Разгибание ног сидя/ Leg extension NOVA

Разгибание ног в тренажере сидя — изолирующее упражнение, предназначенное для проработки квадрицепса (передней части бедра). Главная его цель — улучшить детализацию и рельеф квадрицепса, прорисовать его фронтальную часть.

• Кто использует?

Тренажер отлично подходит девушкам, мечтающим о красивых и подтянутых бедрах; новичкам — желающим отработать технику; профессиональным спортсменов — для доработки квадрицепса после базовых упражнений на рост мышечной массы.

Какие мышцы работают?

Целевые мышцы — квадрицепс (прямая, промежуточная, медиальная, литеральная мыщцы); Стабилизаторы — трапецевидная и плечевая мышцы, бицепс.

• Как пользоваться тренажером Разгибания ног сидя?

1. Установите нужный вес, сядьте и заведите ноги под валик.

2. Руки положите на боковые рукоятки и крепко возьмитесь за них.

3. Сделайте глубокий вдох и распрямьте ноги.

4. Задержитесь на два счета и возвращайтесь в исходное положение;

5. Сделайте нужное количество повторений.

• Упражнения в тренажере и их вариации названий

Разгибание ног в тренажере сидя, разгибание ног, разгибание ног сидя, разгибание ног в тренажере

• Тренажеры — аналоги Разгибания ног сидя и варианты чем их заменить

Разгибание ног в тренажере прекрасно сочетается со следующими упражнениями: сгибание ног сидя, сведение ног в тренажере, различные приседания с отягощением, выпады. Альтернатива: жим ногами, становая тяга