18 лучших упражнений для веса тела для каждой группы мышц

Хотите знать, какие упражнения с весом тела наиболее эффективны для нацеливания на определенные части тела?

Этот список лучших упражнений для похудения включает в себя:

• Все основные группы мышц: пресс, ноги, ягодицы, грудь, плечи / руки, спина
• Рекомендации для каждого уровня физическойподготовки: начинающий, средний, продвинутый
• Видео упражнений с подробными инструкциями

Список > > > лучших > > упражнений для веса тела для каждой части тела

Эти рекомендации основаны на мышечной активации, интенсивности и сложности упражнений. Чтобы сделать свою собственную тренировку, попробуйте это: Выберите 4 упражнения, Сделайте каждое по 10-12 повторений, повторите 4 подхода. Если вы можете сделать более 12 повторений с хорошей формой, подумайте о выборе более продвинутой вариации.

Иметь в виду:

Самое продвинутое упражнение-не самое “лучшее”! Самое лучшее упражнение-это то, которое вы можете делать, сохраняя правильную форму.

Брюшной пресс

Для пресса рекомендуются следующие упражнения:

АБ-сфокусированные тренировки могут стать скучными… почему бы вместо этого не попробовать делать упражнения АБ с партнером?

нижняя часть тела

Для ног и ягодиц рекомендуются следующие упражнения с весом тела:

Ноги

Пропуск тренировки ног-это большая ошибка. Обязательно тренируйте ноги хотя бы раз в неделю! Проверьте больше упражнений для ног, которые вы можете делать дома без оборудования.

Ягодицы

Ягодичные мышцы-это больше, чем просто ваша”попа»! Они являются источником энергии для взрывных движений и обеспечивают ключевую стабилизацию во многих видах деятельности, таких как бег. Вот еще 4 упражнения с весом тела, чтобы нацелить ваши ягодичныемышцы .

верхняя часть тела

Следующие упражнения с весом тела рекомендуются для груди, плеч, рук и спины:

Грудь

Хотите сосредоточиться на своей груди? Проверьте 8 лучших вариантов отжиманий для большей груди.

Плечи / Руки

Получите более сильные плечи с еще большим весом тела плечевых упражнений. Испытываете боль в плече? Попробуйте эти 5 безболезненных упражнений для плеч.

Хотите тонизировать свои руки? Эти упражнения с весом тела могут помочь дряблым рукам!

Назад

Для более сильной спины проверьте эту 7-минутную тренировку спины (дополнительные рекомендации по упражнениям включены!) Если у вас болит спина от сидения, то очень важен более активный образ жизни (бег, силовые тренировки, плавание)! Включение упражнений для нижней части спины в ваш распорядок дня также может быть полезным.

Хотите видимых результатов?

Упражнения с весом тела эффективны только в том случае, если вы постепенно увеличиваете нагрузку. Вот почему планирование важно, если вы хотите увидеть результаты. Полный 12-недельный план тренировок с весом тела создает персонализированные тренировки, которые вы можете делать дома.