Баттерфляй: как выполнять упражнения

Как выполнять упражнения

1. Сядьте на машину, распластавшись спиной на подушечке.
2. Возьмитесь за ручки. Совет: Ваши плечи должны быть расположены параллельно полу; отрегулируйте машину соответственно. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Медленно сдвиньте ручки вместе, сжимая грудь посередине. Выдохните во время этой части движения и задержите сжатие на секунду.
4. Медленно возвращайтесь в исходное положение на вдохе, пока мышцы грудной клетки полностью не растянутся.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Вариации: Для выполнения этого движения можно использовать шкивы или гимнастическую ленту. Кроме того, есть множество палубной машины Pec, где вы кладете предплечья на площадку, с локтем и углом 90 градусов. Затем вы сжимаете локти вместе.

Фотографии правильной техники

Какие мышцы работают?

При правильной технике работают следующие группы мышц: грудная и вспомогательные:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависят от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации можно представить в виде таблицы:

Чтобы сделать тренировку более разнообразной и эффективной, необходимо изменить количество повторений и рабочий вес. Очень важно не выходить за рамки определенных ценностей!

Выбрать тренажеры можно тут