Почему Зимняя Тренировка Окупается

К сожалению, для многих из нас, когда погода становится холоднее и ночи становятся длиннее, наше настроение падает, а наш вес растет. Вот мотивация, которая вам нужна, чтобы начать свою зимнюю тренировку и установить сезонное лучшее.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВАШ ЗИМНИЙ ПРИРОСТ ВЕСА

Зимняя прибавка в весе-это вещь, но не волнуйтесь – это не та куча 2 кг, о которой мы читаем в журналах. На самом деле, средний прирост веса за зимний сезон составляет всего 0,48 кг. ⁽¹⁾ Проблема в том, что эти лишние килограммы остаются. Они не исчезают в летние месяцы и со временем могут привести к ожирению.^{(1, 2)}

Причина зимнего набора веса обсуждается, но факты указывают на два ключевых фактора: образ жизни и биология. Неудивительно, что в зимние месяцы мы предпочитаем свернуться калачиком внутри и убрать свои кроссовки. Добавьте к этому тяжелую пищу, шоколад и алкоголь, которые мы потребляем во время праздников, и у вас есть рецепт для увеличения веса.

БИОЛОГИЧЕСКИЕ ИСТОКИ ЗИМНЕГО НАБОРА ВЕСА

Биологическое происхождение наших килограммов в холодное время года гораздо глубже: мы, люди, обладаем врожденным стремлением набирать вес, чтобы пережить нехватку пищи. ⁽³⁾ исторически это было хуже в зимние месяцы. Риск переедания тогда не был проблемой. Теперь нам придется выбирать между тройным шоколадным чизкейком и профитролями. Ученые из Университета Эксетера предполагают, что Новый год может быть худшим днем для начала новой диеты. ⁽⁴⁾Итак, пока наша биология не эволюционирует, нам нужно решение. Тренировки на свежем воздухе-идеальное противоядие.

ХОЛОДНАЯ ПОГОДА МАКСИМИЗИРУЕТ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

Физические упражнения, несомненно, являются одним из самых эффективных способов предотвращения нежелательного набора веса. Однако для значительной потери веса текущие рекомендации по физической активности превышают четыре часа в неделю! ⁽⁵⁾фитнес на открытом воздухе зимой-это секрет максимального сжигания калорий в холодные месяцы. Вот почему:

АКТИВИРУЙТЕ СВОЮ КОРИЧНЕВУЮ ЖИРОВУЮ ТКАНЬ

Большая часть нашего жира хранится в виде неактивной белой жировой ткани (Ват), которая обеспечивает изоляцию, но не может генерировать тепло. При сильном холоде дрожь может увеличить наши энергетические затраты (то есть количество сожженных калорий) в пять раз по сравнению с уровнем покоя. ⁽⁶⁾ однако дрожь очень неудобна и не рекомендуется в качестве стратегии для увеличения сжигания калорий.

Коричневая жировая ткань, с другой стороны, обладает особым свойством. Эта жизненно важная ткань активируется при низких температурах, генерируя тепло, необходимое для нормального функционирования. Тепловыделение при низких температурах, помимо дрожи, может составлять 11,8% затрат энергии покоя. ⁽⁷⁾ недавнее исследование Frontiers in Physiology показало, что летучие мыши приспосабливаются к наружной температуре, выделяя больше тепла и сжигая больше калорий, поскольку погода становится холоднее. ⁽⁸⁾

Теперь мы проводим 90% нашего времени в помещении, где температура окружающей среды часто контролируется. Считается, что рост ожирения связан с нашим постоянным теплым окружением. ⁽⁹⁾

Упражнения на холоде активизируют вашу коричневую жировую ткань (бат) и улучшают способность вашего организма к терморегуляции при сжигании дополнительных калорий.

Активация летучих мышей при воздействии холода также повышает чувствительность к инсулину, регулируя уровень сахара в крови и снижая риск увеличения веса. ^{(10, 11, 12)} бонус!

ЛУЧШИЙ СПОСОБ БОРЬБЫ С СЕЗОННЫМ АФФЕКТИВНЫМ РАССТРОЙСТВОМ

Сезонное аффективное расстройство (сад) может затронуть любого человека и встречается у 6-14% населения в зависимости от того, где вы живете. ⁽¹³⁾ Помимо того, что вы чувствуете себя ужасно, печаль может способствовать увеличению веса за счет повышения комфорта еды и времени в одиночестве. ⁽¹⁴⁾

Еще раз, тренировки на открытом воздухе могут быть лучшим решением этой серьезной проблемы. Светотерапия-это традиционное лечение печали. Это включает в себя воздействие лампы, предназначенной для имитации естественного солнечного света.

Научные данные свидетельствуют о том , что тренировки на свежем воздухе также могут облегчить симптомы печали за счет химического высвобождения серотонина (одного из гормонов счастья) ⁽¹⁵⁾ и естественного воздействия солнечного света! ^{(16, 17)}

Интересно, что японское и исландское население имеет удивительно низкий уровень печали, несмотря на их северное расположение и короткие зимние дни. ^{(18, 19)} считается, что богатая рыбой диета обеих стран (60 и 90 кг в год по сравнению с 24 кг в Канаде) повышает запасы необходимого витамина D и борется с симптомами сад.

Итак, вот оно. Зимняя тренировка на морозе сжигает больше калорий и улучшает настроение. Теперь у вас есть холодные, твердые факты, пришло время выйти на улицу этой зимой. Победите сезонное аффективное расстройство с помощью тренировок на открытом воздухе!

Если вам нужно немного больше мотивации, попробуйте накачаться с помощью плейлиста Adidas Workout. Наденьте наушники и двигайтесь!