Фатальная Ошибка Потери Жира

Пора прекратить это безумие! Я видел так много доброжелательных людей, приходящих в спортзал и совершающих эту фатальную ошибку потери жира. Тащиться в спортзале неделями и месяцами и никогда не видеть результатов, на которые они способны из-за этого.

О чем это я говорю? Я говорю о людях, которые приходят в спортзал, потеют 45 минут кардиотренировки на эллиптической или беговой дорожке, а затем занимаются с гантелями (или, что еще хуже, с брюшными тренажерами).

Почему это так важно? Ну, они неосознанно сокращают свои усилия по потере жира, делая кардио в запретный час, которым я собираюсь поделиться с вами прямо сейчас. Не совершайте этой критической ошибки потери жира, иначе вы потеряете свое время в тренажерном зале, накопите больше жира и повредите свой метаболизм в долгосрочной перспективе.

Вот 3 причины, по которым вы никогда не должны делать кардио перед поднятием тяжестей.

Причина №1 – Ваша производительность во время тренировки с отягощениями будет страдать. … но вы заметили, что здравый смысл не так уж распространен в наши дни? Я знаю, что некоторые люди живут и умирают, полагая, что им нужно делать кардио, чтобы сжигать жир, а затем поднимать тяжести, чтобы “привести себя в тонус”. Что, если я скажу вам, что нет такой вещи, как “тонировка”, если вы не лазерный принтер или дорогостоящая звуковая система?

В любом случае…

Люди — это существа привычки, и старые привычки могут быть трудно сломать, но я обещаю, что вы получите радикально лучшие результаты, если вы поменяете вещи и сделаете их так, как я собираюсь научить вас.

Где-то по пути ты получил плохой совет. Может быть, из старого журнала, а может быть, от доброжелательного друга или тренера (который, как известно, носил гетры в 1980-х годах). Откуда бы вы ни взяли этот совет, самое время задать себе важный вопрос: “работает ли он на меня?”

Если выполнение вашей кардио-исповеди, а затем дурачиться с весами после этого работает на вас, тогда вам больше энергии. Но более чем вероятно, что если вы один из миллионов жертв , страдающих от ужасного состояния результатов-несуществующих, то слушайте внимательно, потому что есть лекарство.

Мышцы-это “жиросжигающий механизм” вашего тела, поэтому тренировка сопротивления-это способ № 1 сбросить жировые отложения в долгосрочной перспективе и улучшить свой метаболизм в целом. Наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок также изменяет состав вашего тела. Вы можете стать более эстетичным, поднимая тяжести (проще говоря, вы будете выглядеть лучше голым). По сравнению с потерей веса только с помощью кардиотренировок, которые по существу приведут вас от формы яблока к форме меньшего яблока.

Суть в том, что выполнение жесткой кардио-сессии перед поднятием тяжестей, очевидно, уменьшит вашу способность отдавать все свои силы во время силовой тренировки. Вы не будете использовать невероятные преимущества поднятия тяжестей, если сначала сделаете кардио, так что просто прекратите это, хорошо?

Причина № 2 – вы истощаете свои запасы гликогена неэффективно. Выполнение кардио-упражнений будет медленно (ключевое слово: медленно) истощать запасы гликогена в мышцах и печени. Это хорошо, потому что если ваши запасы гликогена становятся слишком высокими, они “перетекают” и становятся жировыми отложениями и даже образуют опасные соединения, такие как VLDL, которые могут вызвать сердечные заболевания.

Здесь важно понимать, что интенсивная силовая тренировка может достичь тех же результатов в предотвращении “утечки” гликогена почти в два раза быстрее, чем кардиотренировка. Если у вас есть чем заняться, то поднятие тяжестей гораздо эффективнее блокирует ваше тело от накопления большего количества жира. Кроме того, возвращаясь к производительности в #1, ваш мышечный гликоген необходим для того, чтобы ваши мышцы работали наилучшим образом во время силовой тренировки. Предварительно истощив свой мышечный гликоген, делая сначала жесткое кардио, вы, естественно, уменьшите результаты, которых вы можете достичь, когда пытаетесь поднять вес.

Причина № 3 – Вы увеличиваете риск потери мышечной массы. Исследования показывают, что до 70 процентов веса, который человек теряет при сокращении калорий, происходит от сжигания его ценной мышечной ткани. Это же безумие, правда?! Поскольку мышцы-это механизм сжигания жира в вашем теле, потеря этой мышцы настроит вас на долгосрочное увеличение жира. Вот почему люди сидят на диете, худеют, а затем набирают вес обратно плюс немного больше, чем они начали.

Еще один верный способ потерять свою ценную мышцу-это сделать здоровенную кардио-сессию, а затем следовать за ней с весами поверх этого. Почему? Потому что эта кардиотренировка умеренной интенсивности очень катаболическая, и вы будете выделять гормоны стресса, которые с радостью будут скрывать вашу мышечную ткань в энергию, если это необходимо.

Мышцы сжигают много калорий, и если ваше тело испытывает стресс из-за снижения уровня гликогена с помощью кардио, оно будет сосредоточено на сохранении энергии, насколько это возможно. Решение вашего тела: сожгите ткань, которая использует больше всего энергии (она же ваша ценная сухая мышца). Когда вы идете поднимать тяжести после кардиотренировки, вы настраиваете себя на потенциальную потерю той мышцы, которую вы так усердно работаете, чтобы получить.

Ваше Решение:

Лучший план действий — это делать кардио в другое время дня, чем ваша силовая тренировка, или в совершенно другой день.

Однако, если у вас напряженная рабочая неделя и у вас мало времени, придерживайтесь кардио в конце своей силовой тренировки. Это поможет вам увидеть лучшие результаты и избежать проблем, которые мы рассмотрели выше.