Хорошее, Плохое И Уродливое

Стресс… это стало синонимом боли, борьбы, перегрузки и даже смерти. Но действительно ли стресс так уж плох? И если это так, то что нам с этим делать? Соберитесь вокруг, пока я провожу вас через хорошие, плохие и уродливые лица стресса.

Хорошее

Стресс-одна из самых здоровых вещей для нас. Подожди, что? Правильно, стресс так полезен для нас, что без него невозможно быть человеком.

Мы нуждаемся в стрессе, чтобы развить адаптивные реакции от таких вещей, как способность дышать кислородом, как только мы покидаем утробу матери, до развития и роста нашей мозговой ткани, до запуска нашего тела, чтобы заложить новые мышцы. Без сопротивления мы не становимся сильнее. И это именно так.

Термин «гормезис» относится к полезным биологическим адаптациям от воздействия низких доз токсинов или других стрессоров. Гормональные стрессоры, такие как тренировка сопротивления, временно повышают нагрузку на некоторые функции нашего организма. Если бы вы увидели лабораторную работу действительно здорового человека, который только что закончил поднимать тяжести, вы бы действительно подумали, что они невероятно нездоровы.

Воспалительные маркеры были бы повышены, гормоны стресса были бы повышены, были бы обширные микротравмы мышечных клеток и различные другие доказательства того, что они не так здоровы, как вы могли бы ожидать.

Теперь, предполагая, что человек отдыхает и восстанавливается должным образом, что стресс тренировки сопротивления приведет к тому, что они станут сильнее, быстрее и более “приспособленными”, чем раньше. Микротравмы заживают, уровень здоровых гормонов повышается, а сопротивляемость воспалению становится еще лучше. Но как это случилось?

Очень просто, ваше тело меняет каждый орган и каждую клетку, чтобы действовать как буфер для боли, которой вы только что подверглись. Ваше тело возвращается более сильным и лучше подготовленным, чтобы справиться со стрессом, так что оно больше не будет чувствовать, что оно неспособно. Наши тела-поистине чудо инженерной мысли. И пришло время, чтобы мы начали видеть их такими.

Гормональная стрессовая реакция распространяется на все, что угодно: от умственного стресса до эмоционального стресса, от адаптации к пище, которую мы едим. Наш мозг и тело буквально перестраиваются и развиваются, основываясь на стрессах, которым мы подвергаемся.

Чтобы сделать это еще дальше, серьезные исследования доказали, что именно наше восприятие стресса на самом деле причиняет нам гораздо больше вреда, чем сам стресс. В этом замечательном выступлении на TED психолог Келли Макгонигал показывает нам, что люди, которые считают, что стресс вреден для них, действительно умирают быстрее. В то время как те, кто думает, что стресс делает их сильнее, живут дольше, чем кто-либо другой.

Поэтому независимо от того, чувствуете вы стресс или нет, важно обратить внимание на то, как вы воспринимаете стресс в своей жизни. Стресс может сделать вас лучше, быстрее, сильнее и умнее, но вы все равно должны знать, когда достаточно.

Плохое

Ваша симпатическая нервная система (также известная как система “борьбы или бегства”) разработана как Эволюционный Импульс, чтобы помочь вам спастись от нападения диких животных или отбиться от соперничающих племен. Это важно? ДА. Есть ли сегодня саблезубые тигры, преследующие нас? Нет.

Реальность такова, что вашему организму все равно, большой это стресс или маленький. Ваша система боя или полета двоична, что означает, что она либо включена, либо выключена (точно так же, как выключатель света).

Большинство людей в нашем напряженном мире сегодня постоянно живут с включенным светом и никогда не позволяют своему телу и уму выйти из этого напряженного состояния. Неоплаченные счета, надвигающиеся экзамены или проекты и т. д.-Все это вызывает в вашем теле такую же стрессовую реакцию, как если бы Вы были в опасности. Согласно данным Института математики сердца, “типичная стрессовая реакция, которую большинство из нас испытывает десятки раз в день, запускает каскад из 1400 биохимических событий в нашем организме. Если эти реакции не контролировать, мы преждевременно стареем, наша когнитивная функция нарушается, наша энергия истощается, и мы лишены нашей эффективности и ясности.”

Это звучит знакомо?

