8 разминочных упражнений для предотвращения травм

Важно всегда запускать разминку (и охлаждение) в свою тренировочную программу. Таким образом, вы подготовите свое тело к бегу или силовым тренировкам и увеличить предотвратить травмы.

Почему разминочные упражнения так важны перед тренировкой:

  • Вы постепенно увеличиваете частоту сердечных сокращений и температуру тела.
  • Мышцы согреваются, сухожилия и суставы становятся более эластичными.
  • Профилактика травматизма.
  • Лучшая подвижность, гибкость и умственная сосредоточенность.

Преимущества использования полос сопротивления в вашей фитнес-рутине значительны; кроме того, они могут сделать ваши разминочные упражнения более увлекательными и интересными. Доступные в различных размерах и силе, вы можете использовать их для стимуляции определенных групп мышц.

Мы собрали вместе 8 самых эффективных разминочных упражнений с полосами сопротивления, чтобы вы могли начать работу. Делайте от восьми до десяти повторений каждого упражнения в течение или трех сетов. Это отличный способ разогреть все ваше тело.

4 упражнения для разминки верхней части тела с резинками сопротивления

1. Круги На Плечах

Разминка упражнение с сопротивлением группа: плечевые круги

  1. Встаньте прямо и от таблицы плечи назад и вниз.
  2. Возьмите в каждую руку упражнительную ленту и вытяните руки в стороны.
  3. Переместите полосу сопротивления вверх над головой и позади, всегда поддерживая напряжение на полосе. Затем снова переместите ленту вверх и назад над головой, пока ваши руки не принимаются там, где вы начали.

2. Лицо Тянет

Разминочное упражнение с резистивной лентой: подтягивание лица

  1. Прикрепите ленту для упражнений к чему-нибудь на уровне вашего лица. Возьмитесь за него обеими руками и сделайте несколько шагов назад.
  2. Руки должны быть вытянуты перед собой с небольшим натяжением ленты сопротивления.
  3. Теперь потяните руки к лицу. Обязательно держите локти поднятыми.
  4. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Боковой Подъем

Разминка с лентой сопротивления: подъем в стороны

  1. Положите ленту сопротивления на пол и встаньте на ее середину. Возьмите концы ленты и пусть ваши руки висят по бокам. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.
  2. Поднимите руки по бокам, пока они не станут параллельны полу.
  3. Задержитесь в этом положении пять секунд, затем опустите руки обратно в исходное положение.

4. Боковой изгиб

Разминка с эспандером: наклон в сторону

  1. Поднимите руки прямо над головой и крепко удерживайте эспандер между руками.
  2. Сгибайте верхнюю часть тела в стороны, попеременно влево и вправо.

4 упражнения на нижнюю часть тела с эспандерами

1. Приседания на груди с ограничениями

Разминка упражнение с полосой сопротивления: полосатый передний присед

  1. Встаньте на полосу сопротивления петли с ногами на ширине плеч. Растяните ленту до плеч.
  2. Скрестите предплечья и держите свое ядро ​​плотно.
  3. Опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы делаете приседание правильно .
  4. Вернитесь в исходное положение.Важный:Держите свой вес на пятках и не приседайте так низко, чтобы ваши бедра начали сгибаться и вы потеряли дугу в позвоночнике.

2. Боковая Прогулка

Разминка упражнение с полосой сопротивления: боковые прогулки

  1. Для этого упражнения вам понадобится короткая полоса сопротивления. Используя петлевую ленту, поместите обе ноги в петлю и ленту вокруг бедер.
  2. Согните колени, верхняя часть тела должна быть обращена вперед, а руки держите перед собой.
  3. Сделайте шаг в сторону. Ремешок должен находиться в напряжении на протяжении всего движения.
  4. Выполняйте упражнение в обоих направлениях.

3. Становая тяга.

Разминка с лентой отягощения: становая тяга

  1. Положите эспандер на пол и поставьте на него ноги на ширине плеч.
  2. Теперь возьмитесь руками за оба конца ленты для упражнений. Спину держите прямо.
  3. Поднимитесь вверх через бедра и колени и примите положение стоя. Напрягайте ягодицы при вставании.
  4. Вернитесь туда, где ваши руки находятся на уровне голеней.

4. Удары ногами

Разминка с лентой сопротивления: удары ногами

  1. Для этого упражнения вам понадобится короткая петля для сопротивления. Встаньте в ленту обеими ногами и расположите ее на уровне квадрицепсов (чуть выше колен).
  2. Контролируемые движения правой ногой вперед и назад.
  3. Теперь повторите это упражнение с левой ногой.

Наш совет:

Вы также можете выполнять это упражнение с лентой сопротивления, расположенной на лодыжках. Вариант этого упражнения включает в себя круговые движения вытянутой ногой.

Вынос

Как видите, браслеты для упражнений – очень полезный инструмент, чтобы разнообразить ваши занятия фитнесом. Вы можете интегрировать их в свою разминку и использовать их, чтобы вывести тренировки на новый уровень . В BLACKROLL® вы найдете все эспандеры, которые вам понадобятся для разминки .

8 размино упражнений для профилактики травматизма