Горизонтальная тяга/ Long Pull NOVA (тяга нижнего блока)

Тяга верхнего блока — базовое упражнение для широчайших мышц спины

• Кто использует?

Тяга сверху проста в выполнении. Упражнение схоже с подтягиванием на турнике, но имеет преимущества в плане возможности регулирования веса. Тренажер прекрасно подойдет новичкам — на турнике сделать три подхода по 12 повторений не получится. Полезным упражнение будет и для атлетов, которые, хотят нарастить мышцы спины. Однако в этом случае будет целесообразней оставить его на конец тренировки, чтобы «добить» спину окончательно. Девушкам тяга верхнего блока поможет сделать мышцы более рельефными и оформить спине красивый контур.

Какие мышцы работают?

• Как пользоваться тренажером Тяга сверху?

1. Установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики. Отрегулируйте их высоту.

2. Возьмитесь за рукоять широким хватом. Вытяните руки вверх и держите гриф на выбранной ширине, отклоните корпус назад.

3. Вдохните и на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется груди. Следите, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук.

4. Верните гриф в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.

5. Выполните выдох на этой части движения.

• Упражнения в тренажере и их вариации названий

Тяга сверху, тяга вертикального блока в тренажере, тяга сверху в тренажере, тяга в тренажере

• Тренажеры – аналоги Тяги сверху и варианты чем их заменить

Совмещать тягу вертикального блока можно с такими упражнениями как: тяга штанги и гантелей, жим штанги и гантелей. Заменить тягу вертикального блока можно, как мы уже и писали, подтягиванием на турнике.