АРХИВ
БОКС И ЕДИНОБОРСТВА
Игровые виды спорта
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
МЕДИЦИНА РЕАБИЛИТАЦИЯ
СВОБОДНЫЕ ВЕСА
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Соревновательное оборудование
СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И АКСЕССУАРЫ
УЛИЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
ФИТНЕС И АЭРОБИКА
Отведение ноги назад — упражнение, помогающее проработать мышцы ягодиц без задействования квадрицепсов.
- Кто использует?
Упражнение особенно популярно у девушек, так как тренажер предназначен для того, чтобы подтянуть мышцу бедра и укрепить ее. Мужчины используют тренажер, чтобы улучшить качество мышц.
Какие мышцы работают?
|
Целевые мышцы: большая ягодичная мышца. Синергисты: бицепс бедра длинная и короткая головка, латеральная широкая мышца четырехглавой мышцы бедра. Стабилизаторы: икроножная мышца |
- Как пользоваться тренажером Отедение ноги назад?
1. Встаньте на опорную ногу, зафиксируйте корпус в нужном положении.
2. Прогните пояснице, рабочую ногу согните в колене.
3. Отведите ногу назад за счет усилия ягодичных мышц.
4. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
- Упражнения в тренажере и их вариации названий
Отведение ноги назад в тренажере, отведение ноги назад, отведение ноги.
- Тренажеры — аналоги Отведения ноги назад и варианты чем их заменить
Совмещайте упражнение с приседаниями в машине Смита или Гак-машине. Заменить тренажер можно махами на скамье.
Reviews
There are no reviews yet.