Тревога в спортзале: Возвращение к физическим упражнениям после пандемии

Если вы когда-либо нервничали, идя в спортзал, вы не одиноки. В этой статье объясняется происхождение тревоги в тренажерном зале и стратегии, которые вы можете использовать для работы с уверенностью.

ДРЕВНИЕ ГРЕКИ

Подумайте на мгновение, вернитесь к оригинальному тренажерному залу – древнегреческой гимназии. Это был мужской клуб, где точеные спортсмены тренировались-и общались-в обнаженном виде. В знак признательности за мужскую форму посетители тренажерного зала смазывали, потели и соскабливали все это стригилом.

Для тех, кому не хватает уверенности в теле полубога, сцена слегка пугает-и, возможно, хуже, напоминает современный тренажерный зал. Честно говоря, многое изменилось со времен Зевса и Геракла. Возможности для упражнений постоянно расширяются, от женских тренажерных залов до онлайн-персональных тренеров.

Но беспокойство в тренажерном зале остается. И для слишком многих это барьер для здоровья и фитнеса.

ЧТО ТАКОЕ БЕСПОКОЙСТВО В тренажерном ЗАЛЕ?

Беспокойство в тренажерном зале-это чувство беспокойства или нервозности, испытываемое при посещении тренажерного зала.

Окружающая среда тренажерного зала заставляет нас беспокоиться по разным причинам. Большинство из нас нервничали, выступая перед другими, но тренировка в тренажерном зале подчеркивает это чувство, потому что наши тела и наши способности находятся на полном дисплее.

В результате увеличения членства в тренажерном зале и давления “идеального тела” тревога в тренажерном зале растет.^(1),(2) По некоторым оценкам, 50% из нас запуганы мыслью о тренировках в тренажерном зале.⁽³⁾ В поисках физической формы наше психическое здоровье никогда не было более важным.

ВОЗВРАЩЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЯМ

Пандемия перевернула режим упражнений и привела к более сидячему образу жизни в помещении.^(4),(5),(6)По мере того как мы осторожно выглядываем из спячки, мир постепенно возвращается к обычным тренажерным залам и тренажерным залам. Но долгожданное открытие сдерживается затяжным страхом перед инфекцией и свежей чувствительностью к нашему внешнему виду. Грубо говоря, мы бы предпочли остаться в постели.

Суровая реальность такова, что пандемия изменила нас больше, чем мы хотим признать. Мы не только менее физически активны, но и снижение физической активности связано с более высоким уровнем депрессии, тревоги и стресса.^(7),(8)

Недавнее исследование продемонстрировало значительное увеличение тревоги и стресса после закрытия тренажерного зала covid. Интересно, что участвующие спортсмены не компенсировали потерянное время в тренажерном зале другими формами упражнений, предполагая, что рутину тренировок в тренажерном зале трудно заменить.⁽⁹⁾

Большинство советов по возвращению к упражнениям после периода бездействия сосредоточены на физической подготовке. Однако проблема возвращения к упражнениям после пандемии-это не просто вопрос стряхивания ржавчины и растяжения. Реальное препятствие-это уверенность в том, чтобы снова войти в мир, независимо от того, в какой форме вы находитесь.

Тревога в тренажерном зале характеризуется чувством неадекватности и запугивания, отсюда и мрачно-юмористический термин “gymtimidation”. Тревога имеет меньше общего с фактическим фитнесом и больше связана с психическим здоровьем.

7 ПРИЧИН ДЛЯ GYMTIMIDATION

Хотя многие люди испытывают беспокойство в тренажерном зале, причина может отличаться от человека к человеку. Для некоторых раздевалки самые неудобные. Для других страх не знать, как использовать оборудование, вызывает беспокойство. К каким из этих распространенных причин вы относитесь?

