Как Внимательность Может Улучшить Вашу Физическую Форму

Знаете ли вы, что вы можете улучшить свои навыки осознанности в любое время и в любом месте—даже во время тренировки? На самом деле, включение осознанности в ваши тренировки может значительно улучшить вашу физическую форму и спортивные результаты. Сохранение правильного образа мышления имеет решающее значение для спортсменов, чтобы преодолеть препятствия и сложные моменты во время игры, гонки или даже особенно жестокой тренировки. Тем не менее, в то время как большинство спортсменов тренируют свои тела для игрового дня, очень немногие активно тренируют свой ум. Вот что такое внимательность, как вы можете улучшить свои навыки, и конкретный подход внимательности, который вы можете включить в свой ежедневный режим (и тренировки)!

Что такое осознанность на самом деле?

Быть внимательным и практиковать внимательность означает совершенствовать три ключевых навыка-концентрацию, ясность и хладнокровие. Концентрация, первый навык осознанности, — это ваша способность обращать внимание на все, что вы хотите, в течение сколь угодно долгого времени. Ясность, второй навык осознанности помогает вам переживать происходящее в реальном времени-замечать детали происходящего. Осознанность помогает вам быть одинаково открытыми к приятным и неприятным переживаниям, не пытаясь подавлять неприятные переживания или цепляться за приятные. Когда вы полностью осознаете настоящее, вы можете принимать решения на основе фактов. Этот навык внимательности и есть хладнокровие. Вместо того чтобы реагировать на то, что вы испытываете, вы можете действовать в своих собственных интересах. Эти три навыка тесно связаны и поддерживают друг друга.

Как Я Могу Стать Более Внимательным?

Вы можете улучшить свои навыки осознанности, используя их последовательно и систематически. Во-первых, вы должны планировать заранее, чтобы выяснить, когда и как часто вы хотите практиковать эти навыки. Следующее, что вам нужно, — это понимание того, как практиковать. В принципе, вам нужно иметь в своем распоряжении несколько техник осознанности, с которыми вы знакомы и с удовольствием практикуете в различных ситуациях.

Попробуй это!

Попробуйте выполнить эту управляемую историю «бегите, чтобы восстановить связь» и изучите несколько техник осознанности, чтобы включить их в свой тренинг.

Микрохиты Внимательности

Одна из наиболее эффективных форм практики для включения осознанности практически в любую деятельность-это использование так называемых Микрохитов. Микрохит — это период практики, в течение которого вы посвящаете большую часть своего внимания выполнению упражнения на осознанность, но только на короткий период. Это может быть 60 секунд, пять минут или девять минут. Любой период практики, который длится менее 10 минут, считается микрохитом. Все, что длится дольше 10 минут, мы называем формальной практикой.

Практика внимательности в тишине против В Движении

Микрохиты могут помочь вам внедрить осознанность в вашу текущую жизнь и деятельность. Вам не нужно выделять дополнительное время утром или вечером, чтобы практиковать внимательность—микрохиты могут быть включены в вашу повседневную жизнь, как это происходит в настоящее время.

Далее мы разделяем практику на две категории—практику в неподвижности и практику в движении. Практика в безмолвии — это когда вы практикуете технику осознанности и не занимаетесь никакой деятельностью. Вы можете сидеть, стоять или лежать, но вы никак не связаны с окружающим миром и не двигаете своим телом.

С другой стороны, практика в движении-это полная противоположность. Во время практики в движении вы посвящаете большую часть своего внимания технике осознанности, но вы делаете это во время движения, тренировки, бега, растяжки или взаимодействия с миром другим способом.

Внимательность И Фитнес

Быть более внимательным помогает спортсменам выступать на оптимальном уровне чаще и в течение более длительных периодов времени. Это помогает им лучше справляться с такими трудностями, как боль, усталость, негативные мысли или сложные эмоции до или во время занятий (или и то, и другое)! Развитие способности ориентироваться в этих трудностях, не позволяя им влиять на производительность, является одним из самых важных навыков, которые могут развить спортсмены. Когда вы включаете внимательность в свои ежедневные тренировки, вы практикуете именно те навыки, которые вам нужны, чтобы преодолеть эти ситуации.