Больше фитнес-мотивации и успеха

Успех начинается в вашей голове, будь то работа, личная жизнь, здоровье или фитнес. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам нужно думать не только о регулярных тренировках, правильной форме и сбалансированная диета, Ваш успех в фитнесе также во многом зависит от вашего мышления. И именно здесь в игру вступает установка на рост. Этот термин был придуман доктором Кэрол Двек, профессором психологии Стэнфордского университета, в ее книге. Образ мышления: новая психология успеха. Исследования показать, как правильный менталитет имеет решающее значение для успеха (в спорте и в других отношениях). ^{(1, 2, 3)} Итак, что такое установка на рост?

Фиксированное мышление против мышления роста

Двек различает фиксированное мышление и установку на рост. Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело не создано для занятий спортом? Может быть, вы думаете, что вы слишком худой, слишком тяжелый, слишком маленький или слишком слабый? Может быть, вы сравниваете себя со своими сверстниками и думаете, что никогда не будете такими же спортивными, быстрыми или хорошими, как они? Такой образ мышления называется установкой на данность.

Люди с установкой на данность:

• считают, что интеллект и талант — это неизменные качества, которые нельзя изменить
• считайте усилие чем-то отрицательным 
• избегать проблем
• расстраиваться из-за неудач 
• не могу справиться с отрицательной обратной связью
• рассматривать успешных спортсменов как соревнование 

Такой образ мышления затрудняет, а то и делает невозможным получение мотивации для тренировок и достижения ваших целей в фитнесе. Одна вещь, которая может помочь в этой ситуации, — это установка на рост. Люди с ростом Настрой считают , что таланты могут быть разработаны с тяжелой работой. Они принимают вызовы и приветствуют обратную связь, чтобы извлекать уроки из нее, а неудачи рассматривают как возможность. Они не рассматривают других спортсменов как соперников; вместо этого они вдохновляются своими достижениями. Какими бы талантливыми ни были эти спортсмены, тяжелая работа привела их туда, где они есть. Исследования показали, что установка на рост улучшает самоэффективность — уверенность в своей способности справляться с ситуациями — а также самооценку. Это также увеличивает частоту тренировок ⁽⁴⁾что, в свою очередь, мотивирует вас продолжать тренироваться.

Развивайте свое мышление роста 

Вам были знакомы некоторые из описанных выше дескрипторов? Не волнуйтесь, вы не одиноки. И что самое приятное, вы можете сформировать установку на рост, выполняя умственные упражнения и действия. Приведенные ниже советы помогут вам. 

1. Новое определение успеха 

Все дело в путешествии. Это может звучать банально, но в данном случае это действительно так. Успех в спорте не обязательно означает, что вы должны пробежать марафон, сделать стойку на руках или накачать тонны железа. Важно то, что вы делаете все возможное и всегда стараетесь совершенствоваться. Даже если ваша цель — пробежать марафон (полумарафон или эстафету), обязательно отметьте свои первые 5 км, 10 км, 21 км. Вы стали лучше, и вы должны гордиться собой. Нужна помощь в постановке целей ? Функция Goals в приложении adidas Running — это именно то, что вам нужно.

2. Учитесь на неудачах и поражениях 

Вы много тренировались, но все еще не можете отжаться полностью ? В вашей последней гонке вы были медленнее, чем вы ожидали? У всех бывают неудачи. Жизнь была бы скучной, если бы нам все давалось легко. Но мы можем многому научиться из этих сложных моментов. Подумайте, можете ли вы изменить свой распорядок тренировок или, возможно, поставили слишком высокую цель. Самое главное — никогда не сдаваться!

3. Пробуйте новое и принимайте вызовы. 

Осмелитесь выйти из своей зоны комфорта — вы всегда хотели попробовать бокс, но думаете, что слишком слабы? Друзья приглашают вас заняться скалолазанием, но вы боитесь, что у вас ничего не получится? Каждый может найти путь к фитнесу, который ему подходит — вам просто нужно сделать первый шаг и перестать оправдываться . 

4. Ищите образцы для подражания и принимайте отзывы 

Не пугайтесь чужого успеха, вдохновляйтесь! Спросите у людей, которыми вы восхищаетесь, советы и отзывы о тренировках. Ознакомьтесь с этими советами профессионалов о том, как найти правильную разминку или даже подготовиться к марафону . 

Готовы поработать над своей установкой на рост и начать достигать своих целей? Наша новая задача Train Like You в приложении adidas Training — отличный способ повысить мотивацию!

***