Беспокойство о том, что о вас думают другие пользователи тренажерного зала
Не зная, как правильно использовать тренажерный зал или оборудование
Переодевание перед другими
Потливость или покраснение лица
Чувство маргинализации или запугивания другими пользователями тренажерного зала
Страх инфекции или загрязненных поверхностей.
Чувство смущения в спортивной одежде

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ БЕСПОКОЙСТВО В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Какова бы ни была причина, существуют стратегии преодоления беспокойства в тренажерном зале. Вот наши советы по преодолению gymtimidation.

УДАЛИТЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

Неопределенность является распространенной причиной беспокойства, потому что она мешает нам готовиться к будущему. Беспокойство в тренажерном зале может быть вызвано неуверенностью в том, что делать или носить, или в том, будем ли мы чувствовать себя желанными гостями. Исследуйте веб-сайт тренажерного зала, позвоните заранее или поговорите с членами тренажерного зала перед первым посещением, чтобы уменьшить элемент неопределенности.

НАЙДИТЕ СВОЕ МЕСТО

Каждый тренажерный зал чувствует себя по-другому. Попробуйте найти тот, который вам подходит. Во многих тренажерных залах есть определенные часы или занятия, предназначенные для разных групп. Это особенно важно для женщин, которые, вероятно, будут испытывать более высокий уровень беспокойства в тренажерном зале.^(10),(11)

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ

Большинство тренажерных залов предлагают введение. Это отличный способ узнать, как устроен тренажерный зал и как использовать оборудование. Подумайте о личном тренере, чтобы укрепить уверенность и избежать риска смущения или травмы из-за неправильной техники.

УПРАЖНЕНИЕ С ДРУГИМИ

Найти место, где вы чувствуете себя принятым, и людей, с которыми вы разделяете общую точку зрения, может помочь преодолеть беспокойство о тренировках в тренажерном зале. Было показано, что упражнения с друзьями или в группе улучшают психическое здоровье и качество жизни.^(12),(13)

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПСИХОЛОГИЮ

Заманчиво думать, что завсегдатаи тренажерного зала невосприимчивы к психологическим трудностям, но это не так.^(14),(15) Исследование инструкторов тренажерного зала выявило тревожную распространенность зависимости от физических упражнений, неудовлетворенности телом и расстройств пищевого поведения.⁽¹⁶⁾Несмотря на то, что они находятся в форме и уверенно тренируются, опытные пользователи тренажерного зала все еще страдают от мыслей о избыточном весе или непригодности.

Прийти в форму недостаточно, чтобы победить тревогу в тренажерном зале. Изучите стратегии преодоления, такие как позитивный разговор с самим собой и внимательность.⁽¹⁷⁾ Медленные дыхательные техники также эффективны в снижении тревоги, поскольку они влияют на частоту сердечных сокращений и центральную нервную систему.⁽¹⁸⁾

ОБРАТИТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что ваша тревога вышла из-под контроля. Медицинские работники могут помочь нам преодолеть тревогу в тренажерном зале, используя “Шкалу тревоги социальной физики”.⁽¹⁹⁾Его инструмент оценивает нашу реакцию на такие утверждения, как “Бывают моменты, когда меня беспокоят мысли о том, что другие люди негативно оценивают мой вес или мышечное развитие”, чтобы сообщить эффективные стратегии преодоления.

ИССЛЕДУЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

Одним из положительных эффектов адаптации к пандемии является готовность исследовать новые технологии. Там, где закрытие тренажерного зала и социальное дистанцирование создали барьеры, онлайн-тренировки и фитнес-приложения открыли новые двери.

В поисках рутины упражнений, которая безопасна для жизни, фитнес-приложения являются революционными. Приложение adidas Training позволяет вам тренироваться на своих собственных условиях с помощью управляемых тренировок и планов тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе.

УПРАЖНЕНИЯ-ЭТО ЛЕКАРСТВО

Довод в том, что само упражнение является проверенным противоядием от тревоги.^{(20),(21),(22)} Так что будьте ободрены. Возвращение к упражнениям-это беспроигрышный вариант для психического здоровья и физической подготовки.

Блог