Руководство для начинающих кроссфита

Это руководство расскажет вам все, что вы когда-либо хотели знать о кроссфите, но слишком боялись спросить (в том числе “хорош ли кроссфит для похудения?”).

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди бегают вокруг парковок с мешками с песком, вы находитесь в правильном месте.

Многие тренеры в нашей онлайн-программе коучинга были инструкторами по кроссфиту или владельцами тренажерных залов, поэтому именно это мы делаем лучше всего: помогаем людям начать силовые тренировки уверенно и без травм.

НАШИ ТРЕНЕРЫ ПОМОГУТ ВАМ БЕЗОПАСНО ОКРЕПНУТЬ!УЗНАТЬ БОЛЬШЕ:

Кроссфит может быть удивительным…для правильного человека, с правильным тренером CF.

К счастью, это руководство поможет Вам разобраться в обеих этих вещах!

В этом руководстве для начинающих по кроссфиту мы рассмотрим:

Давайте сразу же прыгнем!

Что такое кроссфит?

Кроссфит рекламируется как «спорт фитнеса».”

С постоянно меняющимися, высокоинтенсивными функциональными движениями Кроссфит — это философия обучения, которая тренирует людей всех форм и размеров, чтобы улучшить их физическое самочувствие и сердечно-сосудистую подготовку в жесткой, но приемлемой и ободряющей среде.

Вот определение кроссфита с официального сайта:

Кроссфит-это основная программа силовой подготовки для многих полицейских академий и команд тактических операций, военных подразделений специальных операций, чемпионов боевых искусств и сотен других элитных и профессиональных спортсменов по всему миру.

Наша программа обеспечивает фитнес, который, по замыслу, является широким, общим и инклюзивным. Наша специальность-это не специализация.

Бой, выживание, многие виды спорта и жизнь вознаграждают этот вид физической подготовки и, в среднем, наказывают специалиста.

Кроссфит утверждает, что человек настолько же здоров, насколько он владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистой/дыхательной выносливостью, выносливостью, силой, гибкостью, силой, скоростью, ловкостью, балансом, координацией и точностью.

Или, в nerd speak-CrossFit-это тренировочная программа, которая строит Силу и кондиционирование с помощью чрезвычайно разнообразных и сложных тренировок.

Каждый день тренировка будет проверять другую часть вашей функциональной силы или подготовленности, не специализируясь на одной конкретной вещи, а скорее с целью построения тела, способного практически на все и вся.

Кроссфит очень отличается от коммерческого тренажерного зала…и не только потому, что вы не найдете никаких эллиптических тренажеров, тренажеров для похудения или зумбы.

Не то чтобы с некоторыми из этих вещей было что-то не так. Мы работаем с нашими клиентами коучинга, чтобы найти стиль упражнений, который лучше всего подходит для них.

Если вы хотите смешать силовые тренировки с другими забавными упражнениями…

ДАВАЙТЕ СОЗДАДИМ ВЕСЕЛУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, КОТОРАЯ БУДЕТ АДАПТИРОВАНА К ВАШЕЙ ЖИЗНИ!УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ЗДЕСЬ:

Могут Ли Новички Заниматься Кроссфитом? (8 вещей, которые нужно учитывать)

По данным сайта CrossFit:

Эта программа » предназначена для универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека независимо от его опыта.

Мы использовали те же самые процедуры для пожилых людей с сердечными заболеваниями и клеточных бойцов через месяц после телевизионных боев. Мы масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы.”

Это означает, что каждый день есть определенная тренировка, предписанная (вы часто увидите, что это написано как “Rx’D”) для всех, кто приходит в CrossFit.

Вместо того, чтобы иметь одну тренировку для пожилых женщин и другую для хардкорных спортсменов – есть одна тренировка каждый день, которая полностью масштабируется на основе вашего мастерства.

Например, если тренировка требует приседаний со штангой весом 135 фунтов, но вы можете делать приседания только со штангой (45 фунтов), то именно с этого вы и начнете.

Если вы получили травму и не можете делать приседания вообще, то будет заменено аналогичное движение, а если количество повторений слишком велико для вашей текущей способности, оно будет уменьшено.

По мере того как вы становитесь сильнее и опытнее, вы будете работать над тем, чтобы в конечном итоге выполнять тренировки, как предписано.

