Бег зимой: поддержание мотивации к тренировкам

Опять это время года. Вы приходите домой с работы, и уже темно. На следующее утро вы уходите на работу, а еще темно. Зима-это время, когда большинство бегунов борются за поддержание мотивации к тренировкам, и легко понять, почему.Следующие советы должны сделать пребывание на трассе немного легче, помогая вам подготовиться и увидеть серебряную подкладку бега зимой.

Во-первых, давайте рассмотрим самые большие недостатки бега зимой и то, как мы можем их преодолеть:

Простуда

Одна из худших частей бега зимой-это глубокий холод, который мы чувствуем в наших костях. Нет почти ничего хуже, чем пальцы рук и ног, теряющие всякую чувствительность, за которой следует болезненное возвращение кровообращения. Сомнение в своем здравомыслии и борьба с желанием развернуться и вернуться в свой теплый дом почти всегда сопровождают эти первые несколько минут, но если вы будете придерживаться его, вы будете рады, что сделали это.

Правильное снаряжение для бега зимой

Когда дело доходит до одевания для бега в холод, слои являются королем. Вы хотите попробовать одеться при температуре на 10-15 градусов холоднее, чем вы собираетесь бегать. Как только вы пройдете через эти первые несколько минут, ваше тело согреется, и вы будете чувствовать себя комфортно. Тем не менее, когда снаружи холодно, ваше тело будет отводить кровь от ваших конечностей, а это означает, что они более восприимчивы к ощущению холода. Лучше надеть более толстые перчатки и носки и рисковать, что они будут слишком теплыми, чем пытаться бежать с онемевшими пальцами рук и ног.

Полезная подсказка!

Большая часть тепла вашего тела теряется через голову, поэтому ношение оголовья или шляпы сделает ваш бег намного более приятным (особенно для ваших ушей). Грелки шеи и булас также отлично подходят для поддержания тепла.

Если это вариант для вас, удаление слоев-отличная идея, как только вы согреетесь; таким образом, вы предотвратите перегрев. Если ветер-холодная проблема для вас, хорошая беговая куртка будет иметь огромное значение, и вы можете наложить слой под ней, как вам нужно. Как только вы найдете правильную зимнюю ходовую часть, вам будет намного удобнее в холодных температурах.

А как насчет другой обратной стороны бега зимой, которая приводит к еще более холодным температурам, чем днем?

Темнота

Бег по лесистой тропе в середине дня, на фоне красивого голубого неба требует гораздо меньше мотивации, чем холодная, темная ночь, особенно когда возможности бега ограничены наличием уличных фонарей. Для большинства бегунов бег в темноте в зимние месяцы неизбежен.

Безопасность Прежде Всего

Ношение одежды с отражателями…

…даст вам некоторое спокойствие, что автомобили смогут видеть вас. Многие беговые магазины также предлагают ремни высокой видимости и ремни, которые сделают вас легче заметить в темноте.

Если вы чувствуете себя предприимчивым и ищете способы бегать в новых областях, которые плохо освещены , посмотрите на фары бегуна, которые можно найти в большинстве крупных беговых магазинов (или в интернете). Это позволит вам бегать за пределами вашего района, давая вам больше свободы, чтобы наслаждаться вашим бегом.

Бегать по утрам

Бегуны, которые встают рано, чтобы завершить свой бег в течение дня, получают много практики в течение дня гонки. Ваше тело привыкнет просыпаться рано и быть готовым к выходу, когда взойдет солнце. Это означает, что в день гонки он знает, что происходит, вы установили рутину, и вы можете войти в день гонки, чувствуя себя расслабленным, зная, что вы готовы.

С другой стороны , если вы зашнуровываете ботинки ночью, вы бежите, когда вы уже эмоционально (и физически) устали от своего дня. Недавно мы обнаружили, что истощение эго, возникающее из-за умственных задач, влияет на вашу способность выполнять их. Если ваше тело привыкнет к бегу, когда вы устали от дня, когда день гонки катится, и вы отдохнули, вы будете чувствовать себя сильным и энергичным, полагая, что можете сделать это после страданий во время ночных тренировок.

Еще одно преимущество бега в темноте, которое вы, возможно, еще не научились ценить (пока!) заключается в том , что ваша реакция на борьбу или бегство вызвана отсутствием дневногосвета, что дает вам свободный прилив адреналина, который вы можете использовать, чтобы бежать быстрее, не тратя никакой дополнительной энергии.

Бег зимой также приносит больше кайфа бегуна, так как у вас есть это удовлетворение от того, что вы вышли туда, в то время как большинство людей свернулись калачиком у огня.

Это не только придаст вам дополнительную уверенность в себе, позже вы вспомните все те дни, когда вы выходили туда и делали это, когда вы действительно этого не хотели, и это даст вам дополнительный уровень решимости, чтобы использовать его во время вашей гонки.

Для тех из вас, кто участвует в весеннем марафоне, если вы будете следовать своему расписанию марафонских тренировок в течение зимы и получите свои тренировки, вы будете чувствовать себя настолько сильным, когда земля оттаивает, и вы можете оглянуться назад, зная, что вы были посвящены, и вы можете оценить эти более мягкие температуры еще больше.

С телефоном или без него?

Бег с телефоном-это личное предпочтение, и есть плюсы и минусы для его использования; это повысит вашу безопасность в случае, если вам нужно связаться с кем-то, но если вы используете его для прослушивания музыки, это может быть опасно, потому что вы не слышите автомобилей и других опасностей.

Если вы используете наушники, включите громкость достаточно низко, чтобы вы могли слышать автомобили, или подумайте о покупке одиночных наушников. Независимо от того, берете ли вы свой телефон или нет, убедитесь, что вы всегда сообщаете близкому человеку, где вы планируете бежать и как далеко по соображениям безопасности.

Кроме того, если вы хотите, чтобы время, потраченное на бег, было только вами и вашими мыслями, вы можете использовать функцию голосовой заметки на своем телефоне для записи любых напоминаний или идей, которые у вас могут возникнуть. Вы даже можете просто засунуть маленькую записную книжку в свою спортивную куртку, чтобы записывать заметки.

Был ли у вас когда-нибудь один из тех моментов, когда вы провели пробежку, думая о великой идее, только чтобы забыть ее к тому времени, когда вы вернетесь домой? Используя время для бега, чтобы обработать свои мысли, почти как форму снятия стресса, это может быть достаточным мотиватором, чтобы вытащить вас за дверь после тяжелого дня. 

Наконец, помните, что независимо от того, сколько лазеек и оправданий вы придумаете, чтобы уйти от пробежки, вы никогда не пожалеете о пробежке. Это займет около семи минут, чтобы начать наслаждаться бегом, но вы можете провести целый вечер (или день на работе), пожиная плоды и демонстрируя эту самодовольную улыбку, зная, что вы заново открыли свою мотивацию тренировки и сделали один шаг ближе к своему конечному здоровью или цели бега.