Сведение ног/Adductor NOVA

Сведение ног в тренажере — упражнение, предназначенное для проработки внутренней и внешней стороны бедра.

• Кто использует?

Особым спросом тренажер пользуется у девушек. Внутренняя и внешняя часть бедра является проблемной для многих женщин. Сведение ног в тренажере позволяет укрепить мышцу, придать ей тонус, убрать дряблость.

Какие мышцы работают?

Целевые мышцы — короткая, длинная и большая приводящая; синергисты. Синергисты — гребенчатые и портняжные мышцы. Антагонисты — мышцы подвздошно-большеберцового тракта.

• Как пользоваться тренажером Разгибания ног лежа?

1. Установите требуемый вес отягощения, отрегулируйте ширину седла.

2 Сядьте и держите спину прямо, плотно прижавшись к спинке.

3. Возьмитесь за поручни, а ноги согните в коленях.

4. Раскройте ноги и установите их до уровня установленной ширины тренажера.

5. Вдохните и на выдохе сведите бедра.

6. Повторите заданное количество раз.

• Упражнения в тренажере и их вариации названий

Сведение ног в тренажере, сведение ног в тренажере сидя, сведение ног сидя

• Тренажеры — аналоги сведения ног лежа и варианты чем их заменить

Сведение ног в тренажере отлично совмещаются с упражнением на сгибание ног и приседаниями в машине Смита. Заменить упражнение можно на сплит-приседания, вышагивания и выпады с отягощением, гиперэкстензией на одной ноге.