Сильная спина • 6 отличных упражнений для укрепления спины

Многие думают, что для тренировки спины нужны гантели или штанги для подтягивания, но это просто неправда. Упражнения с собственным весом также являются эффективным способом укрепления мышц спины. Упражнения с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления обычно очень сложные и отлично подходят для активизации стабилизирующих мышц.

Почему упражнения для укрепления спины важны

Сильная спина важна не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Тренированная спина, работающая вместе с мышцами живота, может защитить позвоночник, улучшить осанку и помочь избежать растяжений и растяжений.

Многие из нас работают сидя, что означает, что мы обычно часами сидим, наклонившись вперед, что создает большую нагрузку на позвоночник. Регулярные тренировки спины могут улучшить вашу осанку и являются наиболее эффективным методом предотвращения болей в спине.

6 упражнений для укрепления спины для более сильной спины

Сегодня мы хотели бы показать вам шесть отличных упражнений для вашей следующей тренировки спины:

Как создать рельефную спину с помощью этих упражнений:

• Выберите три упражнения
• Выполняйте по три подхода за упражнение с отдыхом 90-120 секунд между подходами
• Делайте 10-12 повторений за упражнение и подход (для планки: задержитесь на 30-60 секунд для одного подхода)

1. Супермен

2. Тяга супермена

3. Подъемы четвероногих конечностей

4. Низкая планка

5. Мост

6. Боковые подтягивания к стенке

Вы хотите улучшить свою общую физическую форму и тренировать все свое тело? Получите приложение adidas Training и найдите основные упражнения, тренировки HIIT и многое другое!