АРХИВ
БОКС И ЕДИНОБОРСТВА
Игровые виды спорта
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ
МАССАЖНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
МЕДИЦИНА РЕАБИЛИТАЦИЯ
СВОБОДНЫЕ ВЕСА
СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Соревновательное оборудование
СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И АКСЕССУАРЫ
УЛИЧНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
ФИТНЕС И АЭРОБИКА
Изолирующее упражнение, направленное на проработку заднего пучка дельт и грудных мышц.
- Кто использует?
Упражнение подойдет тем, кто хочет: сформировать рельеф задние дельты; детализировать верх спины; придать плечам округлую форму, укрепить плечи, повысить устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
Какие мышцы работают?
|
Целевые мышцы: задние пучки дельт; синергисты – подостная, малая круглая, трапеция (низ/середина), ромбовидные; стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья; |
- Как пользоваться тренажером Сведения/разведения рук (Пек-Дек)?
1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы расстояние соответствовало ширине плеч, а руки были выпрямлены параллельно полу;
2. Установите вес на системе блоков;
3. Прижмите грудную клетку к сиденью, прогните поясницу, возьмите рукояти нейтральным хватом;
4. Сделайте вдох, задержите дыхание и разведите рукоятки тренажера назад, при этом локти удерживайте на уровне плеч;
5. Выдохните и плавно верните рукоятки в исходное положение.
- Упражнения в тренажере и их вариации названий
Сведение рук в тренажере, разведение рук в тренажере, сведение рук, разведение рук.
- Тренажеры — аналоги Сведения/разведения рук (Пек-Дек) и варианты чем их заменить
Совмещайте «бабочку» с тягой верхнего блока, с фиксированной тягой и с гребной тягой с упором на грудь
Reviews
There are no reviews yet.