Теперь, хотя кроссфит может быть для всех, он определенно не для всех. по скромному мнению этого блогера, кроссфит идеально подходит для нескольких типов людей:

#1) новички в силовых тренировках – Если вы никогда раньше не тренировались с весом (или тренировались только на тренажерах), кроссфит-отличное место для начала (при условии, что у вас есть отличный тренер, о котором я расскажу в ближайшее время).

Вы узнаете, как делать все важные подъемы в очень благоприятной и не осуждающей обстановке. Возможно, вы даже обнаружите,что … ах…вы любите силовые тренировки!

#2) люди, ищущие поддержки и сообщества-это обращение к CrossFit для меня: каждый кроссфит-тренажерный зал имеет действительно сплоченное сообщество.

Вы не просто членский взнос для них; вы человек, который нуждается в поддержке.

Когда Nerd Fitness gyms начнут появляться (не думайте, что этого не произойдет!), я буду черпать много вдохновения из CF о том, как члены клуба так поддерживают и включают друг друга.

#3) фанатики фитнеса – Вы знаете тех людей, которые любят тренироваться каждый день и чувствуют, что чего-то не хватает, если они этого не делают?

То, как кроссфит структурирован, вы работаете с регулярной последовательностью.

Общий протокол составляет 3 дня, 1 выходной, но многие Кроссфиттеры чаще оказываются в тренажерном зале. Это увлекательно.

4) мазохисты — я имею в виду это самым приятным образом. Кроссфит часто вознаграждает людей за завершение тренировок в минимально возможное время.

Это означает, что вы часто будете находиться в ситуациях, когда вы используете 100% своих усилий, чтобы закончить тренировку, истощая себя и заставляя себя проталкиваться через борьбу.

#5) бывшие спортсмены-кроссфит имеет встроенную командную работу, товарищество и конкуренцию.

Почти все тренировки имеют временную составляющую к ним, где вы либо должны закончить определенное количество повторений упражнений в определенное время, или время фиксировано, и вам нужно увидеть, сколько повторений вы можете сделать из упражнения.

Вы можете соревноваться с другими участниками вашего класса, а также выйти в интернет, чтобы посмотреть, как вы справились с лучшими в мире спортсменами по кроссфиту. Есть даже международный конкурс для тех, кто становится по-настоящему преданным своему делу.

Есть несколько человек, для которых я не думаю, что кроссфит был бы столь же полезен, но это не значит, что они не будут наслаждаться им:

#1) специалисты-кроссфит гордится тем, что не специализируется, а это означает, что любой, кто хочет специализироваться (например, пауэрлифтер), не получит лучших результатов после стандартного графика тренировок кроссфита.

Если вы хотите преуспеть в каком-то конкретном виде деятельности, то именно на этом и должны быть сосредоточены ваши усилия.

#2) спортивные спортсмены — как и специалисты, если вы спортсмен, тренирующийся для спорта, вам было бы лучше найти тренера, который обучен получать отличные результаты от спортсменов в вашем конкретном виде спорта.

Каждый вид спорта имеет особые движения, которые требуют определенных видов силы в определенных мышцах.

Кроссфит готовит вас ко всему, но не улучшит ваши конкретные спортивные навыки, если вы не тренируетесь для этих конкретных спортивных навыков! Многие спортсмены предпочитают сочетать кроссфит со спортивными тренировками (см. Такие вещи, как кроссфит-футбол) в межсезонье для кондиционирования, но это зависит от тренера каждого вида спорта.

#3) одиночные тренеры-некоторые люди, включая меня, любят заниматься в одиночку: моя тренировка — это мое медитативное время каждый день. Кроссфит-это групповая тренировка, а значит, у вас не будет такой возможности заниматься своими делами самостоятельно.

Если вы тот, кому нравится идея кроссфита, но вам нравится тренироваться самостоятельно, и вы все еще хотите экспертного руководства и подотчетности…

У меня есть отличное решение для вас!

Наша программа коучинга «1 на 1» помогает таким же людям, как и вы! Мы создаем индивидуальные тренировки и рекомендации по питанию, основанные на вашей личности, оборудовании, к которому у вас есть доступ, и вашей занятой жизни. Позвольте нам помочь вам стать сильнее.

ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ПОМОЧЬ ВАМ СТАТЬ СИЛЬНЫМ НА КАЖДОМ ШАГУ ЭТОГО ПУТИ!УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О НАШЕЙ ПРОГРАММЕ ОНЛАЙН-КОУЧИНГА:

Насколько опасен кроссфит?

Короче говоря, да, кроссфит может быть опасным.

Но это можно сказать буквально о любом виде спорта или физических упражнениях.

