Сгибание ног лежа/ Prone Leg Curl NOVA

Сгибание ног лежа в тренажере — изолирующее упражнение, которое направлено на проработку бицепса бедра.

• Кто использует?

Каждая женщина хочет обладать красивыми бедрами. Слабая мышца под ягодицами — проблемная зона у большинства женщин. Упражнение в этом тренажере поможет ее укрепить. Также его используют и профессиональные атлеты, которые хотят придать бицепсу бедра четкий рельеф. Накачать мышцу с помощью этого тренажера нельзя. Поэтому использовать упражнение нужно только после базовых.

Какие мышцы работают?

Целевые мышцы – двуглавая мышца бедра; синергисты – икроножная, портняная, тонкая мышцы, подколенные сухожилия; антагонисты – квадрицепс; антагонисты стабилизаторы – передняя большеберцовая.

• Как пользоваться тренажером Разгибания ног лежа?

1. Лягте на станок так, чтобы опорные валики находились под сухожилиями. Крепко возьмитесь руками за рукоятки. Удерживайте спину ровной, взгляд направьте перед собой.

2. Выдохните и с усилием согните ноги в коленных суставах, сделайте паузу и удерживайте пиковое сокращение. На вдохе опустите вес и вернитесь в исходное положение.

• Упражнения в тренажере и их вариации названий

Сгибание ног лежа, сгибание ног в тренажере лежа, сгибание ног, сгибание ног в тренажере лежа

• Тренажеры — аналоги Разгибания ног лежа и варианты чем их заменить

Совмещайте сгибание ног в тренажере с приседаниями в машине Смита и гак-приседаниями. Заменить упражнение можно на мертвую тягу, выпады с гантелями, фронтальные приседания.