Отведение ноги назад/ Glute machine NOVA

Отведение ноги назад — упражнение, помогающее проработать мышцы ягодиц без задействования квадрицепсов.

• Кто использует?

Упражнение особенно популярно у девушек, так как тренажер предназначен для того, чтобы подтянуть мышцу бедра и укрепить ее. Мужчины используют тренажер, чтобы улучшить качество мышц.

Какие мышцы работают?

• Как пользоваться тренажером Отедение ноги назад?

1. Встаньте на опорную ногу, зафиксируйте корпус в нужном положении.

2. Прогните пояснице, рабочую ногу согните в колене.

3. Отведите ногу назад за счет усилия ягодичных мышц.

4. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.

• Упражнения в тренажере и их вариации названий

Отведение ноги назад в тренажере, отведение ноги назад, отведение ноги.

• Тренажеры — аналоги Отведения ноги назад и варианты чем их заменить

Совмещайте упражнение с приседаниями в машине Смита или Гак-машине. Заменить тренажер можно махами на скамье.