Или за рулем машины.

Или с помощью Q-tip.

В неправильных ситуациях, с неправильными тренерами, и для человека с неправильным отношением, кроссфит может быть опасным:

1) во время тренировки по кроссфиту вам часто говорят, чтобы вы выполнили ряд силовых упражнений или упражнений на выносливость как можно быстрее или выполнили как можно больше повторений за определенное количество времени.

По этой причине очень легко пожертвовать формой в обмен на более быстрое завершение тренировки. Если вас никто не замечает и не говорит, чтобы вы держали форму правильно, то вы в беде.

Когда речь заходит о силовых тренировках, неправильная форма (особенно на высоких скоростях с тяжелыми весами) — это самый быстрый способ получить серьезную травму.

Если тренажерным залом для кроссфита управляют неопытные и недоказанные тренеры – что определенно происходит – — то такие вещи случаются, и они случаются часто.

2) кроссфит привлекает определенный тип людей-а именно людей, которые толкают себя так сильно, что на самом деле наносят телесные повреждения. Спросите любого Кроссфиттера, встречался ли он с “блевотным клоуном”, и он, вероятно, скажет вам «да».

Из — за природы конкуренции, мотивирующей атмосферы и желания людей преуспеть многие люди в кроссфите часто выходят за пределы своих личных ограничений (что может быть хорошо)…но часто они заходят слишком далеко.

Я все прекрасно понимаю.

Во время моего первого опыта кроссфита три года назад меня чуть не стошнило, потому что я так сильно хотел закончить с хорошим временем.

В прошлом году я сделал еще одну тренировку по кроссфиту, к которой я должным образом не подготовился, и быстро провернул 100 подтягиваний…и в итоге я целую неделю ходил с руками тираннозавра, потому что физически не мог их выпрямить.

Я не шучу.

3) в некоторых крайних случаях с очень небольшой частью Кроссфиттеров (или подобных типов программ тренировок)может иметь место невероятно серьезное заболевание , называемое рабдомиолиз.

Когда люди давят на себя слишком сильно, слишком сильно, слишком быстро, их мышечные волокна разрушаются и выбрасываются в кровоток, отравляя почки.

В кроссфите некоторые тренеры называют это «дядя рабдо», хотя это не что-то смешное или приятное.

Вы можете прочитать все о состоянии и проблемах, которые оно может вызвать здесь. Это обычно происходит с бывшими спортсменами, которые не тренировались некоторое время и возвращаются, пытаясь что-то доказать, и в конечном итоге работают с большей интенсивностью, чем их тело может справиться.

Поэтому, как и в любой другой деятельности, вы можете иметь людей, которые любят толкать себя слишком далеко, слишком сильно, слишком быстро и слишком часто.

К сожалению, из-за природы кроссфита (где такое поведение может быть поощрено и одобрено неправильным тренером), вы можете оказаться в серьезной опасности, если не знаете, когда остановиться, или у вас есть тренер, который скажет вам, когда остановиться.

Лично я считаю, что эти проблемы больше касаются отдельных людей, чем системы кроссфита в целом, но именно природа кроссфита привлекает этих людей и побуждает их вести себя опасно.

Если вам нравится идея силовых тренировок, но вы немного беспокоитесь о том, чтобы начать с кроссфита, я вас слышу.

Мы помогаем таким людям, как вы, с помощью нашей онлайн-программы коучинга 1-на-1. мы создаем программы тренировок, адаптированные к вашему опыту, и корректируем их в зависимости от вашего прогресса.

Мы проводим проверку видеоформ, вы можете отправить туда и обратно любые вопросы своему тренеру и многое другое.

БУДЬТЕ СИЛЬНЫ БЕЗОПАСНО С НАШЕЙ ОНЛАЙН-КОУЧИНГОВОЙ ПРОГРАММОЙ!ЭТО ВСЕ РАВНО, ЧТО ИМЕТЬ ЙОДУ В КАРМАНЕ (НЕ БУКВАЛЬНО).

У нас также есть наше руководство massive Strength Training 101, так что вы точно знаете, как начать, и даже предоставите вам конкретные тренировки для выполнения! Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже и присоединитесь к восстанию!

Скачайте наше полное руководство

• Все, что нужно знать о том, как стать сильным.
• Тренировочные процедуры для веса тела и силовых тренировок.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в нем.

Что такое кроссфит-класс?

Допустим, вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к классу кроссфита, но вы не знаете, во что ввязываетесь!

