаете себя лучше – вы идеальный человек, чтобы решить, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Готовы ли вы оставить все эти диеты позади и лучше узнать свое тело?