В конечном счете, слишком большой стресс любого типа может выстрелить в ваше здоровье и продуктивность прямо в унитаз, если вы не предпринимаете действий по отключению и снятию стресса. Независимо от того, считаете ли вы стресс вредным или полезным, вам нужно время, чтобы восстановиться. Эксперты HeartMath говорят,что не стоит ждать выходных, чтобы сбалансироваться. Если вы испытываете стресс, примите меры, чтобы сделать что-то с этим сейчас, или это ваше собственное здоровье страдает. Я поделюсь с вами 3 быстрыми советами по снятию стресса в конце этой статьи, так что сидите смирно.

Уродливый

В 1900-х годах подавляющее большинство визитов врачей было связано с острой инфекцией, гриппом, травмой или рождением ребенка. Сегодня более 90% посещений врача приходится на заболевания, связанные со стрессом. Это, мой друг, безумие.

Американская Медицинская ассоциация отметила, что стресс является основной причиной более чем 60% всех человеческих болезней и недугов. Таким образом, стресс не только является компонентом и подстрекателем болезней, он буквально делает болезни свежими из духовки для вас, как бабушкино шоколадное печенье.

Несмотря на то, что в большинстве случаев речь идет не о жизни и смерти, те же самые психологические тревоги, которые мы постоянно носим с собой, омывают наши клетки гормонами стресса.:

• Поднимите наше кровяное давление
• Повышение уровня сахара в крови и снижение чувствительности к инсулину
• Ограничьте наше дыхание
• Угнетают наше пищеварение
• Напрягите и сожмите наши мышцы (в том числе важную часть груди)
• Поднимите гормоны стресса до нездорового уровня
• Подавляют нашу иммунную функцию

Последнее особенно важно, потому что настоящее уродство начинается тогда, когда мы становимся восприимчивыми к хроническим заболеваниям.

Исследователи Баптистского Медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что стресс на самом деле ускоряет развитие рака. Как и в случае с другими серьезными заболеваниями, стресс, как было установлено, является триггером рака, активируя специфические гены, которые ставят под угрозу иммунную систему.

Чтобы сделать ситуацию еще более уродливой (U. G. L. Y. У вас нет алиби), было обнаружено, что хронический стресс буквально заставляет вас стареть быстрее. Это не» о, у меня появляются морщины”, это происходит на уровне ДНК, который чудесно изображен людьми из ASAP Science в этом видео:

Когда все сказано и сделано, стресс может сделать некоторые хорошие вещи, некоторые плохие вещи и некоторые совершенно уродливые вещи, и это действительно сводится к тому, как вы справляетесь с этим. Вот 3 быстрых совета, которые помогут вам снять стресс.

1) Выпейте стакан воды. Да, все очень просто. Хроническое обезвоживание-это огромный физический стресс, и присутствие во время питья этой воды может дать вам несколько секунд, чтобы отключить вашу систему борьбы или полета и почувствовать себя немного лучше. Узнайте, какую воду вам нужно пить прямо здесь (это важно) — перемотайте себя с Даниэлем Виталисом

2) займитесь делом. Вы можете воспринимать это как угодно. Если вы встанете и будете активны хотя бы пять минут, это поможет вам снять стресс. Поиграйте в игру, займитесь йогой, позвоните другу, чтобы поговорить, есть так много способов оторваться от своей задницы и перестать чувствовать себя подавленным и захваченным стрессом. Быть занятым на интимном уровне тоже здорово. Вы будете выделять мощные антистрессовые химические вещества, такие как окситоцин, пролактин и эндорфины, если будете делать это правильно. 

3) просто дышите. Ваше дыхание тесно связано с вашими мыслями. Научиться контролировать свое дыхание может быть удивительно для снятия стресса и облегчения вашего ума. Мы склонны дышать очень неглубоко, когда перенапрягаемся, поэтому глубокое дыхание-это хорошее место для начала. Попробуйте это простое дыхательное упражнение, вдыхая в течение 5 секунд, удерживайте его в течение 5 секунд, Выдыхайте в течение 5 секунд, а затем удерживайте его в течение 5 секунд. Повторите упражнение еще 4 раза, и вы станете золотым. Гарантирую, что буду чувствовать себя менее напряженно!

Итак, что вы делаете, чтобы снять стресс? Я хотел бы услышать, что было полезно для вас и что может быть полезно для других людей, поэтому, пожалуйста, оставьте его в разделе комментариев ниже.