Практически каждый кроссфит-зал по всему миру позволит вам прийти и попробовать свои силы бесплатно, поэтому свяжитесь с местными тренажерными залами и узнайте, какие даты и время они проводят для новичков.

Именно так обычно структурируются занятия кроссфитом:

1. Вводный класс-для людей, которые никогда раньше не пробовали кроссфит. Обычно есть краткий обзор, а затем базовая тренировка движения веса тела, а затем они говорят вам о присоединении. Они обычно бесплатны.
2. On Ramp / Elements – если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к регулярной тренировке CrossFit, вам, скорее всего, придется пройти курс On Ramp/Elements. Цель их состоит в том, чтобы научить вас девяти основополагающим движениям кроссфита и всему, что касается правильной формы. Независимо от того, насколько вы опытны, они ценны и стоят времени и денег. Даже если вы думаете, что у вас идеальная форма на ваших приседаниях, становых тягах и/или верхних прессах, удивительно, что можно исправить, когда у вас есть тренированный набор глаз, наблюдающих за вами.
3. Регулярные занятия: это то, что вы, вероятно, привыкли видеть или слышать. Регулярные занятия кроссфитом занимают от 45 минут до часа. Все начинают в одно и то же время, есть инструкторы, которые ходят, помогают и следят, и все поддерживают друг друга и, вероятно, много ругаются.

Большинство тренажерных залов для кроссфита разделят свои занятия на три или четыре секции:

1. Динамическая разминка – не бег на беговой дорожке в течение 5 минут, а прыжки, прыжковые домкраты, скакалка, приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Функциональные движения, растяжки и подвижная работа, которые дополняют движения, которые вы будете делать на тренировке в этот день.
2. Работа над умением / силой — если это день силы, то вы будете работать над чисто силовым движением (например, приседания или становая тяга). Если это не силовой день, то вы будете работать над навыком и пытаться улучшить его, например, приседать на одной ноге или поднимать мышцы.
3. WOD-тренировка дня. Здесь вам будет предложено выполнить определенное количество повторений определенных упражнений как можно быстрее, или у вас будет установлен лимит времени, чтобы выполнить как можно больше определенных упражнений.
4. Остыньте и потянитесь-либо в группе, либо вы можете растянуться самостоятельно. Это было бы также время для людей, которые слишком сильно толкались, чтобы пойти блевать в мусорное ведро и размять мышцы живота.

Как найти тренажерный зал для кроссфита

Итак, предположим, вы заинтересованы в том, чтобы попробовать себя в классе кроссфита или, возможно, присоединиться к кроссфит-тренажерному залу.

Если вам посчастливилось жить в городе, в вашем районе, вероятно, есть более дюжины Кроссфитных “коробок”.

Кроме того, чтобы выбрать тот, который ближе всего к вам, почему бы не вложить в него немного больше мысли? Это не похоже на выбор коммерческого тренажерного зала – сообщество и тренер так чертовски важны.

Прежде всего, вам нужен тренажерный зал с компетентными, опытными тренерами.

Вы должны быть в состоянии видеть через веб – сайт этого конкретного тренажерного зала CrossFit – не основного сайта CF-кто такие тренеры и как долго они преподают, включая их сертификаты.

Вот краткая разбивка того, что вы можете увидеть от тренеров:

1. CrossFit Level 1-аккредитованная сертификация ANSI. Это означает, что человек пошел на курсы выходного дня и сдал экзамен.
 Вас учат основным движениям, как масштабировать каждое движение, но не намного больше. Нет никаких подробностей о том, как обращаться с травмами, анатомией и т. д.
2. CrossFit Level 2 – это следующий уровень по сравнению с уровнем 1, и включает в себя гораздо более углубленную подготовку в области коучинга.
3. Сертифицированный тренер CrossFit Level 3-это для тренеров, которые прошли сертификационные курсы уровня 1 и уровня 2, а также специальный экзамен по кроссфиту.
4. Сертифицированный тренер CrossFit Level 4-дается после оценки / оценки способностей тренера и самого высокого доступного уровня сертификации.
5. 
Специализированные семинары — это одно — двухдневные курсы по конкретным темам, таким как гимнастика, Олимпийский подъем и бег.
6. Другие сертификаты, не связанные с кроссфитом, от личных тренировочных организаций, программ пауэрлифтинга, программ гиревого спорта и т. д.

В наши дни кроссфит приносит большие деньги, поэтому по всей стране открывается так много спортивных залов. Обязательно изучите, кто ваши тренеры и есть ли у них реальный тренерский опыт.

