Тренировка HIIT: питание для большей мощности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — это то, что многие спортсмены считают лучшим способом привести себя в форму и похудеть. Интервалы высокой интенсивности ускоряют обмен веществ и стимулируют сжигание жира. Сбалансированное, здоровое питание является ключом к оптимальным результатам. Мы расскажем вам, что нужно есть перед тренировкой HIIT и после.

Что такое тренировка HIIT?

Название говорит само за себя: высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуют фазы интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления. Это заставляет вас сильно потеть. Многие спортсмены считают эту анаэробную тренировку наиболее эффективным способом повышения выносливости.

Преимущества HIIT

Тренировки HIIT предлагают множество преимуществ. Они отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, отлично сжигают калории и улучшают ваши результаты в других видах спорта. Узнайте больше в нашем блоге о 6 преимуществах HIIT.

Что есть до и после HIIT

Что нужно съесть перед тренировкой HIIT

Вам нравится тренироваться утром натощак? HIIT — один из лучших способов сжигания калорий и уменьшения жировых отложений.⁽¹⁾ Если вы чувствуете себя сильным, нет причин, по которым вы не можете потренироваться до завтрака. Однако помните, что вам нужны углеводы, чтобы продолжать работать во время тренировки. Они дают вам энергию, необходимую для самосовершенствования. Если вы не поели перед тренировкой, ваша производительность и выносливость, скорее всего, пострадают.⁽²⁾

Перекусите высокоуглеводной пищей за несколько часов до тренировки HIIT:

• банан и горсть орехов
• овсянка с миндальным молоком, ягодами и орехами
• батончик с мюсли
• тосты с чистым ореховым маслом или авокадо
• смузи

Знаете ли вы? Кофе перед тренировкой может повысить вашу производительность.⁽³⁾ Эспрессо (без молока и сахара) дает вам естественный заряд бодрости.

Что есть после тренировки HIIT

Сосредоточьтесь на восстановлении после тренировки HIIT. Съешьте что-нибудь в течение часа после тренировки, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань и пополнить запасы гликогена.⁽⁴⁾ После HIIT вы должны сосредоточиться на белках, но обязательно сочетайте их с углеводами:

• вегетарианский омлет с ломтиком цельнозернового хлеба
• протеиновый коктейль
• Греческий йогурт с ягодами
• курица в соте или тофу с запеченным в духовке сладким картофелем

Еда на вынос

Есть много преимуществ тренировок HIIT. Вы получите максимальную отдачу от своих тренировок, если дадите своему телу энергию, необходимую для того, чтобы действительно исследовать свои пределы. Правильное питание поможет вам проявить себя наилучшим образом во время тренировок HIIT и поддержит ваши мышцы во время восстановления. Дайте себе правильное топливо, чтобы усердно работать и чувствовать себя великолепно!