Тренировка при высокой интенсивности на холоде сжигает больше жира

Сейчас зима, темно и холодно на улице; последнее, что вы хотите сделать, это надеть кроссовки, чтобы отправиться на пробежку.

Однако недавнее исследование, проведенное исследователями из Лаврентьевского университета в Канаде, показало, что высокоинтенсивные интервальные упражнения в более холодную погоду , примерно при 32 градусах Фаренгейта (0 градусов Цельсия), сжигают больше жира, чем обычно.

Тем не менее, метаболические реакции на следующий день были не такими высокими, как в термонейтральной среде.

Исследование было опубликовано в журнале Journal of Applied Physiology.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: УПРАЖНЕНИЯ, НАЙДЕННЫЕ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ РОСТА РАКА ТОЛСТОЙ КИШКИ

Оказывается, упражнения с высокой интенсивностью в холодную погоду увеличивают окисление липидов-формальный термин для сжигания жира-в три раза по сравнению с обычными температурами.

Авторы исследования пришли к такому выводу, проведя тесты физических упражнений на 11 “умеренно здоровых, с избыточным весом” взрослых.

Добровольцы прошли через стандартный набор высокоинтенсивных интервальных упражнений (HIIE), также известных как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), как при 32 градусах Фаренгейта (0 градусов Цельсия), так и при 70 градусах Фаренгейта (21 градус Цельсия).

Команда также изучала постпрандиальный метаболизм участников на следующий день или после завтрака на следующее утро.

“Мы наблюдали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка в холодной среде действительно изменяет острый метаболизм по сравнению с термонейтральной средой. Однако добавление холодного стимула было менее благоприятным для постпрандиальных метаболических реакций на следующий день», — таково было заключение команды.

Похоже, что при занятиях спортом на морозе тела участников сжигали жир на 358 процентов больше непосредственно после тренировки, чем при обычной температуре. Однако на следующий день после завтрака в организме участников не было отмечено никаких существенных изменений.

На самом деле, постпрандиальный метаболизм был лучше в термонейтральной среде.

“[W] hile острые преимущества, по-видимому, присутствуют во время острого HIIE на холоде, постпрандиальные метаболические реакции менее благоприятны, когда высокоинтенсивные интервальные упражнения выполняются с острым воздействием холода”, — пишут авторы.

Следует отметить, что необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу, учитывая небольшое число участников этого исследования, как это было предложено в исследовании.