Удар пяткой, Удар носком и Поза

Ходьба — один из самых доступных и щадящих способов улучшить сердечно-сосудистую систему. Как уже упоминалось в блоге adidas Runtastic, есть неоспоримые преимущества для ежедневного подсчета шагов (включая потерю веса). И, в отличие от многих других видов спорта, ходьба не требует специальных инструментов. Однако неправильная форма и техника ходьбы могут привести к незначительным травмам и напряжению. Если их не лечить, эти проблемы могут повлиять не только на вечернюю прогулку. Вот совет по правильной технике ходьбы.

Удар носком или удар пяткой — что такое Better?

Немногие вещи так же интересны в жизни, как видеть, как ребенок ходит в первый раз. Заметно, что малыши предпочитают ходить на цыпочках или на подушечках ног. Это связано с тем, что их анатомия еще не так развита, как у взрослого человека. По данным OrthoInfo, большинство детей начинают ходить на пятках в возрасте около двух лет.

Ходьба с ударом пятки по сравнению с ударом носком влияет на тело по-разному. Вот как:

• Удар пяткой: удар пяткой описывает действие вашей пятки, которая сначала соприкасается с землей, а затем с мячом вашей ноги в непрерывном движении качения. Этот метод ходьбы или бега стал естественным для нас с течением времени, потому что он требует минимальных усилий. Иногда удар пяткой может вызвать боль в суставах и проблемы со позвоночником. (Для получения дополнительной информации о действиях походки и анатомической терминологии см. Эту шпаргалку из Научного центра Университета Оклахомы).

Удар ногой воздействует на тело по-разному.

• Удар ногой: как упоминалось выше, это на самом деле способ, которым люди инстинктивно двигаются. Будучи взрослыми, мы также двигаемся таким образом в определенных обстоятельствах, например, когда поднимаемся по лестнице или танцуем. При ударе носком ваша передняя часть стопы сначала соприкасается с землей, откатываясь назад и заканчивая пяткой на земле.У некоторых других млекопитающих, таких как кошки и еноты, пятка фактически никогда не приземляется. Преимущество движения таким образом заключается в том, что он минимизирует некоторое воздействие на кости в пятках и лодыжках.

Итак, что лучше?

Интересно, что исследование, проведенное Университетом штата Юта, показало, что “поза на пятке увеличивает экономию ходьбы, но не экономию бега… Вы потребляете больше энергии, когда идете на шарах ног или пальцах ног, чем когда вы идете на каблуках ”.:

Беги на носках, ходи на каблуках!

Что касается техники быстрой ходьбы… это сложнее. Если вам невыносимо быстро ходить на пальцах ног в течение любого периода времени, попробуйте:

• Изменение удара пяткой и носком в интервальном формате во время ходьбы
• Варьируйте удар пяткой и носком от одной прогулки к другой (т. Е. Ходите на носках во вторник и каблуках в четверг)

Несмотря ни на что, крайне важно, чтобы вы проверили свое тело после прогулки на пятках или пальцах ног. Если вы испытываете сильную боль, в следующий раз переключитесь на каблуки. И наоборот! Ваше тело выберет свои предпочтения, и со временем, с терпением, вы сможете изменить этот выбор. Вы также можете рассчитать свои мили ходьбы. Какой стиль приводит к большему количеству миль с течением времени? Это, вероятно, самая полезная для здоровья техника ходьбы для вас!

Требуется время, чтобы приспособиться к новым привычкам, поэтому, даже если изменить технику ходьбы звучит просто, это не произойдет в одночасье. Пытаясь тренироваться ходить в ударе носком, дайте себе время и не осуждайте.

Еще один способ научиться toe strike – и добавить интересный поворот в вашу ежедневную прогулку! – это попытка ходить назад. Ходьба назад также имеет дополнительное преимущество укрепления задней кинетической цепи тела, а это означает, что движение пятки также станет более безопасным.

Правильная осанка при ходьбе

Вы когда-нибудь заканчивали приятную долгую прогулку, а затем начинали чувствовать боль в спине? Вы можете ходить по схеме, которая вызывает раздражение ваших костей и мышц.Вот визуализация наиболее эффективной позы ходьбы для большинства людей. Помните: не все тела одинаковы, и вариации в этой позе вполне приемлемы, если тело не испытывает боли.

Если вы все еще испытываете боль в спине в повседневной жизни или испытываете проблемы с вертикальным положением при ходьбе, улучшение силы ядра может помочь. У вас может быть правильная осанка при ходьбе, но все же требуется больше основной силы для стабилизации бедер, нижней части спины и плеч. Это нормально!

Теперь иди гулять!

Теперь, когда вы знаете разницу между ударом пяткой и ударом носком, выйдите в мир и попробуйте! Отслеживайте свой прогресс в приложении adidas Running, делитесь им в социальных сетях и отмечайте @adidasruntastic, чтобы сообщить нам, как это происходит. Мы не можем дождаться, чтобы увидеть вас.