Как получить мотивацию к тренировкам ▸ 7 советов

“Я так устал. Я слишком напряжен. На улице холодно и сыро, а диван такой уютный…”

Мы поняли! Сложно просто надеть тренировочную одежду, не говоря уже о том, чтобы начать заниматься своими целями в фитнесе.

Да, всегда есть веская причина не заниматься спортом. Некоторые причины на 100% обоснованны, и вам следует пропустить этот забег. Но постоянное отлынивание от упражнений позорит ваше тело и разум.

Наш внутренний домосед часто является нашим злейшим врагом. Это заставляет нас поверить, что тренировка будет ощущаться намного хуже, чем есть на самом деле. В конце концов, вам не нужно бегать марафон три раза в неделю или готовиться к соревнованиям по силовым тренировкам, чтобы быть в форме. Все, что вам нужно, это 20-50-минутная пробежка или тренировка – и это даже не обязательно каждый день!

Пришло время сломать эти ментальные барьеры и проявить свой пот!

Спортивная мотивация: 7 советов о том, как мотивировать себя на тренировки

1. Наденьте тренировочную одежду

Не думайте об этом, просто оденьтесь – это лучший способ получить мотивацию для тренировок. У вас меньше шансов плюхнуться на диван после того, как вы надели тренировочную одежду. Выбирайте спортивную одежду, которая подходит вам и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы ее носите. будь то яркие цвета, полностью черный или что-то еще, если вы чувствуете себя сильным, это идеально!

Запишите свои ощущения после тренировки

Ведите небольшой дневник и записывайте, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы отслеживаете свои тренировки с помощью приложения adidas Running, вы также можете добавлять заметки к каждому упражнению. Таким образом, вы можете вернуться назад и посмотреть, какие тренировки заставляют вас чувствовать себя лучше всего для спортивной мотивации и идей тренировок.

Вы еще не используете adidas для бега? Загрузите приложение, чтобы отслеживать свои тренировки.

3. Разнообразие — это ключ

Не делайте одну и ту же тренировку все время. Держите свой разум и тело любопытными о том, что будет дальше, смешивая это!

Вы можете плавать, бегать, кататься на велосипеде или тренироваться с собственным весом с помощью приложения adidas Training. Это отличный способ сделать ваши тренировки более увлекательными, поэтому вы будете придерживаться их в долгосрочной перспективе.

Будь то йога, HIIT или основная тренировка: приложение adidas Training поможет вам двигаться!

4. Внесите тренировки в свой календарь

Если вы будете записывать тренировки в свой календарь каждую неделю, у вас не будет нехватки времени. Думайте об этом как о встречах с самим собой. Вы увидите, что планирование помогает вам получить мотивацию к тренировкам, помогая расставить приоритеты в вашем расписании.

5. Окружите себя мотивацией

Вам также нужно общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вы способны достичь своих целей. Может быть полезно записать свои цели в фитнесе и мотивационные цитаты, чтобы вы могли видеть их каждый день.

6. Групповой фитнес — это весело

Тренировка с друзьями делает все лучше!

Так здорово сочетать физические упражнения с общением – ваши друзья могут мотивировать вас и помочь вам справиться с тяжелой тренировкой. Найдите то, что вам всем нравится делать, и встречайтесь раз в неделю, чтобы заниматься этим!

7. Питание имеет значение

Когда вы едите пищу с низкой питательной ценностью или в недостаточном количестве, ваш организм не получает необходимой энергии. Вы почувствуете усталость, лень, немотивированность и раздражительность. Итак, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также трех макроэлементов: белка, углеводов и жиров. Правильное питание поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Закуски после тренировки

Попробуйте вкусный веганский коктейль после тренировки с арахисовым маслом после тренировки:

ВЕГАНСКИЙ КОКТЕЙЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (БЕЗ ПРОТЕИНОВОГО ПОРОШКА!)

Ингредиенты

• 2 маленьких спелых банана
• 200 мл миндального молока (несладкого)
• 2 столовые ложки арахисового масла (100% арахис)
• 2 ч. л. какао-порошка (несладкого)
• Немного тертой ванили

Инструкции

1. Очистите бананы и смешайте их с другими ингредиентами, пока они не превратятся в кремовый коктейль. Наслаждайтесь после следующей потной тренировки!

КОЛИЧЕСТВО НА ПОРЦИЮ:
Калории		350
% суточной нормы*
Общий жир 11		16.9%
	Насыщенные жиры	0
	Транс-жиры
Холестерин		0
Натрий		0
Общее количество углеводов 45		15%
	Пищевые волокна	0
	Сахар
Протеин 12

Витамин А		Витамин С
Кальций		Железо

* Процентная суточная норма основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные нормы могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Блог adidas Runtastic

В двух словах: вам нужно тренировать свою мотивацию, как мышцу

Помните: каждый день отличается.

Иногда вы можете чувствовать себя полностью мотивированным к тренировкам. Черт возьми, вы могли бы пробежать ультрамарафон, если бы попытались!

В другие дни вы можете просто чувствовать себя домоседом.

Это совершенно нормально и нормально. Просто не забывайте, что речь идет о нахождении правильного баланса между спортом и уходом за собой.

Помните, что вы являетесь хранителем своего здоровья. Вы устанавливаете свои собственные цели в фитнесе, исходя из собственных потребностей, и в процессе должны прислушиваться к своему телу. Ставьте РАЗУМНЫЕ цели, помните о веских причинах для упражнений, планируйте заранее, правильно питайтесь и уважайте процесс.

Следите за призом и тренируйте свою спортивную мотивацию, как мышцы. У тебя это есть!