Еще одна важная вещь, которую нужно проверить, — это программирование!

Программы кроссфита могут быть действительно случайными, и неопытный тренер может случайно запрограммировать тренировки спина к спине, которые используют одни и те же группы мышц одинаково, не давая вам достаточно времени для восстановления.

На веб-сайте каждого тренажерного зала CrossFit обычно есть блог, где они публикуют тренировки дня.

Посмотрите на это для тренажерного зала, который вы хотите проверить, и посмотрите, что они обычно делают. Если они делают чистку с высокой репутацией три дня подряд, они явно плохо программируют.

Или если вы видите каждый день в течение недели с тяжелыми движениями плеч, будьте осторожны!

Помните, что большинство тренажерных залов CrossFit позволят вам посещать одно занятие бесплатно. Если у вас есть несколько в вашем районе, попробуйте каждый из них один раз, прежде чем принимать решение.

Подойдите к каждому из них и обратите внимание на других участников:

• Поддерживают ли они друг друга?
• Они представились и приветствовали вас?
• Были ли тренеры милы и практичны со своими советами во время тренировки?

Хорошее сообщество может быть абсолютно критичным для успеха, поэтому выбор правильного тренажерного зала, который соответствует вашей личности и ситуации, очень важен.

Если вы не знаете, как найти правильный тренажерный зал, или вам нужна помощь в питании и проверка формы, когда вы пытаетесь разобраться в этом вопросе…

НАША ТРЕНЕРСКАЯ ПРОГРАММА НАДИРАЕТ ЗАДНИЦУ.БОЛЬШОЕ ВРЕМЯ.ВОТ ПОЧЕМУ:

Могу ли я заниматься кроссфитом дома?

Каждый день, CrossFit.com выкладывает тренировку дня (или WOD), которую можно сделать дома, в коммерческом тренажерном зале или в тренажерном зале для кроссфита.

Каждый тренажерный зал CrossFit также выпустит свой собственный WOD, который может отличаться от CrossFit.com сайт-если вам посчастливилось найти местный сайт кроссфита, который вам нравится, но вы не посещаете его полный рабочий день, это более чем нормально следить за их тренировками.

Лучшая новость об этом заключается в том, что тренировки публикуются бесплатно для всех, кто заинтересован в их выполнении.

Кроссфит-тренажеры могут быть непомерно дорогими, поэтому, если вы любите кроссфит, но хотите сэкономить деньги, вы можете следить за ним дома или в своем офисном тренажерном зале при условии, что у вас есть правильное оборудование.

Много раз вы будете сталкиваться с ситуациями, когда вы не можете завершить определенную тренировку, потому что у вас нет подходящего оборудования. Делайте все возможное с тем, что вам доступно, и следите за тем, как вы сделали свою модификацию для целей отслеживания.

Теперь есть несколько проблем с последующим кроссфитом дома или самостоятельно в тренажерном зале:

1. Никто не проверяет вашу форму – кроссфит требует много невероятно специфических движений; если вы начнете самостоятельно дома, вы никогда не узнаете, делаете ли вы их неправильно и можете сильно навредить себе, когда увеличите количество веса, с которым вы работаете.
2. Отсутствие общего товарищества – огромная часть кроссфита-это поддерживающий общественный аспект, который приходит с каждым тренажерным залом. Я гарантирую, что вы закончите тренировку на несколько секунд (или минут) быстрее, если у вас будет 50 человек, кричащих ваше имя и подбадривающих вас к финишу.
3. У вас, вероятно, нет всего оборудования – Если вы тренируетесь дома, у вас, вероятно, нет полной стойки для приседаний, бамперных пластин, гирь, медицинских шариков и так далее…таким образом, вы часто будете создавать свои собственные тренировки, которые являются модифицированными версиями онлайн-версий. Возможно, вы также не сможете подпрыгивать и бросать свои веса, как это обычно делают Кроссфиттеры
4. Вы захотите купить все оборудование – Чем больше вы будете это делать, тем больше вам захочется делать это правильно. Это может стоить не так много, как настоящая коробка, но это будет стоить вам.

Даже со всеми этими негативами, это может сэкономить вам довольно много денег каждый месяц, не посещая тренажерный зал, так что я не виню вас – просто будьте умны об этом.

Если вы кто-то, кто действительно хочет тренироваться дома или не имеет доступа к тренажерному залу CrossFit, которому вы можете доверять, есть две вещи, которые следует учитывать:

1. Уб