8 разминочных упражнений для предотвращения травм

Важно всегда запускать разминку (и охлаждение) в свою тренировочную программу. Таким образом, вы подготовите свое тело к бегу или силовым тренировкам и увеличить предотвратить травмы.

Почему разминочные упражнения так важны перед тренировкой:

• Вы постепенно увеличиваете частоту сердечных сокращений и температуру тела.
• Мышцы согреваются, сухожилия и суставы становятся более эластичными.
• Профилактика травматизма.
• Лучшая подвижность, гибкость и умственная сосредоточенность.

Преимущества использования полос сопротивления в вашей фитнес-рутине значительны; кроме того, они могут сделать ваши разминочные упражнения более увлекательными и интересными. Доступные в различных размерах и силе, вы можете использовать их для стимуляции определенных групп мышц.

Мы собрали вместе 8 самых эффективных разминочных упражнений с полосами сопротивления, чтобы вы могли начать работу. Делайте от восьми до десяти повторений каждого упражнения в течение или трех сетов. Это отличный способ разогреть все ваше тело.

4 упражнения для разминки верхней части тела с резинками сопротивления

1. Круги На Плечах

1. Встаньте прямо и от таблицы плечи назад и вниз.
2. Возьмите в каждую руку упражнительную ленту и вытяните руки в стороны.
3. Переместите полосу сопротивления вверх над головой и позади, всегда поддерживая напряжение на полосе. Затем снова переместите ленту вверх и назад над головой, пока ваши руки не принимаются там, где вы начали.

2. Лицо Тянет

1. Прикрепите ленту для упражнений к чему-нибудь на уровне вашего лица. Возьмитесь за него обеими руками и сделайте несколько шагов назад.
2. Руки должны быть вытянуты перед собой с небольшим натяжением ленты сопротивления.
3. Теперь потяните руки к лицу. Обязательно держите локти поднятыми.
4. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Боковой Подъем

1. Положите ленту сопротивления на пол и встаньте на ее середину. Возьмите концы ленты и пусть ваши руки висят по бокам. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
2. Поднимите руки по бокам, пока они не станут параллельны полу.
3. Задержитесь в этом положении пять секунд, затем опустите руки обратно в исходное положение.

4. Боковой изгиб

1. Поднимите руки прямо над головой и крепко удерживайте эспандер между руками.
2. Сгибайте верхнюю часть тела в стороны, попеременно влево и вправо.

4 упражнения на нижнюю часть тела с эспандерами

1. Приседания на груди с ограничениями

1. Встаньте на полосу сопротивления петли с ногами на ширине плеч. Растяните ленту до плеч.
2. Скрестите предплечья и держите свое ядро ​​плотно.
3. Опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы делаете приседание правильно .
4. Вернитесь в исходное положение.Важный:Держите свой вес на пятках и не приседайте так низко, чтобы ваши бедра начали сгибаться и вы потеряли дугу в позвоночнике.

2. Боковая Прогулка

1. Для этого упражнения вам понадобится короткая полоса сопротивления. Используя петлевую ленту, поместите обе ноги в петлю и ленту вокруг бедер.
2. Согните колени, верхняя часть тела должна быть обращена вперед, а руки держите перед собой.
3. Сделайте шаг в сторону. Ремешок должен находиться в напряжении на протяжении всего движения.
4. Выполняйте упражнение в обоих направлениях.

3. Становая тяга.

1. Положите эспандер на пол и поставьте на него ноги на ширине плеч.
2. Теперь возьмитесь руками за оба конца ленты для упражнений. Спину держите прямо.
3. Поднимитесь вверх через бедра и колени и примите положение стоя. Напрягайте ягодицы при вставании.
4. Вернитесь туда, где ваши руки находятся на уровне голеней.

4. Удары ногами

1. Для этого упражнения вам понадобится короткая петля для сопротивления. Встаньте в ленту обеими ногами и расположите ее на уровне квадрицепсов (чуть выше колен).
2. Контролируемые движения правой ногой вперед и назад.
3. Теперь повторите это упражнение с левой ногой.

Наш совет:

Вы также можете выполнять это упражнение с лентой сопротивления, расположенной на лодыжках. Вариант этого упражнения включает в себя круговые движения вытянутой ногой.

Вынос

Как видите, браслеты для упражнений — очень полезный инструмент, чтобы разнообразить ваши занятия фитнесом. Вы можете интегрировать их в свою разминку и использовать их, чтобы вывести тренировки на новый уровень . В BLACKROLL® вы найдете все эспандеры, которые вам понадобятся для разминки .