Пять преимуществ физических упражнений для психического здоровья

Физические упражнения помогут вам нарастить мышцы, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и неизбежно повлияют на ваше общее телосложение, но знаете ли вы, что тренировка так же хороша для вашего мозга, как и для остальной части вашего тела? Участие в регулярных физических упражнениях имеет значительные психологические преимущества и имеет решающее значение для поддержания вашего общего благополучия. Вот пять способов, которыми фитнес помогает улучшить психическое здоровье.

Упражнение для снижения стресса

Стресс-это реакция вашего организма на угрожающую ситуацию, объясняет доктор Эрика Джексон PH.D в своей статье “снятие стресса: роль физических упражнений в управлении стрессом”.¹⁾со временем ваше тело научится определенным образом справляться со стрессом. Если вы привыкли к не очень здоровым механизмам совладания, таким как потеря сна, Употребление слишком большого количества сахара и т. д. физические упражнения могут помочь вам переучить, как ваше тело реагирует на стресс.

Она продолжает объяснять “что”исследования на людях и животных показывают, что физическая активность улучшает то, как организм справляется со стрессом из-за изменения гормональных реакций, и что физические упражнения влияют на нейротрансмиттеры в мозге, такие как дофамин и серотонин, которые влияют на настроение и поведение». Проще говоря, по мере того, как ваше тело учится справляться со стрессом, который оно переносит во время тренировки, оно может повторно применить то, чему оно учится, к будущим стрессовым ситуациям.

Как много вы должны тренироваться, чтобы уменьшить стресс?

Джексон рекомендует «150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю». Это может быть скорректировано в соответствии с вашими потребностями. Она продолжает, заявляя “ » разбиение упражнения на две 10-15-минутные сессии, одну перед работой и одну во время обеда, когда это возможно, может помочь бороться со стрессом в течение всего дня.”

Упражнение для снижения тревожности и депрессии

Депрессия и тревога, вероятно, являются наиболее широко признанными формами психических заболеваний и затрагивают многих людей. Для тех, кто не знает, что такое депрессия на самом деле, вероятно, легче начать с того, чем она не является. Это изнурительная болезнь, которая может иметь значительные последствия для жизни тех, кого она затрагивает. Как оказалось, психическое здоровье и физические упражнения тесно связаны.

Наука говорит нам, что есть четыре химических вещества, которые могут повлиять на ваше счастье – серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин. Любой дисбаланс может привести к драматическим результатам. Таким образом, для решения проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога, вам нужно работать над устранением этого дисбаланса. Дисбаланс может быть исправлен с помощью фармацевтических препаратов, но простой акт тренировки также может помочь в высвобождении эндорфинов.⁽²⁾ это химическое изменение в вашем мозге, которое увеличит ваше чувство благополучия и может быть вызвано всего лишь 15 минутами упражнений.

Чтобы поддерживать здоровый баланс , вам нужно будет найти что-то, что работает для вас, будь то бег, 30-минутная прогулка по местному парку или езда на велосипеде.

Предупреждение:

Депрессия-это серьезное заболевание. Физические упражнения или изменение диеты не могут заменить профессионального лечения. Обратитесь к врачу, если вы заметили, что испытываете типичные симптомы депрессии.

Упражнение для улучшения сна

Вы тот, кто часто испытывает трудности с засыпанием или продолжением сна? Физические упражнения-одно из самых естественных средств для сна. Доктор Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джонса Хопкинса в больнице округа Говард, говорит: «У нас есть убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают вам быстрее засыпать и улучшают качество сна.”

Их исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить ваш медленный волновой сон, или сон, который помогает вашему мозгу восстанавливаться и создавать воспоминания о дневной деятельности.

Время ваших тренировок для вашего тела

Не всем приходится просыпаться ни свет ни заря, чтобы попасть на тренировку. Если вам удобнее заниматься после обеда, это просто замечательно. Просто обратите внимание на ритм вашего тела и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном.

Упражнение, чтобы сохранить ваш мозг молодым

Когда мы стареем, наши тела и наши умы меняются и начинают разрушаться—это простой факт старения. Однако есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь сохранить когнитивные функции и сохранить наш мозг здоровым до глубокой старости. Помимо поддержания здорового питания, хорошего сна и отказа от таких веществ, как табак и алкоголь, физические упражнения играют первостепенную роль в поддержании молодости нашего мозга.Harvard Health Publishing говорит, что » животные, которые регулярно занимаются спортом, увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов, которые приносят богатую кислородом кровь к области мозга, которая отвечает за мышление. Физические упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и усиливают связи между клетками мозга (синапсы). Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к лучшей производительности у стареющих животных.” 

Упражнение для повышения энергии

Когда вы устали в конце долгого дня, начало тренировки может показаться непреодолимым вызовом. Однако тренировки могут и помогут вам повысить общий уровень энергии. Со временем вы почувствуете себя менее истощенным и более энергичным в течение всего дня.

Исследование, проведенное кафедрой кинезиологии Университета Джорджии, показало, что молодые люди, которые сообщили о симптомах усталости, сообщили о более высоком уровне энергии и уменьшении симптомов всего через шесть недель регулярных физических упражнений.

Записка о еде и психическом здоровье

Физические упражнения, безусловно, могут помочь в улучшении или поддержании психического здоровья, но есть ли что-то еще, что вы можете сделать? Недавние исследования показывают, что поддержание здорового питания может оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье.⁽²⁾

«Существуют убедительные эпидемиологические доказательства того, что плохое питание связано с депрессией. Было также показано обратное, а именно, что здоровое питание, богатое фруктами, овощами, рыбой и постным мясом, связано со снижением риска депрессии.”

Конечно, диета является ключом к успешному выступлению в выбранном вами виде спорта, поэтому польза от нее двоякая. С помощью сбалансированной диеты вы не только способствуете здоровому уму, вы даете себе топливо для продолжения ваших терапевтических спортивных занятий.

Чтобы подвести итог…

Существует множество факторов, влияющих на ваше общее психическое благополучие, но физические упражнения явно связаны с различными факторами, влияющими на психологическое здоровье. Планирование всего лишь 30 минут фитнеса в день (даже разделенное на две 15-минутные сессии) — отличный способ начать пожинать умственные преимущества фитнеса.